Állás -, hogyan kell tanulni, hogy pihenjen

Minél erősebb a személy a probléma megoldására, a nagyobb hangsúlyt ő éli. Man - egy lény oszthatatlan, ezért ideges feszültség vezet a stressz és az izom. Az ilyen egyedi, még akkor is, ha ő nem vehet részt olyan élénk tevékenységet, nem szűnik meg fáradt. Minél nagyobb ez, annál kevésbé tud csinálni, és minél többet gondol, miért van olyan kevés erőt, és hogy a gumik. Ily módon állandóan felfújja magát, és napról napra egyre rosszabb lesz.

A relaxációs technikák segítenek a személy fiziológiailag alkalmazkodott, hogy túlélje a sűrű erdőben, hogy jobb életet élni szempontjából civilizáció. Annak ellenére, hogy az elmúlt ötvenezer év, a kép egy ember életét gyökeresen megváltozott, az alapvető élettani reakciók ugyanaz maradt. minden megoldódik viszonylag egyszerűen a természetes környezetben: kapok egy stresszes helyzetet, az egyes folyamodott a taktika, jellemzője az emlősök: menekülni, vagy agresszió. Ha találkozol egy kardfogú tigris, az arc egy egyszerű választás: vagy gyorsan elrepül, vagy próbálja meg egy trófeát. Mindkét esetben a szervezet élettani hozzáállása: menekülés, és az agresszió igényel jelentős fizikai aktivitás és energia felszabadulással jár. Testünk „képes” erre.

Mert több millió éves fiziológiai mechanizmusok futó üres és adrenalin szinte kiömlött belőled. Nagyon gyakran nem tud segíteni magát a fizikai mentesítés, például tűzifa hasító, tenisz. A legjobb, akkor üljön egy kolléga egy csésze kávét, és sírni a vállán. Ez is egy bizonyos formája a kikapcsolódás. Különösen, ha a munkatársa szolidaritását fejezi ki a te és ne felejtsük el, hogy a cukor, a kávé, beleértve a szabályozás a paraszimpatikus idegek. Ezáltal azonban csak elnyomja a hiperaktív szimpatikus idegeket. Általában ez súlyosan hiányzik. Ha a „szerencsés” az életben akkor szembe több tucat hasonló helyzetekben (összes megyünk zsúfolt tömegközlekedés, mindannyian fogyasztók, házastársak, szülők, gyermekek). Röviden, a veszély leselkedik ránk minden lépésnél.

Az egyik módja, hogy felszámolja a belső feszültséget, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni. Ez mindenki számára elérhető, bizonyos technikák igényel sem semmilyen további forrásokat, sem sok időt. Az a képesség, hogy pihenjen jól fog jönni nem csak a megoldást a jelenlegi állapotok a feszültség. Anélkül, hogy ez lehetetlen, hogy végezzen és a beszéd számos technikát, amely lehetővé teszi, hogy tudja magát mélyebben.

Minden relaxációs technikák alapja egy többé-kevésbé tudatos izomlazító. Mivel az ember - egy egész, mint már említettük, és a mentális stressz vezet fokozott izomtónus, akkor a fordítottja is igaz. Ha csökkenti az izomfeszültséget, vele megy le, és ideges, úgyhogy egy relaxációs állapotot önmagában az a hatása, pszicho-higiénia, és egyesek találják elég. Azok, akik szeretnének lépni, hogy képes legyen élvezni a pihenést állapot, amikor az alábbi gyakorlatok, amelyek segítenek elmélyíteni az önismeret fejlesztését és a mentális (és így fizikai) állapotban. Ebben az esetben az eljárás akkor is folytatódik két irányba, hogy nem csak „egy egészséges test - ép lélek”, de „amikor egy ép lélek - egészséges test.”

Relaxációs technikák legjobban képzett alatt szakértői útmutatást. De ez nem előfeltétel. A kritérium a helyes tanulás mit szállított a osztályok szórakoztató és megy-e jól érzi magát, még hosszú idő után azok befejezéséről, mintha megtisztult belül. Ha ilyen kellemes érzéseket nem merülnek fel, vagy gyorsan eltűnik, vagy kövesse őket elkezdi tapasztalni a félelem, a stressz, izomfáradtság - akkor, hogy valami hiba; szakorvoshoz kell fordulni.

Néhány relaxációs technikák.

Egyszerű izomlazító.

A módszer alapja az alapvető tudás, amit jelentős törzs-specifikus izomcsoportokat kell természetesen nyugodt.

