A napi kalória fogyás számítása a nők, férfiak és gyermekek
Ha komolyan foglalkozik az egészség és fitness, akkor tudja, milyen fontos, hogy ahhoz, hogy a napi mértéke kalóriát. A túlsúlya bizonyos tápanyagok a szervezetben vezethet az elhízás, a különböző súlyos betegségek és a veszteség az emberi mobilitás. A tudósok és táplálkozási minden országban bizonyította, hogy helyesen kiszámítani és alkalmazni napi norma kalória vezet felesleges fogyás, megszabadulni a sok betegség. Lássuk, mi legyen a norma a nők és a férfiak.
Hány kalória naponta meg kell enni egy férfi?

Van egy külön táblázatban, mely segítségével könnyen kiszámítható a pontos számát a felhasznált energia naponta szükséges egy személy normális életet. Ez alapján több paraméter: nemek közötti személy, a szám a teljes év, súly, magasság. Guide és a testmozgás, amelynek köze a hét (például a látogatás sport képzés, nehéz fizikai munkát). saját mutatókat, lásd magad minden korban időszak és a szex.
Attól függően, hogy az életmód nők aktivitásának a különböző korosztályok és a napi kalória nem haladhatja meg a bizonyos paramétereket, hogy elkerüljék a felesleges súlyt. Mint egy évvel idősebb, annál kevesebb energia mennyisége szükséges elemeket naponta. Gyermekek és serdülők szüksége több tápanyagot, mint a test növekszik és fejlődik. Itt vannak a átlagok az egyes korú nők külön-külön kiszámított kilokalória:
Annak érdekében, hogy a normális élet férfiak több kell a zsírok, fehérjék és szénhidrátok napi rendszerességgel, ha azok fizikailag terhelt aktív életet. Intenzitásától függően a napi mozgás és a fizikai aktivitás változik, és a teljesítmény szabványok energiafelhasználás naponta. Alább megtalálja az átlagos arány az egyes korcsoportokban a férfiak kiszámított kalória:
- 17 éves kor alatti kell fogyasztani energia 3160 kalória naponta.
- Kezdve 20 év, de legfeljebb 30, a férfiak energiaszükséglete naponta a következő: az aktív fiúk - 2800 kcal, míg az átlagos tevékenység - 2400 kalória, és az ülő életmód - 2200 kcal.
- A 31 éves és a számok változik 50 év 2400 kcal - a mozgásszegény férfiak és 2600 kalória aktív.
- Idősebb férfiak kell fogyasztani 2400 kalória naponta, nagy aktivitással és 2200 kilokalória - alacsony.
Gyermekek és serdülők
A legfiatalabb képviselője az emberiség napi norma kalória növekszik a korral, ezért meg kell etetni egy kicsit. Azonban ez nem függ a gyermek tartozó egyes nem, fizikai terhelés. Például a születéstől a baba, hogy szükség van a 800 kalória naponta. Éves korára 5, ezt az igényt növekszik 1800 kcal, és 10 - egészen 2380 kcal. Alatti serdülőknél 14 éves korig kell fogyasztani 2860 kalória.
Táblázatot az ajánlott napi kalória
Képletek kiszámításához a napi kalória
Ezen kívül vannak speciális számításokat, amelyek segítenek kiszámítani a szükséges mennyiségű kalóriát naponta normális működését az emberi szervezetben. Minden számítási módszer a saját paramétereit, de a cél ugyanaz marad: fontos, hogy pontosan kiszámítani a szükséges szintű kalória a mindennapi használat során. Nézze meg a legpontosabb és ismert számítási képletek.
Formula Mifflin San Zheora

