A nyári diéta szabályai az ellátás és tanácsait táplálkozási

Hogyan enni nyáron?

A fellépő nyár, jobb hangulatot, a vágy, hogy több időt töltenek a szabad levegőn, pihenjen a természet és a víz mellett. Elég gyakran, ez a megnövekedett fizikai aktivitás és a meleg időjárás, van egy fokozatos étvágy csökkenése.
A tény az, hogy a hideg évszakban, a test tölt sokkal több energiát hő a szervezetben, így a diéta mindig jelen vannak és nagyon energiaigényes magas kalóriatartalmú ételeket. A fellépő nyáron, hogy fokozatosan felváltották a fény hideg levesek, gyümölcsök, zöldségek, bogyók. Ezért sokkal könnyebbé válik, hogy részben a túlsúly.
Az betartását a nyári diéta egyénileg kiválasztott étrend, amelynek alapján egy nagyszámú növényi élelmiszerek. Ügyeljen arra, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott menüt, amelyen keresztül a test lesz könnyű tartani a jó fizikai állapotban. Használata diéta nyári diéta, akkor fogyni néhány napig.
Tippek nyári táplálkozás táplálkozási

Szakmai táplálkozási tanácsot a kezdődő nyári melegben költözni könnyebb termékeket. Például az ideális megoldás az lenne, szezonális zöldség, friss gyümölcs és zöldség, beleértve a különböző tejtermékek. Ez a diéta nem csak segít, hogy telített a szervezet minden szükséges tápanyagot, hanem a hatékony egészségügyi tanfolyam.
Hozzátéve, hogy a diéta, amennyire csak lehetséges, könnyű és egészséges étel, akkor gyorsan fogyni egészségre. Nem csak telíti a szervezetet vitaminokkal, hanem kisimítja a bőrt, helyreállítja a frissesség és egyre hajlékony és rugalmas.
A nyári hónapokban is ajánlott, hogy a lehető legkevesebb húst fogyasztanak. Hagyjuk, hogy tartalmazza az étrendben legfeljebb heti 3 alkalommal. Minden más napokon lehet helyettesíteni dió, bab és a tojás.
A termékek felhasználása egy részét, amely egy nagy számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok minimalizált vagy azok teljesen kiesik a diéta. Ez a legjobb, ha opt ételek minimális kalória, választotta könnyen emészthető ételeket.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a nyári melegben kell inni, amennyire csak lehetséges folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. Amikor az átlagos fizikai terhelés és normál levegő hőmérséklet a nap folyamán kell inni körülbelül egy liter folyadékot.
A fellépő forró évszak valaki elkezd aktívan izzad, így a szervezetnek szüksége lesz több folyadékot. Ezért rendkívül fontos, hogy vizsgálja felül a szokásos ivás módban.
A nyár nem csak hasznos, hogy tiszta vizet inni, hanem bogyós gyümölcs kompót, zöld tea, gyümölcsitalok, érdemes kipróbálni, hogy teljesen felhagy a különböző üdítőitalok.
Gyors nyári diéta

