10 Gyakorlatok korrekciójára testtartás serdülőknél

Huszonegyedik század század a számítógépes ott. Minden munkaigényes munkát az embereknek a gép, szellemi munka fokozatosan felváltja a fizikai. A tevékenységek aránya növekedett az inaktív és a mozgásszegény munkát.
Mindezek és sok más tényező negatív hatással van az emberi egészségre, különösen a gyermekek. Az első, hogy szenved mozgásszervi és a gerinc.
A szülők nem fordítanak elegendő figyelmet a megsértése testtartás gyermekek korai életkorban, és ez vezet a görbület a gerinc. Fontos, hogy dolgozzon ki egy megfelelő gyermekkori szokások és az egészséges választás.
A gyerekek gyorsan fejlődnek, vázuk van kialakítva, és a helyzet a gerinc. Ha az idő nem figyelni erre a problémára, ez vezet a súlyos szövődmények, például a betegségek más szervekben.
Korai felismerése problémák lehetővé felszámolására gyorsan és elősegíti a gyors helyreállítást. Korrekciós testtartás átfogó megközelítést igényel.
Tippek testtartás korrekció tizenévesek
Az alábbi e szabályokat, akkor elkerülhető, és csökkenti kapcsolatos komplikációk a görbület a gerinc. Ehhez van szükség:
- Tartsa a testtartás és járás közben ül, alvás közben;
- csinálni egy sor gyakorlatok.
Végezze fizikoterápiás gyakorlatokat; - elvégzésére a fizikai aktivitás, testmozgás és vezet az aktív életmód.
- úszás, társastánc, torna jótékony az általános egészségügyi és erősíti az izmokat a gerinc.
- tenisz, tollaslabda ellenjavallt. Ők tartoznak az aszimmetrikus sport; - viseljen megfelelő ruházatot méret;
- keresse fel a masszázs és a gidroprotsedury.
Száma nevezi orvos vagy sétálhatunk minden alkalommal, ha a szülők anyagi eszközökkel; - alternatív idő tanulási és szabadidős;
- kopás korrigálására és fogszabályozó;
- lányok viseljenek cipő, egy kis sarok;
- tarts a keresztléc;
- megfelelően felszerelt munkahelyen.
- Kényelmes székek, asztalok, iskolapadban. Szög 125. A számítógép legyen a megfelelő távolságban.
Minden gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni, és hosszú ideig. Meg kell válni a szokás.
A probléma az, hogy a gyerekek nem könnyű nyomon követni a testtartás, a sérülések elkerülése és végre testmozgás.
A szülők legyenek figyelemmel gyermekük, és neki a szükséges tanácsokkal.
A helytelen testtartás gyermekek és serdülők
Ahhoz, hogy helyes testtartás gyermekek vagy serdülők, kezdeni, meg kell érteni az alapvető oka, hogy a vezető a megsértése testtartás.
- - rossz helyet egy asztal vagy pult;
- - következtében más betegségek, mint például az angolkór;
- - a mozgásszegény életmód;
- - zakompleksovannost;
- - nem a megfelelő helyen van a munkahely, vagy
- - a mozgás hiánya.
A gyerekek nem megy sportegyesületek, mint a tánc, röplabda, úszás; - - elmaradottság az izmok;
- - kényelmetlen ruhát és cipőt.
Alapvetően az összes okot csökkennek gyengülését az izmok hiánya miatt. És a lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől a problémától, mint a fiúk, mert a fiúk már gyermekkorban mozgékonyabbak.
A következmények helytelen testtartás
Görbület a gerinc az egyszerű következménye a rossz helyzetben.
Scoliosis testtartás - ez az eltolás csigolya az oldalon.
Ez könnyen belátható, ha állva a gyermeket. De a törzs le ezt a funkciót eltűnik. Ez a fő különbség a gerincferdülés.
Ez a testtartás már az első ébresztés orvosok és a szülők.
Ha ez a patológia nem kezelik, súlyos következményekkel jár.
A legsúlyosabb és gyakori betegség a gerinc gerincferdülés. Ha ez nemcsak, hanem a belső szervek, mint például a vese, máj, szív és más.
Ez történik, mivel csontváz deformitások és előírja a kötelező kezelést.
Vannak különböző fokú scoliosis
Az első fokú görbületi jellemzi legfeljebb 10%, a második - akár 30%, a harmadik - akár 50% és több, mint 50% - ez a negyedik foka scoliosis.
Hasznos gyakorlatok helyes testtartás serdülőknél
Korrekciós testtartás átfogó megközelítést igényel.
Végezze csak egy gyakorlat nem, annak ellenére, hogy az alapja a helyreállítást. A kezelés mindig kell végezni átfogóan.
Annak érdekében, hogy erősítse a gerinc van egy összetett gyakorlatok
- Állj egyenesen.
- láb váll szélessége egymástól.
- Kezeket fel az övet.
- széttárja a karját vissza arra a pontra, amíg a pengék nem szűkülnek le együtt.
- avagy gyakorlat legalább hat alkalommal. - Állvány egyenes, karok lefelé.
- Fordítsa a fejét az ellenkező oldalon. - Láb váll szélessége egymástól.
- Hands egyenes.
- Ahhoz, hogy egy körkörös mozdulatokkal, először előre, majd hátra.
- Ismételjük meg a gyakorlat 7-szer. - Állj egyenesen.
