Edzés a test - hasznos cikkek, tippek

Mi edzés általában mindent tudnak, de hogyan költi el rendesen, kevesen tudják. Jelenleg edzés - az egyik módja annak, hogy az egészség megőrzéséhez. Elmondjuk, miért: Lehet, hogy észrevette, hogy a közelmúltban az emberek szó szerint üldözték SARS. Először is, ez annak köszönhető, hogy a használata allergének élelmiszer-készletek, amelyek az immunrendszer kénytelen harcolni. Másodszor, a használata a lakosság számos gyermekkori gyógyszert. Harmadszor, mivel a globális felmelegedés, az őszi és tavaszi latyak megnyúlik, és ez is nagyon kedvező a vírus replikáció; és végül, a legújabb - a vírusok azonnal alkalmazkodni az új gyógyszerek és ebben a „faj” valószínűleg nyerni őket.

Általános elvei keményedés

Az alapot a természetes keményedés természet tényezők, azaz a levegő, a víz és a napfény. Mivel edzés, emlékezni néhány egyszerű szabályt:

• temperáló eljárásokat történik naponta lehet 2-szer egy nap;
• fokozatosan csökkentik a hőmérséklet a levegő és a víz;
• fokozatosan időtartamának növelése ezen tényezők
• betegség esetén nem súlyos keményedés megszüntetni nem kell. Amikor az egészség meggyengült, hogy az eljárásokat a keményedés a test kell kezelni a nagyobb óvatosság. Meg kell csökkenteni erő hatására (fokozott víz hőmérsékletét és csökkenti az időt infúzióval), de hogy végezzen ezen eljárások van szükség;
• ha még mindig súlyosan beteg, átmenetileg megszünteti az eljárást, de a szünet nem lehet több, mint 5-7 nap. Ha valamilyen okból a szünetben Edző tartott több mint két hétig, akkor meg kell kezdeni újra;
• gyermekek temperálás alatt végzett felnőtt felügyelete;

Sovets.com megmagyarázná, hogy miért a keményedés a test feltétlenül költeni naponta. A szervezet megerősíti védekező mechanizmusok, csak akkor, ha az sérti a normális működését a külső tényezők befolyásolják azt véglegesen. És ha valamikor edzés megszüntetni, akkor a testünk már nem szükséges, hogy alkalmazkodjanak a feltételeket, amelyek mesterségesen újra a temperáló eljárásokat. Még a napi ömlött a víz az 5C alacsonyabb a testhőmérséklet hatékonyabb lesz, mint az azonos perfúziós, de 10C alacsonyabb testhőmérséklet, és egy napos szünetet.
Jelzése a helyességét eljárások egy jó egészség és a jó hangulatban.

temperáló víz

Víz kezelések jobban kezdeni törlő a bőr nedves kesztyű frottír. fokozatosság elve nem kevésbé fontos, mint a többi temperáló eljárásokat. Az első napokban törlő ajánlott hőmérsékletű vizet közel testhőmérsékletre. Az elkövetkező hetekben kell csökkenteni a víz hőmérséklete 2-3S.
Törölgette magát az alábbiak szerint végezzük. Kezdve rubdown egy kézzel, mozgó a lábujjak a vállak, majd a mellkas és a gyomor körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező. Letörölte a hátsó tartják közepétől gerinc a hónalji vonalak, lábak - a fenék felé fel, kezdve a láb. Minden mozgás meg kell ismételni, csak két vagy három alkalommal, és az egész eljárás kevesebb, mint 5 perc. Sovets.com hangsúlyozza, hogy annak érdekében, hogy úgy érzi, kényelmes során rubdowns környezeti levegő hőmérséklet körülbelül 18C.

2-4 hét múlva a szisztematikus rubdowns megy ömlött a víz. A kezdeti hőmérséklete a víz alatt törlő, öntéssel az első néhány hétben a + 34C. Miután fokozatosan csökkentve a víz hőmérséklete szükséges +26 ... + 23 ° C vagy alacsonyabb. Kezdje ömlött az első napokban a test alsó, fokozatosan emelkedik a vállát. Általános edzés a test öntsük magukat egyszerre. Miután minden vizes eljárásokat kell őrölni, a bőr színe rózsaszínbe. Ha öntés előtt hideg kezek, lábak - ők kell, hogy felmelegedjen előre. A megfelelően kiválasztott víz hőmérséklete, amikor ömlött a bőrt ne elhalványodik, és úgy tűnt, hogy nem „liba” bőr ismét a hőmérséklet kb 18C.

Zuhany nagyon hatásos erre megkeményedése a szervezetben. A kezdeti hőmérséklete a víz közel van a természetes testhőmérséklet, az első eljárás nem több, mint egy perc. Ezután fokozatosan időtartamának növelése a zuhany 10-15 percig. Ha eléri ezt a mérföldkövet, akkor vidd néhány fokkal a víz hőmérséklete, és egy kicsit lerövidítve időtartama temperáló eljárásokat. A jövőben a jeges zuhany és téli úszás.
Ahhoz, hogy megakadályozzák a gyakori angina és a gargarizálásra pharyngitis ajánlott naponta 1-2 alkalommal, kezdve vízzel szobahőmérsékleten csökkentésével azt 1-2C egy héttel, mielőtt 5-7S. Mi mindig biztos a siker, és nem kell félni az exacerbációk a krónikus betegségek a torokban.
A melegebb hónapokban, akkor kell használni a legkisebb lehetőséget úszni a nyílt vízen, itt amellett, hogy a pozitív hatását a víz, hatalmas szerepe van a harmonikus kapcsolatot a természettel.
Vannak technikák ömlött a víz a szabadban, állva mezítláb a földön. Ebben az esetben azt helyreállítani saját energia és összeolvad a természettel. Bár sok orvos és nem fogadja el ezt a helyreállítási módszert. Ezért minden ember úgy dönt, ahogy az edzés a test, ami illik rá a legjobban. Téli Úszás - a „műrepülő” a temperálás, ami kell törekednünk.

temperáló levegő

Fürdőkhöz hasznosak bármely életkorban. Sovets.com ajánlja ezen eljárások, mint egy újszülött gyermek és egy idős férfi. Ha a születés elkényeztet a gyereket, hogy létrehozza a „melegházi” körülmények között, és így megfosztották a „munka” az ő védekező mechanizmusok, az utóbbi inaktív, akkor nem fejlődik megfelelően. És akkor még egy kis szellő - veszélyt jelent a gyermek, aki tehetetlen és beteg. Ezért kell a vonat a hőszabályozó készülékek.
Fürdőkhöz tartják egy szobában, amely előre szellőző, akkor a legjobb, ha az átszellőztetés. A melegebb hónapokban egy kis tervezet nem fáj. szobahőmérsékleten + 20C csökkenteni kell útján további tekercsek 15-16S. Időtartama légfürdők elején lesz csak 4-5 percig, de aztán igyekeznek fokozatosan növelje az időt, hogy egy óra alatt. Amikor a hőmérséklet elsajátította, akkor lehet menni a hidegebb külső levegő.
Kisétált jótékony hatással van az egészségre és állapotát az idegrendszert. Séta lehetőleg nem kevesebb, mint 1 óra séta tempóban egyénileg kiválasztott. Ha temperálás szobahőmérsékleten 5-10 fok alatt kell, hogy segítse a szervezetben, teljesítő bármely gyakorlatokat. Hasznos kocogás, gyaloglás, a síelés. Ruhát az időjárás, dress code - sport.

edzés a nap