Brit diéta leírása, menük, vélemények és eredmények
„Brit diéta” - jól hangzik, impozáns minőség jele a szállítási technika. Ez az univerzális mindkét nembeli fogyás módja régóta nagyon népszerű az interneten, mert a jó eredmények - 3 hét, akkor elveszíti a 10 kg túlsúly, arra számított, hogy nem tér vissza újra.
A működési elve, az általános szabályok és a profik
Fogyókúra, ellentétben egy jó hírű nevet, elég egyszerű és egyértelmű. 3 héten belül, akkor váltakozva növényi fehérje napon, az első két nap a diéta csinálnak „éhes”, mint a felkészülés a fogyás. Mint sok más komplex étrend, angol célzó javítását a szervezet, annak tisztítását anyagcsere termékek, toxinok, méreganyagok és a felesleges só kiadási folyadék hasító tárolt energia zsír tartalékok.
Az alapvető szabályok az angol étrend:
Miért van egy ilyen étrend tekinthető hatékony? Először is, ez a veszteség a szokásos mennyiségű súlyt egy meglehetősen rövid idő alatt, miközben nem okozza a szervezetben a stressz és a károkat. Ha megfelelően ki a diéta, és próbálja korlátozni táplálék-kiegészítők és egyéb tiltott élelmiszerek, a tömeg vissza fog térni, hogy hosszú ideig.
Egyensúly és változatosság az étrendben teszi a nem-éheztetett és ízletes, ami tart 3 hétig nem zavar. Különösen azért, mert minden étel meglehetősen egyszerű elkészíteni, olcsó, és az összetevők könnyen megtalálhatók a piacon, vagy a szupermarketben.
Ami a véleménye a diéta, hogy nagyon különböző. Valakinek sikerül meghaladni a határértéket 10 kg havonta, sokat veszítenek több, néhány súlya szinte nem mozog. Talán minden attól függ, az integritás a fogyás, valamint az elhanyagolás a kezdeti állapot. Természetesen vékony személyek a modell alakja nem lesz képes elveszíteni 10 kg ezt a diétát, és pyshechki számíthat jelentősebb eredményeket. Egyesíti fogyókúra az angol egy - nem éhgyomorra egészséges táplálkozás nem a stressz, javítja az emésztést, hangulat, felgyorsítja az anyagcserét, hogy a kívánt szintet, valamint pozitív hatással van a haj állapota, a bőr és a körmök.
Menü angol diéta: Jellemzők, korlátozások és feltételek
Először is, azt, hogy egy listát a termékeket ajánlott a brit étrend:
- Gyümölcs vagy félédes ajánlott savas (sárga és zöld alma, kiwi, citrusfélék, bogyós). A kis mennyiségben megengedett, és az édes gyümölcsök, mint a banán, körte, őszibarack, ananász, zöld szőlő.
- Zöldség figyelembe kell venni a következőket: héjában sült krumpli, zöldségek és a zöld cucc, fokhagyma, hagyma, sárgarépa, cékla, bab, tök, paprika, padlizsán.
- Diet ragaszkodik az ásványi fűszerek: bors por, gyömbér, kardamom, kömény, fahéj, szárított és friss fűszernövények (koriander, menta, komló-suneli, bazsalikom, kakukkfű, rukkolával, zeller).
- Gabonafélék használata ajánlott a következők: barna rizs, zab, hajdina, búzadara, zab.
- A diéta során, és lehetővé tette, elég magas kalóriatartalmú dió - mogyoró, mandula, dió és fenyő.
A lista úgy néz ki, elég meggyőző, így meglepett, hogy a tiltott termékek is tele különböző nevek alatt:
- Visszautasítani élelmiszer-adalékanyagok a fent említett, különösen a cukor és sói;
- A tilalmat a kenyér és a liszt termékek, sütemények, tészták;
- Tejtermékeket is tiltott, akkor zsírtalanított lehetőségek kis mennyiségben;
- Nem szóda, alkohol, fekete, erős tea, kakaó, kávé vagy gyümölcslé iparban;
- Nem szabad enni édes ételek: cukorka, sütemény, sütemények, desszertek, lekvárok, dzsemek, habok, keksz és más;
- Le a zsír, füstölt és pácolt, konzerv, pácolt termékek
- Tiltott zsíros hús, hal és melléktermékek;
- Hulladékgyűjtő és különböző szószok, mártások, öntetek;
- Dohányzásról idejére az étrend
- Nem gyorsétterem és snack (krumpli, chips, keksz, snack, dió, stb);
- Növényi tilalom volt krumpli (kivéve forralt a kabátok) és más keményítőtartalmú és néhány édes gyümölcs - dinnye, szőlő, szárított gyümölcsök
Mint korábban említettük, a teljesítmény alatt az angol diéta van osztva 3 hét, 2 meghatározott szakaszait.
