Akár vásárolni, vagy nem ZMA, sportpit info
Mint azt a közelmúltban megállapította, a legtöbb sportoló kezdik elhagyni ezt a kiegészítést, vagy egyszerűen nem tudják, mi az. A kombináció a cink és a magnézium, a két elem, amely növelheti a tesztoszteron szintet. A magnézium egy tagja egynél 300 enzim - fehérjék, amelyek felgyorsítják a kémiai reakciók; A cink szükséges a megfelelő emésztést, az enzimatikus aktivitás és a termelés bizonyos hormonok. Ez a két ásványi anyagok szükségesek az optimális anyagcserét, így azok hiányához vezethet a metabolikus lassulás.
Ami a cink, a becslések szerint körülbelül 30% -a felnőttek hiányos ez a tápanyag. Amennyiben ment a probléma?
Tesztoszteron-szint csak részlegesen szabályozott cink, úgyhogy cinkhiány vezethet, hogy csökken a tesztoszteron szintje a vérben, és ez, mint tudjuk, nem jó az izmok számára! Intenzív edzés, párosulva a nem megfelelő cink-bevitel vezethet a tesztoszteronszint csökkenését és a megnövekedett által okozott károk szabad gyökök. Előállítása cink élelmiszer bonyolítja az alacsony rendelkezésre álló élelmiszer.
Ami a magnézium, a helyzet jobb. Azonban kapok ki a diéta lehet még problémás, mert a leggazdagabb magnézium - teljes kiőrlésű gabona és a dió. Kevés sportolók fogyasztanak elegendő mennyiségű ilyen termékek, különösen a szárítási lépésben. Felvételi a magnézium-aszpartát 14 nap (365 mg naponta) bizonyult csökkenti a kortizol - „stressz hormon” a vérben 25% -a vesz részt a sportban. Így elméletileg, magnézium-működik, mint egy anti-katabolikus, mivel ismert, hogy a magas szintű kortizol oka bomlása izmos fehérjék. Mindkét anyagok hatnak anabolikus és szükséges az izomnövekedést.
Miért nem veszi ZMA?
Néhány információ ezen ásványi anyagok:
Nyomelem meghatalmazotti koenzim a legtöbb nagyobb az anabolikus folyamatokat.
Ételek gazdag cink?
Hús (legjobb forrás), máj, tojás, tenger gyümölcsei
Hogyan kell szedni a cink?
Az ajánlott napi szükséglet a cink: - '12 a nők - 15 mg. A férfiak az nem haladhatja meg a napi 30 mg.
Mi ez?
Elem szükséges az izom-összehúzódást és minden függ az energia folyamatokat. Ez is egy összetevője a csontok és fogak, puha szövetek.
Foods gazdag magnézium?
Facsavarok, hüvelyesek, szemes nyers (80% eltávolítása magnézium elveszett a külső felülete a gabona)
Hogyan kell szedni a magnézium?
Férfi 350 mg naponta 280 mg a nők számára. Meg nem haladhatja 6-8mg per testsúlykilogramm naponta.
Nem szükséges, hogy vásárolni ZMA sporttáplálkozás üzletek - az összes szükséges összetevőt értékesítik egy gyógyszertár. Cink a tabletták és a magnézium (együtt B6-vitamin, vagy külön-külön).