Will ököl

Will ököl. Gyakorlat temperálás test és lélek

Aki vette Sparta, tudják, hogy a vétel egy ököl - az egyik első gyakorlat a képzés melyik párt arcok az első napon. Azt is tudjuk, hogy áll a ököl hosszabb mint a többi nem a leginkább sportos, izmos, szívós, de az egyik, aki erős szellem és erős lesz.

Ez az egyszerű gyakorlat hasonlít a statikus bar, ami csak csak megjelenésében, de valójában kiderül, hogy elég kényelmetlen.

Ha úgy dönt, hogy gyakorolni, hogy álljon az öklét, akkor lesz a legnagyobb előnyt abban az esetben, ha ez jobb.

Sok sportoló, képzés harcművészet, gyakorlat push-up ököllel beállítására az ütközés erejét és megerősítése dob felületén. Harcosok a push-up fontos hatásának erősítése Knuckles kezét, így a fő terhét az első két bokszer - mutató és középső ujj, de egyértelműen állást a következő ujjpercek ritkán bárki fordul, a rack az ököl, hogy a kérdés nem lényeges.

Fists tudunk három pozícióban - egy, a test, amely merőleges a test, hüvelykujj belül, és merőleges a test hüvelykujjal ki.

Edzhetnek első állni két ököllel - 1-2 percig. Rack ököl az egyik jobb kezdeni 1 perc, fokozatosan növelve az időt. Ne feledje, hogy az első és legfontosabb fogunk edzeni, így világosan elkülönül 1 perc, 5 perc, mint kanyargó, lihegve, nyögve és a változó testhelyzetet.

A statikus gyakorlat erősíti a vádli, comb, fenék, hát, sajtó, mell, váll, az alkar és a nyak. Ha Ön kezdő, akkor valószínű, hogy úgy érzi, a terheket a sajtó előtt a terhelés rá a kezét vagy a csontok. Ez azt jelenti, hogy megnyomja egy kicsit gyenge, és jó lenne, hogy csalódást.

Mielőtt elkezdené a rendszeres képzés a stopper, ellenőrizze a limit. Amint megvan a rack egy vagy két ököllel, ne feledje, hogy a cél -, hogy álljon, ameddig csak lehetséges. Nem figyelnek a fájdalom és a fáradtság, várjon, akkor állni, ha a templom kapcsolódik a fegyvert. Limit - ez az, amikor a test megy rázni és verejték ömlött a szó szoros értelmében, és végül akkor leesik a földre. Bukása után úgy fogja érezni, sem páratlan örömet, amely annyira szereti a sportolók.

Most már tudni az időpontot, amikor meg lehet kezdeni az edzést. És annak érdekében, hogy a maximális haszon gyakorlat kövesse néhány szabályt:

A kezdeti szakaszban nem áll meg az öklüket, és a tenyerek. Ez eltávolítja a feszültséget a kéz és az alkar, és nem fog fájni egy szilárd felületre.

Mint lehetőség - áll a bárban. Különböző ez a gyakorlat kiindulási helyzet - kap az alkar hajlító a könyök. Azt is eltávolítja a terhelést a kezét, és könnyebb.

Amint úgy érzi, hogy erősebb, az átmenet a rack ököllel.

Ha könnyen

Tegyük fel, hogy van makacs, már ezzel 3-4 hónapig, és állva az ököl 15-20 percig. Ezután állni elemi unalmas, ezért a testmozgás bonyolult lehet.

Ehhez egyszerűen csak emelje a lábát magasabb. Tedd őket egy dombon, amely: egy szék, egy ágy, komód, egy halom könyvet. Ez növeli a terhelést az izmok a test.