Az első szakaszban a „mentesítés”. Mint már mondottuk, 2 nap gondoskodik a szervezet számára „éhes”, vagy „kibocsátás” étrend, amely alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű termékeket.
Breakfast. Iszunk a reggeli csésze sovány tej, étkezési rozs pirítóssal vaj nélkül.
Délben tejet újra.
15.00 ismétlődő reggeli.
6-7 pm utolsó étkezés - egy pohár tej.
Ha az éhomi nap lefekvés előtt éhes, akkor egy pohár természetes paradicsomlé só nélkül és édesítőszerek.
A második szakasz a „fehérje”. Hozzátéve, hogy a diéta egy kis hús, hal és belsőségek.
Breakfast. Igyál gabona természetes kávé tejjel, cukor nélkül, megragadta a rozs pirítós vajjal és mézzel (teáskanál).
Délután előállítására alacsony zsírtartalmú hús vagy hal húsleves és enni a lemezt. Is, hogy egy normális része vagy gőzzel főzött filé tengeri hal zöldborsó (50 g), kenyér szelet korpa.
Miután 3 Chasa italválasztékon zöld tea, gyógynövény húsleves vagy tej hozzáadásával egy teáskanál mézet.
A vacsora ideje alatt, eszünk, hogy válasszon a két főtt tojás, polportsii hús vagy hal, néhány szelet szalonnát és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és a rozs pirítóssal.
A harmadik szakasz „zöldség + gyümölcs.” A név magáért beszél, ezen a napon meg kell hajolnia a növényi élelmiszerek, a listára.
Breakfast. A választás enni egy pár zöld alma vagy 1 nagy narancs.
Délben forraljuk meatless zöldségleves nélkül burgonya, hozzátéve, egy kanál olívaolajjal. A leves lehet helyettesíteni zöldséges raguval vagy sejt nélküli burgonya, de egy kis rozs pirítóst.
3 óra múlva eszünk kedvenc gyümölcs (banán kizárása esetén).
Az utolsó étkezés alkotja egy jó része a saláta tál, amit mossa le túl erős zöld tea mézzel.
Tisztában vagyunk azzal, hogyan fog megjelenni a menü fehérje és zöldség nap. Most váltogatni kell a választott 1/1 vagy 2/2 a nap, azonban lennie kiválasztott átrendezési szigorúan be kell végéig a 3 hetes diéta. Az utolsó nap az étrendben (21) is, hogy a kirakodás tej és pirítóssal, majd fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendjét.
A második változat az angol étrend is van joga létezni. Azt kifejezetten „baglyok”, amely reggel nem nagyon aktív, és keveset, de este, és így arra törekszünk, hogy töltse ki a gyomor „hogy a szemgolyó.” Fogyókúra és 3 hét, amely alatt lehetőség van, hogy elveszíti a túlsúly 10 kg. Ami jellemző ez a lehetőség, a választás a többféle minden étkezés, ami nagyon kényelmes és rugalmas.
Fénytípusok az angol reggeli diéta № 2 (hangerő 200 kcal)
- Forraljuk 1 tojás, vagy főzni egy omlettet belőle tejjel, de nem olajat egy serpenyőben. Ezen túlmenően, enni egy cipó korpa pirítós, inni ½ csésze növényi vagy gyümölcs friss.
- Főzés zabpehely a lefölözött tejet, adjunk hozzá néhány mazsola. Drink ez az étel lehet egy fél csésze háztartási gyümölcslé cukor nélkül.
- Főzés teljes kiőrlésű gabona tej, enni további 1 zöld alma.
- Főzés egy finom gyümölcssaláta, válogatott, bedugta haza alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül. Ital fermentált tejtermék vagy tej zsírtartalma 0%.
