Dzhilian Maykls diétás menü nappal, és az eredményeket a vélemények

Mi a titka

Mondjon búcsút a túlsúly Gillian segített nem állandó éhségsztrájk, amelyet még soha nem tartós, rendszeres és intenzív képzés. Az első lépés megvalósítása felé az álom kezdett karate órákat. Kemény sport kifejlesztett akaraterő és adta annak megértése, hogy a saját test és működnie kell. És a képesség, hogy állítsa be a megfelelő célok és ezek eléréséhez.

Van néhány meglehetősen szigorú szabályok vezethet gyors és tartós eredményeket:

1. 
   A rendszer magában foglalja a napi edzés. Az első szakaszban ez az egyszerű gyakorlatokat súlyzókkal, 1-1,5 hónap. - fitness, pilates, aerobic, futás vagy más típusú ohmos terhelést.
2. Calorie napi étrend nem lehet alacsonyabb a fiziológiás minimális, ami kell kiszámítani függetlenül a következő képlettel: 655 + (9,57 × testtömeg kg-ban) + (1.852 × meg magasságát cm) - (4,7 × számú teljes év). Ellenkező esetben, lelassítja az anyagcserét és a zsírégetést folyamat sokkal lassabb.
3. Támaszkodva négy étkezés naponta. Ezek közül kettő kell enni alaposan, akkor jobb, ha lesz reggeli és ebéd, és a másik két könnyű lesz. Így az emésztőrendszer terheletlen és továbbra is magas a fizikai aktivitást.
4. Egy nap inni legalább 8 pohár tiszta szénsavmentes vizet. Étkezések között lehet inni friss gyümölcslevek és a zöld tea. De ne feledjük, hogy a pohár gyümölcslével - 100-150 kcal, növényi - 80-120 kcal. Tettek számításakor figyelembe a teljes.
5. A maximális napi kalória-bevitel - ez az élettani minimum plusz 400-600 kalória, attól függően, hogy milyen típusú és intenzitású testmozgás. Ezen belül a villát, hogy enni lehet az összes nem tiltott termékeket.

Ahhoz, hogy hamar megszokja az új életforma, meg kell szerezni egy étkezési naplót, amelyben meg kell, hogy mindent evett a nap folyamán. Akkor nyugodtan számíthat kalóriát és a megfelelő kiigazításokat, ha szükséges.

Bónuszok egészséges táplálkozás

• sima és egyenletes fogyás;
• zsírégetést;
• a koleszterinszint csökkentésére;
• növelése erőt és kitartást;
• javulás a bőr;
• egészséges és üde;
• megnövekedett vér áramlását;
• csökkenti a vérnyomást.

Azok, akik nem használják a rendszeres testmozgás, az első van egy nehéz idő. Lehet érezni nehéznek, sőt erős fájdalom a jobb bordaív.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elkezdi aktívan tisztítani a toxinok, amelyek lusta, hogy újra gyorsan a máj nem képes. Ezért azok, akiknek problémái vannak a máj funkciója a diéta megkezdése előtt kell felkeresni egy orvost.

A menü az aktív

Az első 30 napon Gillian kínál, hogy korlátozza a fogyasztást az állati fehérje. Kizárása az étrendből mindenféle hús, tojás. Alacsony zsírtartalmú fajta hal maradhat egy kis összeget. Egy hónap múlva és fél, ha a zsírégető folyamat már intenzíven megy, akkor ajánlott, hogy fokozatosan be a menübe, fehér húsok - csirke, pulyka (bőr nélkül!), Nyúl. Hús tartalmaz aminosavakat kialakulásához szükségesek, az izomrostok.

Véglegesen és visszavonhatatlanul elveszíti a jogot, hogy jelen legyen az asztalon:

Húsmentes kolbász, főtt kolbász maradhat az étrendben, de nagyon kis mennyiségben. Savanyú káposzta, zöldség tartósítás jobb használni salátákhoz csak. Tejtermékeket, és minimum százaléka a zsír. sóbevitel minimalizálni és teljesen számolják fel jobban.

napra menü függetlenül készül. Ne feledje, hogy változtatni kell és ennek alapján számos friss zöldség és gyümölcs, valamint a lassú szénhidrátok (tészta durumbúzából, a gabonafélék). Ne becsüljük alá a hüvelyesek - ezek kiváló forrása a növényi fehérje.

Becsült napi menü a következőképpen nézhet ki:

1. Reggeli: zabpehely kása vagy más alacsony zsírtartalmú tej (felveheti gyümölcs vagy dió); egy csésze joghurt.
2. Ebéd: halfilé párolt zöldség; saláta.
3. Snack: egy kicsit alacsony zsírtartalmú túró; gyümölcs turmixokat.
4. Vacsora: sült padlizsán paradicsommal és sajttal, tejszínes mártással; egy csésze joghurt.

Próbáld állati fehérjék - a hús vagy hal nem volt olyan nem több, mint naponta egyszer, előnyösen a második felében.

A sportszervezet - ép lélek

Visszajelzés és abból a követői ennek a módszernek a fogyás - csak a legpozitívabb. Az első két hónapjában tömeg megy aktívabban. De ami még ennél is kellemes, gyorsan csökkenti a mennyiségét a szervezetben - az elmúlt hónapban a méret. A bőr nem lóg, éppen ellenkezőleg - ez lesz feszes és tónusú.

Hunger kevés, és a test elegendő energiát biztosít az intenzív edzés. Azok, akik szenvednek az elhízás erős első gyötri légszomj, de a végén az első hónapban, akkor eltűnik, és a szervezetben van egy kellemes könnyedség. A rendszeres testmozgás indul, hogy szórakoztató. Tovább tervezett bónusz - egy jó éjszakai alvás.