A kombináció a boksz és tornaterem - boksz Gradopolov

Hívjon 8-21 napi 8 (926) 525-21-75 kérés hívás

Ez a kérdés érinti az összes kezdő bokszoló. És főleg azoknak, akik szeretnék elsajátítani a technikát a boksz és egyidejűleg növeli a saját izomtömeget. Szóval, mi a teendő?

Boksz és az edzés súlyzókkal kombinálni nemcsak lehetséges, de szükséges is. Erős, erős, erős izmok nem tud beavatkozni a dobozban. A legfontosabb -, hogy dolgozzon kitartást a teremben, de ideális esetben - konkrétan dolgozni az igazságos erő-állóképesség. Ezen felül, a munka a szobában kell egy karaktert, közel a harcban. Beszélünk a robbanóanyag gyakorlásának módját. Ez vonatkozik mind a kis és nagy mérleg.

Oktatók és boksz egyesítik ésszerű, de hogyan kell csinálni rendesen? Fontos megérteni, hogy egy nap, hogy a vonat a gyűrűt, majd megy az edzőterembe meglehetősen hatástalan, sőt káros az egészségre. És itt egy megakadályozza a másik, amely működése által okozott teljesen különböző izomcsoportokat.

Boksz órák mozgás sebessége, ugyanabban a szobában - gyakran lassú és nagyon erős. Mivel ezek árnyalatok, meg kell adni a különböző napokon box és szimulátorok.

Hozzávetőleges tevékenységek ütemezése:

• Gym - hétfő, kedd
• Ökölvívás - szerda, szombat
• Holidays - kedden, pénteken, vasárnap

Milyen gyakorlatok érdemes ezzel az edzőterembe?

Általánosságban elmondható, hogy meglehetősen alapvető gyakorlatokat fejleszteni erejét. Ezek a következők:

• zömök
• felhúzás
• Klasszikus pad

Emelőrudak egyenesen felfelé állt, a design a rúd révén a bicepsz, klasszikus szigorítása további súlyokkal.

Sok változata végrehajtásának ezeket a gyakorlatokat. Azonban ez a megingathatatlan alapja a megfelelő képzést, és végre kell hajtania egy jó minőségű készlet izomtömeg hiányzik. Végtére is, a szükséges teljesítmény boksz, nem izom szépség.

Fontos! Vonat az edzőteremben adalékanyagok nélkül a fogyasztás nem tart tovább, mint 60 perc alatt, mert ez az, hogy mennyi idő szükséges, hogy létrehoz a maximális tesztoszteron (a fő hormon felelős az izom növekedés), és megakadályozza a túledzés.

Miért nyúlik?

Minden erősítő edzés ajánlott befejezni a nyújtás izomcsoportok működött. Ez segít abban, hogy pihenjen, és gyorsabb a felépülés. Azonban a fő célja a nyújtás - a megőrzése izom rugalmasságát és megalakult a legjobb intermusculáris koordinációs oly fontos a bokszban.

Ha egy személy egy-két év, hogy kilép a boksz, folytatja a munkát az edzőterembe, és vegye fel a mintegy 15 kg izom, nem fordítanak megfelelő figyelmet a nyújtás további visszatérés a gyűrű rendkívül nehéz lesz. A veszteség a sebesség és a szerialitás, a rugalmasság és a koordináció, a könnyű és kitartást. Kétségtelen, hogy a hatás minden bizonnyal erősebb idején, de ez nem kevés, hogy megnyerje a gyorsabb, fürge és képzett ökölvívók.

Mivel fontos megjegyezni, hogy nem szabad csak a nyereség a kívánt izomtömeget, de egyúttal azt is a legmagasabb minőségű, anélkül, hogy túlzott túltengés. Ez nem zavarhatja a gyűrűt. Éppen ellenkezőleg, az a célja -, hogy adjunk az előnyeit egy birkózó a ringben.

Egy kicsit a táplálkozás ...

Bármilyen gyakornok egyes fontos, hogy figyelemmel kísérjük az étrendben. Ez nemcsak egészségügyi, hanem a végeredmény.

Alapvető szabályok:

• Étkezés kell 4-6 naponta. Minél gyakrabban eszik egy sportoló, annál kevésbé kell szolgálja.
• Alkohol Mode - 2 liter. tiszta vizet naponta
• Hely egyszerű szénhidrátok (sütemények / édességek, stb) meg kell tennie komplex (hajdina / rizs / zabliszt / köles)
• Sürgősen szükség gyakornok test fehérje termékek. Először is a hús / hal / baromfi és mások.
• Zöldség / zöld / cukrozatlan gyümölcs az asztalon kell lennie elég
• Tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - állandó eleme a napi menü a sportoló

Bármilyen bokszoló, és nem csak egy kezdő, hanem profi, egyszerűen meg kell folyamatosan fenntartani a saját fizikai formában. Mivel az intenzív edzés a teremben játszanak jelentős szerepet az élet minden sportoló.

Kedves barátaim, a Boxing Club nevet KV Gradopolova hez egy további készlet a gyermekek csoportja.