50 - Kedvező - termékekre, amelyek kevesebb, mint 100 kalóriát és diéta csoport fitness

• 20 g étcsokoládé (félédes vagy keserű) - 95 kalória

Sötét csokoládé tartalmaz antioxidáns - polifenol, ami csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, az inzulin rezisztencia és a magas vérnyomás.

• 1/3 csésze mártással guacamole (avokádó püré és paradicsom fűszerek) 3 evőkanál apróra vágott paradicsom - 90 kalória

Kevés Latin íz, a C vitaminnal együtt, a folsav-só, kálium-és az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek fenntartani az egészséges koleszterinszint és a vérnyomás szintjét.

• 9 olajbogyó - 95 kalória

Meg kell, hogy korlátozza a nátrium-bevitel, a többi a nap, de megéri, mert az olajbogyót - egy finom forrása az egyszeresen telítetlen zsírok.

• 2 evőkanál természetes mogyoróvaj - 65 kalória

Ez a termék gazdag antioxidánsokban, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

• 25 sótlan, pörkölt pisztácia olaj nélkül - 85 kalória

Ők biztosítják számunkra rost és aminosavak, amelyek javítják a véráramlást és rugalmasság fenntartása a artériákban.

• 13 egész mandula dió - 90 kalória

Ez szívbarát táplálékra E-vitaminban gazdag, ami megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériák falában.

• 15 gramm természetes fehér cheddar sajt - 65 kalória

Ez segít megelőzni a szívbetegségek kockázatát.

• 1 rágót cukor nélkül - 5 kalóriát

Rágás - oly módon, hogy az egészséges fogak és karcsú test. A kutatók úgy vélik, hogy a rágógumi segít egyrészt, cukor nélkül, megelőzik a Duplex szájába, másrészt pedig, hogy kevesebbet egyenek (ha ahelyett, snack, akkor zazhuete rágógumi).

• 20 gramm cheddar sajt - 90 kalória

Ez egy kis összeg 15 százaléka a napi kalcium igényeit is csökkent száma és a mellrák kialakulásának kockázatát (különösen a menopauza előtti nőknél állam).

Cserélje le fagylalt fagyasztott joghurtot élő aktív biocultures - így kapsz 10 százaléka a napi kalcium szükségleteinek és növeli a baktériumok mennyiségét, amelyek hasznosak a bél.

• 1 üveg (0,33 ml) lager - 95-135 kalóriát

Beer szerelmeseinek! Ez tartalmazza a B-vitamin és a szelén és a kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt sörfogyasztás fontos szerepet játszik a csontok erősítésére. Csak ne igyon több mint egyféle alkoholtartalmú ital naponta.

• 1 csésze (100 - 150 ml) a vörös- vagy fehérbort - 95-100 kalóriát

Bor erősíti a szív ereinek és növeli az agyi aktivitást. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a bor csökkenti annak valószínűségét, hogy a demencia kialakulásának.

• 2/3 csésze gránátalma leve - 90 kalória

A kutatások azt mutatják, hogy ez az antioxidánsokban gazdag gyümölcslé, segít a rák megelőzésében, és a kísérletek kimutatták, hogy lassítja a növekedés és fejlődés a rákos sejtek a tüdőben.

• 1 pohár paradicsomlé - 50 kalória

Egy pohár paradicsomlé tartalmaz egy hatalmas listát tápanyagok, beleértve a C-vitamin és A-vitamin

• 1 csésze zöld tea, édesített, 1 evőkanál méz - 65 kalória

Zöld tea - az egyik leggazdagabb forrása az antioxidánsoknak. A tudósok tulajdonítanak neki társított tulajdonságának csökkent kockázatával ráktípusok. Adjuk hozzá a mézet, mint egy további forrása az antioxidánsoknak.

• 2 kivi, közepes méretű - 95 kalória

1 kiwi tartalmaz a napi mértéke a C-vitamin és az új bajnok a tartalom a szerves anyagok.

• 1 csésze áfonya - 85 kalória

A feketeáfonya tartalmazza az egyik legerősebb antioxidáns Pterostilbene felvehetik a harcot a vastagbélrák.

• 3 evőkanál áfonya mártással - 75 kalória

Segítése kereszt-baktériumok, áfonya kulcsszerepet játszanak a megelőzés a húgyúti fertőzések, a szívbetegségek és a gumi.

• 1 közepes alma bőr - 70 kalória

1 megevett alma naponta megakadályozhatja gyakori utazások az orvos, de meg kell enni a bőrt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a héj védelmet nyújt a krónikus betegségek, mivel ez - egy gazdag forrása antioxidánsok.

• 2 közepes füge - 75 kalória

Töltött hasznos anyagok, füge több szálból, mint bármely más népszerű friss vagy szárított gyümölcs (3 gramm rostot két gyümölcsöt).