Forms sűrű vacsora a brit táplálkozás (300 kcal)
- Bake a burgonya a bőrt, enni tál túró 5% zsírt a gyümölcs- vagy szárított gyümölcs. Azt is enni saláta, kikészített olívaolajjal és 1 édesített gyümölcs.
- Főzés sovány zöldségleves (150 ml), enni egy pár szelet sótlan sajt (kecske), kis teljes kiőrlésű zsemle 1 és gyümölcsök (alma vagy körte)
- Egy pár rozskorpa vagy pirítósra, bab, vagy a babot egy kemencében (50 g), gyümölcs szeletelő vágások (100 g).
- Főzés kielégítő omlett 2 tojás, gombák, zöldségek, kemény sajt termék, 1 paradicsom és a zöld dolgokat. Ezen kívül eszünk zöld alma.
Forms egy kiadós étkezés (500 kcal)
- Főzés forró pirított babot vagy babot. Továbbá azt eszik olyan gyümölcsök (150 g).
- Főzés krémleves püré zöldséget, enni egy pár szelet sótlan sajt, kis teljes kiőrlésű zsemle, egy pár abrikosok vagy mandarin.
- Süsse héja burgonya (közepes 2), enni édes konzerv bab (70 g), így salátát és a sárgarépát. Adott esetben, zsírmentes joghurt italt azzal a kiegészítéssel, apróra vágott cellulóz barack.
Hogyan juthat ki az angol étrend
Elég nehéz, bár, és nem éhgyomri, a brit táplálkozás megköveteli a megfelelő belőle, vagy lefogyott juthat vissza akkor újult erővel. Befejezése diéta ajánlja az éhes a nap folyamán, ami csak tejből áll, és a rozs kekszet. Ezután fokozatosan bevezetni a szokásos élelmiszerek a diéta, azonban csökkenti a kalória és személyre kötetek, hagyja el a menü sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét.
Igyekszünk, hogy ne sokat eszik, miután a diéta és nem eszik a tiltott élelmiszerek legalább 2-3 héttel a hulladék hosszú ideig a cukrot, sót és zsírt. Emellett igyekszünk enni snackek, naponta többször, vacsora nélkül 3 órával lefekvés előtt.
Hátrányok brit étrend és ellenjavallatok
Brit diéta van néhány hátránya, és a mellékhatások, de még mindig ott vannak, és akkor előbb konzultáljon orvosával, mielőtt leül rá.
Először is, váltakozó napos szénhidrát-fehérje egy bizonyos „shake” az emésztőrendszerben, ami hátrányosan befolyásolhatja a munka a tápcsatornában.
Továbbá, a diéta nem nevezhető teljesen kiegyensúlyozott - meg kell bizonyosodni arról, hogy a multivitamin, vagy kockáztatják búcsút szép bőr és a haj egészségének, köröm. A legtöbb negatív hatása fogyókúra - anyagcsere zavarok és legyengült immunitás, így minden esetben, nem korlátozzák bevitel zöldség és gyümölcs, akkor is, ha nem tetszik nagyon.
Egy másik negatív - nem egy diétát kell kombinálni a testmozgás és a fizikai aktivitás, mivel magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, az összes energia megy fűtés a test és a normális életet, de nem további gyakorlatokat.
Ítélve a vélemények, sokan kényelmetlen volt, hogy enni az angol rendszer, mert az ételek „menetrend”. Továbbá, néhány írta, hogy az első napon a diéta fáj nagyon éhes, görcsök, puffadás, problémák egy széket.
Az utolsó kikötés - a diéta nem egyike azoknak, amely elvégezhető gyakran vagy enni egy ilyen rendszer egész életében. Maximum próbálja ülni a brit étrend nem gyakrabban, mint egyszer hat hónap.
Ami ellenjavallatok, ezek nem annyira. Először is, a diéta nem alkalmas az emberek legyengült immunrendszerű, valamint hiánybetegségek, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nem állnak rendelkezésre, a szokásos összeg. Emellett az orvosok nem javasoljuk a brit táplálkozás a cukorbetegek és nyúlhere, valamint az emberek intenzív életmód (sportolók, vezetőinek nagy cégek). A kiegyensúlyozatlan étrend nem alkalmas a terhes vagy szoptató nők esetében.
Filatova Anna, dietetikus