Alapedzés légzés tudatosság, laboratóriumi realmindfulness

Alapvető gyakorlatok - Megfigyelés a levegőt.

Gyakorolja a figyelmet a levegőt (a légzés meditáció) valószínűleg a leggyakoribb. Megtalálható itt minden ágát a buddhista hagyomány, jóga, Qigong, a szufi gyakorlatokat. Ez fontos szerepet játszik a korszerű rendszerek tudatosság. Így a 8 hetes MBSR programot gyakorlat elsajátította a harmadik héten gyakoroltam naponta, amíg a végén a kurzus. Általános szabály, hogy a légzés ellenőrző elsajátította, és gyakorolják a formális ülő meditáció, de van néhány rövid gyakorlatok, lehetővé teszi egy megfigyelő egy amb levegőt a nap folyamán. Ebben a cikkben megpróbálom leírni az általános során a meditáció és a „finomságok”, és gyakorlati „trükkök” elhagyja a részletes venni más cikkekben.

Miért meditálunk a levegőt?

Az első gyakorlat megfigyelése a levegőt használják a kiutat a „üzemmód”, és kapcsolót a mód a „csak úgy”. J .. Kabat-Zinn mondja ezt a gyakorlatot, mint egy „módja annak, hogy visszanyerje a kapcsolatot a területen, hogy” olyan „a lehetőségét, hogy egyszerűen csak együtt a szem előtt.” Akkor tudja használni, hogy az elméd egyenletes és stabil. Mint az ő SOI r e „veri ahogy hívta, és elindult van ag es odakinn” Mr. Pi w: „Ne feledkezzünk meg a levegőt ... Ez segít, hogy megtalálja a koncentráció, mint egy horgony lánc a mólón, CIDP, hogy a jelen és a ment, ahol a gondolatok vándorol. Légzés tökéletesen teljesíti ezeket a funkciókat. Hoz figyelmet, hogy a légzési folyamat, felidézzük azt a tényt, hogy itt vagyunk, és most, hogy már teljesen éber, hogy mi történik.

A légzés segít azonnal leáll. Meglepő módon az emberek nagy része nem tud róla. A lélegzet mindig velünk, a szó szoros értelmében az orr alatt. Időről időre eszembe jut, hogy ha meg vagyunk győződve az előnyeit légzés. Azt is mondják: „Nem volt ideje pihenni.” Ez egy csipetnyi, hogy melyik pillanatban és a légzés, nyilván valamilyen módon kapcsolódnak egymáshoz. „[5]

Összhangban az elméleti modell által javasolt M. Bishop, az éberség jár 2 fő szempontok: 1) a készség, hogy irányítsák akarat, és tartsa a figyelmet a jelen pillanatban, 2) nem reaktív, elfogadó attitűd a tapasztalat. Meditáció a levegőt lehetővé teszi, hogy a vonat mindkét szempontot. Újra és újra, összpontosítva a levegőt, a vonat Ügyességi őket. És keményen dolgozik zavaró és akadályok, van egy közvetlen személyes tapasztalat ügyes kapcsolatban tapasztalataikat.

Légzés, mint az objektum a meditáció.

Mint meditáció tárgya működhet semmit: vizuális tárgy, hang, szag, ötlet. Ebben a gyakorlatban használni, mint a tárgya érzetek során előforduló légzés. A levegőt, mivel a koncentráció a tárgy, számos előnye van. így ideális támogatást a gyakorlat elején:

Ellentétben sok más oldalakon, a légzés mindig n s. amíg a halál pillanatában. Ez azt jelenti, hogy tudjuk használni a gyakorlatban minden szabad pillanatot, bármilyen helyzetben.

Légzés - ez az objektum, amely megváltoztatja minden második. Ennek köszönhetően, összpontosítva azt könnyebben, mint egy tárgy állandó (például egy kő). Másrészt, a tanulmány a változékonyság és a volatilitás a levegőt forrása lehet a betekintést a valóság természetét.

Légzés - egy objektumot, amely automatikusan „vékonyabb”, olyan mértékben, hogy, mivel a mélyülő n asa gyakorlatban. Összpontosítva légzés mélyebb, rájövünk, hogy a test egyre nyugodtabb. A lazább a test, annál kevesebb oxigént igényel, ezért a légzés egyre inkább ritka és felületes. Annak érdekében, hogy azt a koncentrációt, mint a levegőt, egyre nagyobb a koncentráció szintje szükséges. Így a tárgy maga „állítsa” a jelenlegi gyakorlat szintjén.

Légzés - egy „lakmusz teszt” n ashego aktuális pszichofiziológiai állapotban. Tanulás a levegőt, és összefüggésbe ez körülbelül állapotuk, m van AEM értékelési eszköz, ami bármelyik pillanatban kéznél. Hogyan működik ez? Néha m s razgneva minket, vagy nyugtalanítja, de szándékosan nem ad m jelenleg ebben a jelentésben. Ezekben az esetekben a figyelmet a megváltozott ritmus és mélysége a légzés lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy az n valami baj van.

A buddhista hagyomány levegőt, mint a tárgya koncentráció az ajánlott azok számára, akik szenvednek a szorongás miatt ellenőrizetlen áramlását gondolat. t. e. majdnem mindannyian, a lakosok nagy városok.

Válasszon objektumot.

A légzés- magában foglalja, figyelem és tudatosság érzések merülnek fel, hogy a folyamat a belégzés és kilégzés. Nézze meg a levegőt lehet a különböző testrészek:

- érzés belélegzése-levegőt fúj a test (vagy bármely helyen, ahol a legkifejezettebb érzés);

- Az érzés, mozgás, a gyomor és a rekeszizom;

- érzetek bejövő levegő a orrlyukak (olyan hely a zónában, ahol a érzet legkifejezettebb (felső ajak, stb az orrban mélység)).

