Bodyfitness és nő

Tud a fitness mindannyian? A legtöbb modern ember még mindig a gondolat, legalábbis általánosságban a fitness - egy sor gyakorlatok az egészség elősegítése, és hozzon létre egy szép karcsú alak. De ő is osztva különböző fajok, mint például aerobik, alakítására, jóga és még sokan mások. Nézzük laknak egy érdekes terület a modern fitness - bodyfitness. Mint lehet vonzó a nők számára?

Először is, bodifitnes - van, mindenekelőtt az elektromos terhelés különböző izomcsoportokat, melynek fő feladata a harmonikus és arányos növekedését az izmok, és így ez egy bizonyos kifejező formában. Ebben az esetben nem próbálja a testsúly csökkentésében. Ez a fajta fitness nem használják a fogyás.

De mégis, egyre vannak nők, akik boldog és sikeres munka javítására a saját test és hozzon létre egyedi mentességet segítségével speciális gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás. Miért válassza ezt a sportot? Szerint a nők maguk, hogy vegyenek részt a terheléshez, vékonyság - ez nem mindig olyan szép. Nagyon karcsú lány egy darázs derekát, furcsa módon, gyakran bonyolult, mert a megjelenés, és néha nem kevesebb, mint a nők, akik túlsúlyosak. Az elhízott nők csak integetett a kezüket: „Mi lenne a probléma ... Van gyors otelis”. De a probléma az, hogy megnő a táplálékhoz, a kalóriák nem feltétlenül kapjuk a kívánt súlygyarapodást. Ha a lány egy nagyon intenzív anyagcsere, mennyit evett nem lisztet és édes, semmi sem fog változni, és vékonysága ugyanaz marad. De még ha sikerül hozzá egy kis súlyt, csak rovására testzsír, de ez nem elég. Miután a zsír egyenetlenül oszlik az egész szervezetben, és lerakódik elsősorban a has, a csípő, és vezet a jelenség a cellulit. Ezért ezek a lányok választja bodifitnes olyan módon, hogy kapjunk egy kerek alakú, és továbbra is jó állapotban van.

Ha - egy nagyon törékeny lány egy karcsú alak, szégyellik a soványság, és amelynek a vágy minden áron, hogy orvosolja a helyzetet, a következő ajánlásokat csak az Ön számára.

Az első dolog -, hogy vizsgálja felül a diéta. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell menjen a diéta és elkezd korlátozza a diéta, mert az izomépítés intenzív cseréje anyagok is fenn kell tartani a testét. Vendéglátás bodyfitness magában gyakori étkezés kis adagokban. Minden egyes adag - körülbelül akkora, mint egy ököl. Élelmiszer kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje-, zsír- és szénhidrát. Az izom növekedés a legfontosabb fehérje, gazdag minden állati termékek, valamint növényi élelmiszerek - dió, bab és a gombát. Ami a szénhidrátokat, akkor minden bizonnyal lehet jelen az étrendben, de emészthető szénhidrátok, mint a cukor, a csokoládé pedig ki kell zárni.

Kiválasztani a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok segít edző - figyelembe véve a paramétereket a test elején képzés. A legvalószínűbb, akkor javasoljuk, hogy írja le, hogy mit és mennyit evett, és a végén a nap megette kalória. Ha naponta kap intenzív terhelések izmok, ezt a szempontot, mint fontos, mert különben az izmok vagy megkapja kevesebb áramot (ami negatív hatással van a növekedési ráta), vagy a szervezetben jár bősége, az egyes anyagok, amelyek károsak a gyomor és anyagcsere általában.

Miután foglalkozott a diéta, és összetétele alkalmas edző menü, akkor folytassa közvetlenül a képzést. Az edző határozza meg a kezdeti terhelést, és állítsa őket, mint egy sor izomtömeg. A nők általában kezdeni, hogy részt vesz a súlyzók, súlya kevesebb, mint 3 kg, valamint elvégzi a hasi gyakorlatok, az izmok, a mellkas és a hát, guggolás, hajlítás. Az első héten minden ilyen gyakorlatokat végzik egyik megközelítés szerint a jövő héten - két megközelítés, majd - három. Ezt követően, a komplexum tartalmaz további gyakorlatokat.

Néhány évvel a rajt után az osztályok, akkor veszi észre, néhány pozitív változást az ő megjelenését. Bizonyára tudod, hogy a kezdetektől fogva, hogy törekedni kell, és ezek a változások magad tetszeni fog. A képzés általában végzik heti 2-3 alkalommal, akkor össze mind a gyakorlatokat egy edzés, és megoszthatja őket nap, például, az egyik edzés összpontosítani felsőtest (karok, vállak, mellkas és hát), és a másik - az alsó test (comb, fenék, a hát alsó). Meg kell jegyezni, hogy a fokozott képzés a mellizmok nők vezethet méretének csökkenése a tejmirigyek.

Ehet legalább 1,5-2 óra edzés előtt, és ezt az ételt kell szénhidrátokban gazdag (de nem cukor), és edzés után a legjobb enni élelmiszerek gazdag fehérje és rost.

És bit kell tenni egy fehérje shake, amelyek a koncentrátumot a fehérjék vagy aminosavak, kivont tejsavó, tojás vagy szója kiegészített vitaminokat és ásványi anyagokat. Néha ezek a koktélok adunk zsírok és szénhidrátok - állítják elő az úgynevezett energiaitalok. Az ilyen kiegészítéseket a alapétrendet nem kell mindenkinek, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt a body fitness, de csak azok, akik a programban - egy hosszú és enegrozatratnye testmozgás tartósabb több mint 3 órán át. Miután az ilyen loading test megoldani talpra, és átveheti az izom fehérjék az élelmiszer. Minden más esetben elegendő, hogy tartsák be az ajánlott napi adag edző indokolatlan többlet fehérje bevitel kevés költségnél végül oda vezet, hogy hibás működését a vese, és azt eredményezheti, köszvény vagy urolithiasis.