Ez a számítási mód indult a közelmúltban (10 évvel ezelőtt), és a legfejlettebb számítási módszere a napi kalória. Országos Amerikai Dietetikus Szövetség megállapította, hogy a számítás Mifflin San Zheoru (vagy muffin-Dzheora módon) lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározni, mi a napi norma kalória szükséges az emberi test nyugalmi helyzetben. Fedezze kiszámítása megvalósítási módok az alábbiakban.
9.99 * Testtömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161;
9.99 * Testtömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * kor + 5
Kiszámításához az egyéni energia bevitel hasznos lesz a következő tényezők, megfelelő szintű a fizikai aktivitás. Válassza ki a megfelelő számú és szaporodnak a kapott eredményt az általános képletű (fent).
- 1.2 - minimális mértékben, vagy egyáltalán nem fizikai aktivitás az életben;
- 1.4 - elmész egy fitness klub hetente háromszor;
- 1.5 - látogatások gyakoriságának a fitness club felmegyünk hetente 5 alkalommal;
- 1.55 - kapsz nehéz terhek heti 5 alkalommal;
- 1,64 - minden nap folyamatosan meglátogat egy fitness club;
- 1.7 - minden nap minőségi gyakorlatot többször (például, testépítés);
- 1.9 - te fizikailag megerőltető munkát (például, ha - egy profi sportoló) mellett a napi testmozgás.
Harris Benedict képlet

Ez egy másik módszert, amely segít kiszámítani a kalória biztosításához szükséges az élet a szervezet, ha ez egy nyugalmi állapotban. Eredmények Formula Harris Benedict kerül kiszámításra, figyelembe véve a személy életkorát, mert a fő alakja, anyagcsere a szervezetben folyamatosan változik az idő múlásával: emelkedik a gyermekek és felnőttek - csökken. Számolja ki szükséges napi kalória szintet képlet alapján.
- az alapvető anyagcsere a nők:
655,1 + 9,6 * Testtömeg (kg) + 1,85 * Magasság (cm) - 4,68 * életkor;
- az alapvető anyagcsere férfiaknál:
66,47 + 13,57 * testtömeg (kg) + 5 * Magasság (cm) - 6,74 * korban.
Miután megkapta az alap anyagcsere, megtalálja az egyes energia-bevitel. Ehhez válassza ki a megfelelő életmód fizikai aktivitás indexe, a számok, amelyek meg vannak adva az eljárás Mifflin San Zheora és szaporodnak, amelynek az értéke, hogy megvan a levezetett Harris Benedict.
Mi a napi norma kalória fogyás?
A napi fogyasztási kalóriát fogyás - ez egy szükséges mennyiségű energiát, hagyd, hogy egy minimális tápanyagok a normális működését a szervezetben, ugyanakkor elveszíti az extra súlyt. Pontosan kiszámítani a napi mértéke a kalória a súlycsökkentés, használata az első vagy a második képlet és kivonni belőle 20%. Ha szüksége van a testsúly csökkentésében, a lehető legrövidebb idő - 40%. Biztosítani kell, hogy az eredmény nem esik a kapott érték a következő képlet segítségével:
testtömeg (kg) / 8 * 0,450
Online kalkulátor kiszámítja a kalória

Kiszámítani a napi táplálkozással normák nem feltétlenül keresnek a különböző képletek és gondosan kiszámítja a saját egyéni üteme. Akkor egyszerűen használja az online kalkulátor kiszámításához szükséges energia mennyisége. Tekintse meg a részletes utasításokat alatt milyen adatokat kell, hogy használni az automatikus számológépet.
- A sejt „Age”, adja meg a teljes évek száma.
- Válassza ki a nemek alább.
- Akkor meg kell, hogy adja meg a kilogrammban mért.
- Rovat alatt adja meg a magasságát centiméterben.
- A következő részben, válasszon az állam a fizikai aktivitás (alacsony a nehéz fizikai megterhelés).
- Válassza ki a kívánt képletet, amely kiszámítja az eredményt.
- Kattintson a „Számolja”.
Számolni a szintje a napi kalória, azzal a céllal, hogy lefogy, ne feledjük, hogy ez az eredmény - ez egy normális mennyiségű energiát, hogy szükség van a hatékony működéshez. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a diéta legyen kevesebb kalóriát. De a minimális összeg - nem kevesebb, mint 1600 kalóriát. Fogyni helyesen és hasznos - erre a célra a tudósok találtak a képlet a napi energia bevitel.
Online kalkulátor kiszámítja a kalória