Az általános szabály. válassza ki a területet a testület, ahol az érzelmek nyilvánulnak meg a legtisztábban. Általában, általában a legkönnyebb felismerni érzetek az egész testben, egy kicsit bonyolultabb a has, és az orrlyukak koncentrációt tartják a legnehezebb.

Megadhatja az egyik ilyen terület, és minden egyes alkalommal, hogy összpontosítson rá. Jellemzően több próba után, ajánlott, hogy összpontosítson egy területen, és tartósan gyakorlatban kívánatos lenne, hogy témát váltson.

De van egy másik megközelítés. M Kezdheted a legegyszerűbb - a lélegzet érzések az egész testet, és egy idő után, amikor a „tanulási potenciál” kiválasztott opció kimerül, lépni a bonyolultabb tárgyakat. Honnan tudod, hogy itt az ideje továbblépni a következő szakaszba? Érdemes csinál, amikor úgy érzi, hogy érzés terén a figyelem túl sokat, még ha nyilvánvalóan tudják különböztetni a „finomabb” folyamat, rengeteg „durva” érzés nem teszi lehetővé, hogy koncentrálni több „vékony” részek. Alan Uolles művében szentelt annak a gyakorlatnak a koncentráció, ezt a megközelítést javasolja. Bár ebben a gyakorlatban, nem célul tűztük ki a fejlesztés, a koncentráció, mint a gyakorlati megközelítés tűnik számomra, hogy nagyon sikeres.

1. Győződjön meg róla, hogy a külső körülmények annyira jó, amennyire csak lehetséges (bővebben itt).

3. Vegyünk egy meditációs testtartás (Fontos: Ügyeljen arra, hogy Ön nyugodt és a gerinc egyenes (ha ül))

5. Akkor vessen egy 1-2 perces relaxációs gyakorlatok céltudatosan pihenni test és a lélek. Tovább a fő feladat.

Összpontosítani a figyelmét a kiválasztott területet a test. Legyen tisztában az összes érzés, hogy előfordulnak közben belégzés és kilégzés.

Ha észreveszed, hogy a figyelem van eltérített, jelölje meg ezt a tényt, és pihenni, „felszabadító” egy tárgy figyelemelterelés, menj vissza a levegőt. (Ne haragudj magam figyelemelterelés, hogy ő nem képes tartani a figyelmet egy objektumot (ez is eleme képzés)

Ismételje meg a fenti lépéseket újra és újra, amíg a végén a munkamenet ideje.

Rendszeresen ellenőrizze a pozícióját és az állam a teljes kikapcsolódást.

Lehetőleg ne zavarja a ritmust a légzés. Hagyja, hogy a szervezet maga dönti el gyakoriságát és mélységét a légzése. Fokozatosan válik a légzés, sekély és lassú, de ha ez nem történik meg, ne aggódj.

Ügyeljen arra, hogy abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy te is zavart. Az ideális reakció áll 3 lépésben: 1) pihenni; 2), hogy kiadja a tárgy, amely rávilágít a figyelmet; 3) óvatosan vissza a levegőt. Ne hibáztasd magad. Ennek lényege, hogy pont nem az, hogy „elveszett” objektumot, hogy vissza kell térni a tudatállapot. Dicséret magát érte.

Végezzük ezt a meditációt nem szabad fejedben minden gondolat. Lélekjelenléte normális. Még az is látszik, hogy miután az elején, hogy a gyakorlat vált nagyobb. A legvalószínűbb, hogy nem is olyan egyszerű az első alkalommal, amikor tisztában vannak azzal, hogy folyik a fejét. Idővel, hogy tényleg lesz kevesebb és megtanulod, hogy művészien kölcsönhatásba lépnek velük.

A program alatt fut MBSR meditáció audio. Azt hiszem, ez a gyakorlat nem szükséges. Véleményem szerint az utasításokat a gyakorlat nagyon egyszerű és könnyen szem előtt tartani, és „külső hang támogatása” csak akadályozza a koncentrációt. Bár első, főleg, ha nem jut eszébe az objektumot, és elveszíti azt sokáig, tudjuk írni az utasításokat, és a hangfelvételt egy külső támogatást.

Akadályok a gyakorlatban

Minden meditálók elkerülhetetlenül akadályokba ütközik. Ez dolgozunk velük teszünk szert felbecsülhetetlen személyes tapasztalat, és átalakítja a figyelmet egy hatékony eszköz. A listát az ilyen akadályok kiterjedt, de minden orvos, hogy zaklatni a saját „személyes démonok.” Találkozás

- fájdalom a test;

- egy végtelen folyam a gondolatok;

- a felszínre úszik a negatív érzelmek (gyűlölet, harag, düh);

- vágyait;

- lustaság, stb ....

Figyelmeztetés. include (/var/www/u0291374/data/www/realmindfulness.ru/wp-content/plugins/wp-edit/logo.jpg): failed to open stream: Nincs ilyen fájl vagy könyvtár a / var / www / u0291374 / data / www / realmindfulness.ru / wp-content / themes / realmindfulness / footer.php on line 23

Figyelmeztetés. include (): Sikertelen nyitó '/var/www/u0291374/data/www/realmindfulness.ru/wp-content/plugins/wp-edit/logo.jpg' felvétel (include_path = ':') a / var / www / u0291374 / data / www / realmindfulness.ru / wp-content / themes / realmindfulness / footer.php on line 23