Vegye bármilyen tárgy henger alakú, átmérője, hogy képes átfogni az ujjak (ez lehet egy fa nyéllel rongykorong kezelni bármilyen eszközzel, akár egy szék lába, és így tovább. N.). Vezetése ezt a dolgot a jobb oldalon, a domináns (balkezesek - balra) kezét, és nyomja meg annyira, ha mentek, hogy törje össze neki az ujjával. Tartsd szemmel, hogy mi történik a kezével. Stressz úgy fogja érezni, nem csak az ujjak, hanem az alkar. Mikor lesz elviselni elviselhetetlen, szétnyitni az ujjait (legyen óvatos, különösen, amikor a balta vagy kalapács, néz ki, mintha egy esés nem fog fájni a lába).

A gyakorlat során, nem szükségképpen vezetnek az alany súlyától. Még jobb, ha tesz le az asztalra, vagy hogy ne legyen túl excel összenyomjuk a lábát egy szék, üljön a földre egyidejűleg, azaz, hogy erre figyelemmel bejutni, és nem félsz törni.

Miután megfelelő feszültség izomcsoportok természetes pihenés - hagyja, hogy a kar szabadon lógni, vagy pihenés a térdén. Hasonlítsa össze az érzést, relaxáció a korábbi érzéseit feszültség. Hasonlóképpen, ellenőrizze, hogy a feszültség a láb izmait. Ülj le a földre fekszenek a kezét a háta mögött, és felemeli a lábát, tartsa a lábát a falnak; nyomja le, mint ha azt akarjuk mozgatni. Kísérje izomfeszültség a láb és a hát és a kezét. Feeling kimerültség, lefeküdt a földre, biztos érzés a végtagokon.

Tanuld meg megkülönböztetni a izomfeszültség relaxáció - szükséges feltétele előállítására relaxációs technikát. Ő megbirkózott ezzel a feladattal, akkor választhatja a komolyabb eljárásokat.

1) Lie (szélsőséges esetben - egy helyet) kényelmesen, egy csendes, gyengén megvilágított szobában; Ruha nem akadályozhatja a mozgásokat.

2) csukott szemmel, a légzés lassan és mélyen. Lélegezz be és ki körülbelül tíz másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Lassan lélegezzen ki, nézni a pihenés és azt mondod magadnak szellemileg: „be és ki, mint az apály és dagály.” Ismételjük ezt a folyamatot öt-hat alkalommal. Aztán pihenni körülbelül húsz másodpercig.

4) Próbálja meg a lehető legrészletesebben elképzelni az érzést, relaxáció, amely átjárja akkor fentről lefelé: a lábujjak a borjak, a comb, a törzs fel és le. Azt mondod magadnak: „megnyugszom, örülök, semmi zavar.”

5) Képzeld el, megnyugtató légkört áthatja minden testrészén. Úgy érzi a feszültséget így van. Úgy érzi, nyugodt a váll, a nyak és az arc izmait (száj nyitva lehet). Feküdjön nyugodtan, mint egy „rongybaba”. Élvezze az érzést tapasztalt mintegy harminc másodpercig.

6) számoljon tízig, azt mondtam magamnak, hogy minden új szám az izmokat lazább. Most az egyetlen aggodalomra - hogyan kell élvezni egy relaxációs állapotot.

7) jön "ébredés". Számolj húsz. Azt mondod magadnak: „Amikor számolni húsz, a szemem nyitva, én érzem frissül kellemetlen feszültséget a végtagok eltűnik.”. Ez a gyakorlat kell végezni két-három alkalommal egy héten. Eleinte úgy foglal körülbelül egy negyed órát, de a megfelelő jártasságot a relaxáció gyorsabb elérése.

Relaxációs koncentrációja a légzésre.

Ez a megközelítés élettani izom relaxáció minden kilégzés.

1) mosogató a hanyatt fekvő helyzetben (feltéve, hogy az összes alapvető követelmények: nyugalmi, egy nagy ruházati, mérsékelt hőmérsékleten).

2) Lassan zárja a szemet.

3) Lélegezz. Minden kilégzés, akkor adja az állam a mély relaxáció. Tedd ezt addig, amíg úgy érzi, hogy már elérte azt a szintet a mély relaxáció, amely szükséges a szervezet által.

4) Hazudsz nyugodt, tudván, hogy a légzés vált nyugodt és mély. Úgy érzi, nyugodt az egész szervezetben. Hazudsz mozdulatlanul, bénán, éli kellemes érzés. Úgy érzi, nyugodt és ellazult, és megérintette a lelkét. Élvezheti a békét és lightheartedness.

5) A szervezet maga tudatja Önnel, ha úgy érzi, élénk elég. Pihenés veszti szórakoztató, és akkor akar visszatérni az aktív, erőteljes állapotban.

6) Ne rohanjon ez lassan nyúlik, és nyissa ki a szemét lassan. Ha azt szeretnénk, hogy - üljön le. Ezután lélegezzen ki gyorsan.