CrossFit és kötél

Miért a csarnok CrossFit még egy kötelet, mivel ezt alkalmazzák? Hogyan lehet megtanulni a gyakorlatokat a kötelet, néhány példa a leghatékonyabb gyakorlatok egy kötelet.

A kötél szokásos leltár általános fitness, mindannyiunknak ismerős iskolai napok. Ha megkérdezzük a átlagpolgár, miért van szükségünk egy kötelet, majd mi lesz a válasz: mászni rajta. Az emberek messze a sport teljesen hiányzik megértése a különböző gyakorlatok lehet egy kötelet, mint amennyit hasznos lesz. Ha megkérdezzük ugyanazt a kérdést krossfiteru, a válasz több razverntym.

Miért alkalmazott kötél CrossFit?

Az ilyen lövedék áll rendelkezésre minden szobában CrossFit, itt használjuk a maximális hatékonyság érdekében.

Egy egyszerű felvonó és egy kötelet származású tekinthető alapedzés, akkor jön a sok WOD, valamint a különböző szinteken a versenyprogramba.

Kötél beleillik CrossFit stratégia a munka minden izomcsoport részt velük. Készült egy erős csukló fogást fejleszti a vállöv, az izmok a láb és a kéreg, képzési koordináció és ügyesség, erő növekszik.

Hogyan lehet megtanulni dolgozni a kötelet?

Mielőtt megy a teljes edzés egy kötéllel, szükséges, hogy dolgozzanak ki a helyes technika és a tapadás, valamint erősíti az izmokat, a vállöv. Az első lépés az, hogy üljön le a földre, és megteszi a kötél, kezek egyidejűleg kell hajlítani a könyök. Lefoglaló kötél kézzel alulról felfelé fokozatosan a testük álló helyzetben, majd simán le az eredeti helyére, fordult a kezét fentről lefelé. Nem segítségre van szüksége rúgás magukat, csak enyhén feküdniük a sarka a padlón. Az intenzitás, amellyel végre ezt a gyakorlatot függ a fitness szinten, ugyanez vonatkozik az ismétlések számát. Ez a gyakorlat a kínálat, az is lehetséges, hogy a bemelegítés céljából, hogy felmelegedjen az izmokat, a vállöv.

Kötél CrossFit használata nem csak függőleges helyzetben, hanem horizontálisan is, ezek a technikák vett készletek gyakorlatok harcművészetek. Ha a kötél függőlegesen helyezkedik, akkor lehet dolgozni tekercs, mahi, az agyvérzés és más elemeket. Az egyik vége a kötél van rögzítve a falhoz, míg a másik szabad marad működtetni, megfelelő vastag nehéz kötél hossza 6-10 méter.

Kötélen run „hullámok”, körkörös mozdulatokkal, forgás, a földre, ezek a gyakorlatok, hogy az izmok dolgoznak fokozott intenzitással. Hatékonyság érezhető edzés közben. Gyakorlatok kötéllel a CrossFit hagyományos úton készülnek száma vagy idő. Például egy sportoló meghatároz bizonyos számú lépéseket vagy a „hullámok”, vagy megszakítás nélkül során a kijelölt időszakban. Mindössze 10 perc munka a kötelet, hogy elveszíti az azonos mennyiségű kalóriát, mint során a legintenzívebb hosszabb gyakorlat.

Példák kötél gyakorlatok CrossFit

A teljesség igénye nélkül az alapvető feladatok egy kötéllel, mint az általános lista igen kiterjedt, a sportolók nem szűnik meg kitalálni az új változatokat.

Gyakorolni „Wave” kötél van erősítve a falra, és a sportoló tett annak szabad széléhez. Ő elvégzi a mozgásokat kezével felfelé és lefelé, miközben a kezét behajlítva, a könyök. A mozgástartomány létrehoz egy „hullám”, lehet, hogy többé-kevésbé intenzív. A kisebb amplitúdójú - annál nehezebb a gyakorlat végezni, és minél nagyobb a terhelés a kezét.

„Hullámok” lehet tenni a két kezét, vagy alternatív módon, abban az esetben a másik verzió, egyrészt, hogy menjen fel, és a második, ugyanakkor - lefelé. Vannak eltérések, a vízszintes hullám a padlóra, körkörös forgás váltakozva különböző irányokban - minden egyes kar befelé és kifelé.

A kiindulási helyzetbe, amikor a „hullámok” is különböző lehet - álló helyzetben is ugrás jobb-bal mozgó sugárirányban guggolás vagy támadásokkal, az átmenet, hogy hagyja abba fekve, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Fighters a robbanékony erőt csinál gyakorlatokat kötéllel üti a padlón. Mert tartsa az eredeti rack „hullámok”, emelje fel a kezét kötéllel függőlegesen a fej fölé, majd hirtelen csökken le gyorsan üti a kötelet a földre. Mértékű variáció függ a képzelet a sportoló, valamint a bonyolultsága, amit megengedhet magának. Kötél rúgás ellen a földre bonyolult lehet egy ugrás az ütközés pillanatában, valamint push-up, körforgalmak kéz teljesítő Egyrészt, miközben más szabad kar elemek.

Kötél egy sokoldalú eszköz növelése erőt, állóképességet és a koordinációt. Meg kell feltétlenül szerepel a programok a napi edzésre.