Nyári elég lehet egy viszonylag rövid idő alatt, hogy lefogy, és a támogatást a diéta célja, 5 napon keresztül. A kiegyensúlyozott étrend élelmiszerek, amelyek növényi alapú, gyakorlatilag nincs zsír és összetett szénhidrátok.
A forró évszak könnyű ahhoz, hogy kisebb-nagyobb megszorításokkal az élelmiszerekben. Ezért a nyári diéta lehetővé teszi csak néhány nap elveszíteni egy pár extra kiló, ugyanakkor enni nem csak ízletes, hanem hasznos.
Az 5 napon ajánlatos betartani a következő diétát Nyári étrend:
Első nap:- reggeli # 8213; pirítós vagy kenyér, egy csésze cukrozatlan teát;
Második nap:
- reggeli # 8213; csésze cukrozatlan kávé, néhány diót.
- ebéd # 8213; részét zsírmentes túró (200 g).
- ebéd # 8213; adag zöldségleves egy húsleves, akkor adjunk hozzá egy alacsony zsírtartalmú marhahús (100 g).
- vacsora # 8213; párolt zöldség egyénileg vagy növényi pörkölt (hagyma, paradicsom, padlizsán, cukkini, különböző fajta káposzta, sárgarépa, bab, stb.) A kész étel, amit lehet enni egy kis darab kenyeret.
Harmadik nap:
- reggeli # 8213; pirítós, vagy egy szelet rozskenyér, frissen készített édesített kávét.
- ebéd # 8213; üveg alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel hozzáadásával ribizli vagy málna (150 g).
- ebéd # 8213; szolgáló növényi leves, főtt hús húsleves, de anélkül, pörkölés, lehetséges, hogy adjunk csirke (100 g).
- vacsora # 8213; víz vagy párolt párolt olaj nélkül zöldségfélék (például, sárgarépa, paradicsom, édes paprika, bab, hagyma, padlizsán, sütőtök, cukkini, stb ..) egy kis darab rozskenyér.
Negyedik nap:
- reggeli # 8213; csésze cukrozatlan zöld tea, pirítós.
- ebéd # 8213; adag friss saláta káposztával és főtt tojással.
- ebéd # 8213; adag zöldségleves szezonális zöldségek, felveheti sovány hal (100 g).
- vacsora # 8213; párolt vagy párolt zöldség, egy darab fekete kenyeret.
Ötödik nap:
- reggeli # 8213; Friss bogyók (150 g), a csésze cukrozatlan fekete tea.
- ebéd # 8213; egy csésze joghurt és egy pár dió.
- ebéd # 8213; szolgáló növényi leves, főtt hús húslevest, adjunk hozzá sovány marhahús (100 g).
- vacsora # 8213; párolt vagy párolt zöldség a vizet, egy szelet fekete kenyeret.
Ha ebben az időben lesz elég erős fizikai aktivitás vagy állva testmozgás, a fenti diétát nem lehet elég, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű energiát. Ezért megengedhető, hogy adjunk a menü főtt hajdina és rizs (200 g), főtt sovány hal (100 g), étcsokoládé (3-4 kocka). Az betartása nyári fogyókúra, hasznos, hogy ne igyon szénsavas víz gyakorlatilag korlátlan mennyiségben.
Ez a lehetőség a nyári étrend egy jóindulatú, így könnyedén szállítható elég. Ebben az esetben ez a hatékony és segít 5 napon elveszíteni 2-3 kilogramm túlsúly.
Szigorú betartása diéta fentiek során az első napokban lehet aggódik enyhe éhségérzetet, de hamarosan a szervezet hozzászokik egy ilyen étrend és a korlátozott átviteli sokkal könnyebb.
Nyári diéta egy hétig

Ezzel szemben az öt napos diéta, a diéta, a hét kiszámítása eltérő alapon # 8213; Minden nap meg kell felelnie bizonyos élelmiszerek csomagolásán. Ha szükséges, a napi étrend lehet cserélni, akkor is tilos, hogy még kisebb változtatásokat a menüt.
- 1. nap # 8213; ehet szezonális zöldségek vagy főtt nyers formában (például, zöldbab, cukkini, paprika, káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka).
Fenntartani egy ilyen étrend egy hétre ellátás is nagyon nehéz, de a végeredmény megéri a korlátozásokat, mert csak 7 nap, akkor fogyni gyorsan, és hogy ez a szám jó állapotban van. Ha ez a teljesítmény adódik át egészen egyszerűen és nincs egészségromlás diéta lehet 14 napig, de már nem.
Nyári diéta 10 napig

A diéta ezt a diétát akár 10 napig, állította össze alkalmazásával mono diéta elvek. Ez lehetővé teszi, hogy nyári diéta enni a nap folyamán, csak egy termék, hanem gyakorlatilag korlátlan mennyiségben. Ne aggódj, mert a nap folyamán nem fogyasztható túl sok kalóriát.
Köszönhetően a kiegyensúlyozott sorozata termékek változik minden nap, a szervezet megkapja a szükséges számú hasznos és a tápanyagok. Ez alatt a diéta lehet inni nem csak a sok tiszta szénsavmentes víz, de a húsleves csípő.
10 napig, akkor meg kell felelnie az alábbi étrend:
- Ehet fürj vagy csirke főtt tojás.
Nyári diéta kiváló módja annak, hogy ez a szám jó állapotban viszonylag rövid idő alatt, különösen akkor, ha el kell hagynia hamar, és előkészítéséhez szükséges idő komplex diétás ételek nem elég. Hogy fokozza a hatást a diéta, akkor ajánlott mellett sportolni vagy fürödni.
További információk, hogyan kell veszíteni 10 kg 10 nap alatt a nyári diéta, lásd itt:













Minden anyag tutknow.ru oldalon informatív és nem tanácsadó. Mielőtt folytatnak önálló - kérdezze meg kezelőorvosát!
Minden fotó tartoznak Tutknow.ru, mellékelni kell egy aktív hivatkozás honlapunkon. További fotók a szabad felhasználás.