• 1 csésze friss piros málna - 65 kalória

1 csésze málna tartalmaz 8 gramm rostot, és több mint a fele a napi érték a C-vitamin

• 3 evőkanál savanyú, aszalt cseresznye - 75 kalória

Teljes a béta-karotin és más antioxidánsok, ezeket a finom gyümölcsöket fájdalomcsillapításra és súlyosbodása arthritis, továbbá csökkenti a vércukorszintet és szabályozza az inzulinszintet - vagyis a teljes két veszélyeit cukorbetegség.

• Görögdinnye Cup - 90 kalória

Juicy görögdinnye szomjoltó és kelléket kálium, rost és vitamin és C

• 1/3 csésze tisztított szója - 65 kalória

Szójabab - ízletes forrása hasznos rost emésztést (e rész 3 gramm); Ugyancsak gazdag vasban, ami különösen fontos a nők számára, akik nem fogyasztanak húst.

• 1 csésze salsa (mexikói mártás) - 70 kalória

Egy csésze helyettesíti két adag zöldséget és biztosítja a testben a tápanyag, köztük az A- és C, folsav, vas, kalcium és kálium.

• 1 kis (vagy 1/2 közepes) édesburgonya (édesburgonya) - 55 kalória

Édes burgonya tartalmaznak béta-karotin, amely segít megelőzni a rák a tüdő és a gyomor és lassítja az öregedési folyamatot.

• 1 csésze zsírszegény zöldségleves - 90 kalória

Terjedelmes, sűrű, alacsony energiájú ételek, mint a leves, segítenek kevesebb kalóriát fogyasztanak.

• 1 csésze brokkoli, 3 evőkanál növényi töltési - 95 kalória

Keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a kelbimbó, erőteljes protivoonkologicheskie tulajdonságait, mert gazdag antioxidánsokban - sulforaphane.

• 1 csésze konzerv tiszta sütőtök - 85 kalória

Tök ritkán jelenik meg az asztalunkra. Azonban, egy csésze tartalmaz 760 százaléka a napi érték-vitamin, 7 g diétás rost, 500 mg kálium-és még sok más „hasznos”.

• 2 csésze apróra vágott friss spenót, ízesített 1,5 teáskanál olívaolaj extra szűz - 75 kalória

Tejipari termékek - nem az egyetlen forrása a kalcium; Ez a zöld lapot is tartalmaz nagy mennyiségű E lényeges eleme. Továbbá, a spenót folsav sók, amelyek csökkentik a petefészekrák kockázatát.

• 1 nagy tojás - 70 kalória

Tojás (tojássárgáját a) a forrás a fehérjék és gazdag természetes tápanyagok, például kolin (D4-vitamin), vas, cink, és a karotinoid lutein. Ezért segít megelőzni a születési rendellenességek és a különböző szemproblémák (például szürkehályog (a szemlencse elhomályosodása), zöldhályog és makula degeneráció), valamint javítja a szellemi fejlődést.

• 70 gramm grillezett vagy sült lazac - 99 kalória

Ez a hal tartalmaz omega-3, amely segít fenntartani a megfelelő szintű vérnyomás és a szív - jó állapotban.

• 1 sült csirkecomb bőr nélkül - 75 kalória

Kis mennyiségű, sűrű sötét hús kellékek tested kálium, szelén, cink és egyéb tápanyagokat.

• 60 gramm sovány marhahús sült (lehetőleg zsír nélkül) - 90 kalória

Ez az elegáns darab kiváló forrása a vas és a fehérje, amely segít tartani a súlyát.

• 1/3 csésze konzerv, alacsony zsírtartalmú bab - 85 kalória

Bab - egyike a kevés zöldséget, gazdag élelmi rost és fehérje, és; még 1/3 csésze ad nekünk 5 gramm minden egyes ilyen anyagokra.

• 1 kis Zablisztkekzs - 65 kalória

Ha megy sütni a cookie-kat, válassza a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely. Fogyasztás a teljes kiőrlésű zab élelmiszerek segít a koleszterinszint csökkentésében.

• 1 szelet kenyér kukorica - 65 kalória

Győződjön meg arról, hogy - a 100% teljes kiőrlésű (búza, rozs, stb.). A tanulmány a Harvard School of Public Health azt mutatta, hogy a fogyasztás a teljes kiőrlésű gabona, hogy megakadályozzák a szívbetegség kockázatát és a cukorbetegség.

• 10 természetes kukorica chips (tortilla) - 90 kalória

Kukorica - valójában a teljes kiőrlésű gabonák, hogy a chipek segítségével védi a szívet. Kukoricaliszt is tartalmaz antioxidánsokat, mint máskor. Néha hasznos enni zsíros chips, különösen, ha azok napraforgó (zsíros chips tartalmaz, csak 2 kalória több, mint a normál máj).

• 2 csésze pattogatott kukorica 1 teáskanál olaj - 95 kalória

Popcorn készül teljes kiőrlésű kukorica, ezért jó a testnek és a rostokban gazdag.

• 2 teáskanál lenmagolaj - 80 kalória

Lenmagolaj többet tartalmaz omega-3, mint az olívaolaj, ami miatt előnyös a vegetáriánusok és azok, akik nem esznek húst.