- láb váll szélessége egymástól.
- Kezeket az övet.
- hajol le.
- Elérjük a kezében a padlón.
- visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- Végezze 7-szer. - Mi felfelé álljanak.
- fordult a törzs.
- A hát egyenes.
- nem a gyakorlatok legalább 7-szer. - Feküdj a hátadra.
- Hands mentén helyezkedik el a szervezetben.
- Először is, emelje fel a bal lábát, aztán megyünk le a földre.
- Most végre minden a másik lábát.
- elvégzi legalább 6-szor. - Hátán feküdt.
- Arms test mentén.
- lábak hajlítva.
- Tépd le a medencét a padlóról egy pár másodpercig.
- Akkor engedje le a medencét.
- Tedd 10 alkalommal. - "Star".
- Feküdj a hátadra.
- Relax minden izom.
- Kezek és lábak, hogy feloldja a különböző irányokba.
- Az az időtartam 30 másodperc. - A következő gyakorlat kell végezni együtt a szülő.
- Egy gyerek áll a kezét.
- Szülő tartja a bokáját.
- Végezzen séta a kezét a néhány perc alatt.
Gyakorlatok torna bot
- Vegyünk egy bottal.
- Tartsd karnyújtásnyira előtte.
- A lapos hát, hogy végre a guggolás.
- A kilégzés, zömök, belélegezni vissza a kiinduló helyzetbe.
- Gyakorlat csinálni 8-szor. - Stick folyamatosan előre.
- Inhaling emelni a kezét, és megfeszíti.
- kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 6-szor.
Gyakorlatok korrekciójára testtartás serdülőknél
- Feküdjön a földre, a hátán.
- megpróbálta felemelni a fejét és a vállát.
- A test van nyomva a padlóra.
- marad néhány másodpercig. - Ha a hátán fekszik, kilégzés emelje az első térd az egyik lábát a hasára, majd a másik felváltva.
- belégzése visszatérés a kiindulási helyzetbe. - Ha a hátán fekszik hajlítsa be térdét, lábát a padlón.
- Hands mentén a csomagtartóban.
- Végezze kismedencei lift.
- Kezeket a padlóra ne szakítsa meg.
- Akkor visszatér a kiindulási helyzetbe. - Gyakorlat „kerékpár”.
- Fekvő a hátán.
- Hands a varratok.
- körkörös mozdulatokkal lába, mint egy bicikli. - Feküdj hasra.
- Tedd a kezed az övet.
- Emeld fel a fejét és a vállát.
- Tartsd a pengék.
- Óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe. - Fekvő gyomra Leszakítom, kéz, láb és a fej egyszerre.
- átfutási idő 10 másodperc.
- Ismétlés 5-ször.
- Fokozatosan növelje az időt. - Feküdt a gyomra a padlóról fej és vállak.
- Húzza ki a karok és feszítse őket a földre.
- visszatérés a kiinduló helyzetbe. - Feküdj hasra.
- Hands fel előtte.
- Egyidejűleg emelje fel a kezét és lábát.
- marad néhány másodpercig.
- visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- Tedd 15 alkalommal. - Feküdt a gyomor, akkor vedd magad a bokája.
- kanyar a legnagyobb távolság a padlón.
- visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- A kiindulási helyzet a kezét maga előtt, az ő kinyújtott lábbal a földön.
- Végezze fekvőtámaszok.
- A hát egyenes.
- Legalább 5-ször. - Eredeti álló helyzetben van.
- Végezzünk séta lábujjhegyre körülbelül 40 másodpercig.
- Akkor menj vissza a sarkára.
- 4-szer ismétli. - "Cat".
- Állj térdre.
- nyugszik a kezét a földre.
- flex vissza, amennyire csak lehetséges félkörben.
- A fej leereszkedik.
- Akkor fej emelkedik.
- Odabent.
- Van egy párszor. - Álló.
- Csatlakoztassa a kezét a háta mögött.
- Végezze 7 lejtőkön. - Állt a padlón a lábad váll szélessége egymástól.
- Engedje a törzs vízszintesen.
- pihenni és kezet.
- visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 6-szor.
Ül egy asztal vagy pult meg kell fogni, és forgassa el a törzs, időről időre, hogy felmelegedjen az izmokat. A kettő között a tanulmányaim gyermek pihenni, legalább egy pár percig.
következtetés
Gyakorlat, sok, de a kívánt hatás érhető el a rendszeres napi és azok végrehajtását.
Meg nem lehet lusta, és osztja el a nap a helyes utat, hogy legyen ideje újratölteni. Rövid idő alatt csak akkor lép a szokás. A terhelés a gyakorlatokat lehet fokozatosan nőtt.
Célszerű, hogy nem él a helyes testtartás serdülők reggel vagy este egy órával előbb vagy étkezés után.
Egy sor gyakorlatok - ez egy járulékos elemmel kezelésére e súlyos és jelentős betegség, mint például a scoliosis.
A fő által előírt kezelést a kezelőorvos ortopéd sebész.
Fontos bánásmód nem futtatni. Kövesse az egyszerű szabályokat időben orvoshoz rendszeresen figyelemmel kíséri a végrehajtását gyakorlatok a gyerekek.
Gerincferdülés igényel a megfelelő kezelést és átfogó megközelítés.
Gyönyörű és helyes testtartás - ez nagyszerű. Vigyázz a gyermekek és légy boldog és egészséges!

Gyakorlatok púpossággal

háti gerinc osteochondrosis

Hogyan ellenőrizhetem a testtartás