10 jóga gyakorlatok erősítik az immunrendszert, lencse - helyén az egészségre

Okai, tünetei és kezelése szélütés

Hogyan enyhíteni az utolsó hét a terhesség

Anita Lutsenko: erősíti a lábakat, a sarok. online

Pure életadó ereje

Megy nyaralni

38 hetes terhesség. harmadik trimeszterében

Mit kell tudni az elektronikus swing

Tünetek és gyermekek kezelésére adenoiditis

Segít erősíti az immunrendszert díjat. Kínálunk 10 jóga gyakorlatok erősítik az immunrendszert. Ez a komplex erősíti a test és a lélek az úgynevezett „Surya Namaskar”. amely a szanszkrit azt jelenti: „a nap megszólítás”. Ezért jó, hogy nem hajnalban állt arccal a felkelő napot. Bár bármikor a nap lesz túl hatékony.

Gyakorlat segít egyenletesen osszuk el az energiát a test, a vér nem oszlik. Ennek eredményeként, erősíti a testet és az immunrendszert. Ezen kívül a „Surya Namaskar” javítja az emésztést. ezért ajánlható azoknak, akik megsértették azt.

Minden a gyakorlatokat, annak ellenére, hogy a virágos nevek egyszerű. Úgy is el lehet végezni egy lassú és egy gyors ütemben - ahogy tetszik. Egy gyakorlat kell folynia simán mennek át egymásba. De biztos, hogy figyelemmel kíséri a teljesítményét precizitás - mechanikai és milyen borzalmas nem kellene tennie. Légzés edzés közben nyugodt.

Ne „Surya Namaskar” tanácsot minden nap, és ha ez nem lehetséges, akkor heti 3 alkalommal. Az egész komplexum mintegy 10 perc alatt.

Ha bármilyen súlyos betegség, akkor végezze el ezt a komplex csak akkor kell felügyelete alatt egy oktató.

1. Tadasana - Mountain Pose

Tadasana - Mountain Pose azt. A szanszkrit „tada” „hegy”, „méltóság” - függőleges, egyenes, mozdulatlanul. Ez azt jelenti, Tadasana - testtartás, amely szilárdan és egyenesen, mint egy hegy. Ez az alapvető állandó testtartás.

Mi felfelé álljanak. Heels és nagylábujj megható. Szűrjük le a térded, erősítse meg a hátsó combizmok. Gerinc és a nyak egyenes. Hands óvatosan húzza az oldalak mentén, tenyerek előre. Vállak lazán.

Testtömeg a „szíve” a megálló - nincs sarka és az ujjak, és egyenletesen oszlik a kettő között.

2. Urdhva Hastasana - póz kéz nyúlt felfelé

A belégzés emelő karját és a határon ujjainkat a „lock”. Könyök felhívni, húzza fel a kezét, és flex a derekát.

A lapocka és így lemegy. Emelje fel a fejét, és nézd meg a drukkolás. Ne csípje nyakon. Lábak egyenesek, a tömeg a „szíve” a stop.

3. Uttanasana - Intenzív előre kanyarban

A belégzés előrehajol, tegye a kezét a földre mindkét oldalán a stop. Belly érintkezniük kell a combok. Lábak egyenesek, a térdek felhúzva.

Lehajtja a fejét a korona a földre, az a személy, meg kell adni a lába. Mi húzza a gerinc, nyak, megnyugodott. Képzeljük el, hogy a nyak - folytatása a gerinc.

4. Ardha Uttanasana - póz polunaklona előre

Ebben a helyzetben haladunk az előző helyről. Prések ujjait a padlóra, kiegyenesedik a karját, és emelje fel a szervezetben az inhalálás.

Húz a gerinc teljes hossza mentén, „nyilvánosságra” a mellkasát. Örülünk.

5. Chataranga Dandasana - póz board

A korábbi álláspontját, ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, szorította a kezét a földre, és menj a Chataranga dandasana: test a talajjal párhuzamosan is támaszkodhat, a kéz és lábujjak, kezek vállmagasságban, karok behajlítva, a könyök.

Arccal a föld felé. Elmúltak vállát a padlóról, és a fej hátsó részét.
Ha a testtartás nehéz megtartani, akkor kihagyja a térde. Végezze el a teljes verzió fog tanulni idővel.

6. Urdhva Mukhva Shvanasana - kortyolt kutya

„Schwan” azt jelenti, „kutya”. A póz hasonlít belekortyolt kutya, akinek a fejét felemeljük, mert a nevét is kapta.

Az inhalálás kiegyenesedik a karját, és emelje fel a test és a fejét. Ártalmatlanítani vállak le tömöríteni a fenék, és az első belső felülete feszített csípő.
testsúly esik a tenyér. Face felfelé. A kilégzés, feküdjön le a földre arccal lefelé.

7. Adha Mukha Shvanasana - kortyolt kutya szájkosár le

"Adho" azt jelenti, "lefelé", "mukha" - "arca", "Schwan" - "kutya". Ez a testtartás hasonlít belekortyolt kutya fejjel lefelé.

Kilégzéskor kéz taszította a padlóról, elérve a farkcsont fel. Lehajtott fejjel lefelé, arccal a földre. „Leleplezése” a belső comb és a medence. Mi habozik ezt a pózt öt lélegzetet.

8. Ardha Uttanasana - Polunaklon előre álló helyzetben

Belégzési ugrás tolerálható láb a kezét. A tippeket az ujjak nyomódnak a padlón, kezek, kiegyenesedik a könyökét, és emelje fel a szervezetben.

Húz a gerinc teljes hosszában és a „nyilvánosságra” a mellkasát.

9. Uttanasana - Tilt előre álló helyzetben

A kilégzés, előrehajol és vidd a tenyerét a padlón. Megfeszíti a mellkas a térd, nyak megnyugodott.

Képzeljük el, hogy a fej - folytatása a gerinc.

10. Urdhva Hastasana - póz kéz nyúlt felfelé

Tól Uttanasany megyünk Urdhva Hastanasa - ismételje meg a gyakorlatot №2. A belégzés felvonó keresztbe a „lock” a kezét, húzza fel a lábát, hogy a tippeket az ujjak és a flex a derekát.

Kilégzőnyílással visszajön Tadasanu.