F-vitamin, milyen élelmiszerek tartalmaznak vitamin f, szerepe és jelentősége a biotin hiánya, és a felesleges

F-vitamin utal, hogy a zsírban oldódó vitaminok. A név az összetett telítetlen zsírsavak - linolsav (omega-6) és a linolénsav (omega-3) és arachidonsav (omega-6). Ezek az anyagok kerülnek a szervezetbe étellel, valamint a bőrön keresztül, ha használja a kenőcsök és kozmetikumok.

Ez a komplex is tartalmaz eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav savak. Ha egy sor ezen savak jól kiegyensúlyozott, akkor F-vitamin - az is fontos az egészség szempontjából.

Az előnyök a linolsav többet tanultam a 20-es években a XX században, ismét segített a patkányok: úgy találták, a kísérlet során őket, mert ez a sav kúra meddőség, vesebetegség, csökkent növekedés és bőrproblémák.

Később, a 70-es és 80-as, a kutatók megállapították, hogy az eszkimók élő grönlandi és étkezési többnyire zsíros hidegvízi halak és tengeri emlősök zsír gyakorlatilag nem szív- és érrendszeri betegségek és a trombózis. Az a tény, hogy a tengeri zsírokat tartalmaznak sok eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav savak, amelyek szintén többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ezután végeztek más területeken - a tengerparton Kanada, Norvégia, Japán, és minden szinten az ilyen betegségek igen alacsony volt.

A fő sav linolsav, ha teste hiányzik, akkor a linolénsav és az arachidonsav savak állíthatók elő magukat.

Milyen ételek tartalmaznak F-vitamin, A-vitamin F források

A források a többszörösen telítetlen zsírsavak elsősorban növényi olajok: lenmag, szója, napraforgó, kukorica, olíva, mogyoró, a pórsáfrány, és mások, valamint az állati zsír.

Szeretném hangsúlyozni, az egyik a növényi olajok, most méltatlanul elfeledett - ez kamelinaolajas. Az elején a múlt század volt nagyon népszerű hazánkban, és így elérhetővé vált a nagyközönség számára. Talán ez segített nagyanyáink hosszabb marad fiatal, és megvédi őket a különböző betegségek, amelynek mennyiségi aránya meredeken emelkedett ma - stroke, szívroham, szívbetegség, érelmeszesedés, stb

De hamarosan Magyarországon növekedni kezdett egy csomó napraforgók - amelynek olaj előállításához egyszerűbb és kamelinaolajas, sokkal erősebb gyógyszer tulajdonságait, kizárták a piacon.

Szerencsére ma már kezdtek megjelenni újra, és használata nem csak a főzés, hanem a gyógyszer- és kozmetikai iparban. Telített és telítetlen zsírsavak a kamelinaolajban vannak optimális aránya, és az omega-3 és omega-6 tartalma nagyobb, mint számos növényi olaj.

Herring, lazac, makréla, tőkehal máj olaj, avokádóolaj, szárított gyümölcs, fekete ribizli, dió - mogyoró, dió, mandula; napraforgómag, kukorica, csíráztatott magvak és a zab is tartalmaznak vitamin F. gyógynövényekből nekik gazdag borágó, ligetszépe, bogáncs - ez csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.

Hatása alatt a hő, fény, oxigén és F-vitamin megsemmisül, és nem tudja megszerezni a hasznos tulajdonságok - ahelyett, hogy a szükséges anyagokat megkapjuk méreganyagok és a szabad gyökök.

A szerepe és jelentősége F-vitamin

Hatása F-vitamin az emberi szervezetben igen széles körben. Segít bontják zsírok, és normalizálja az anyagcserét a zsír a bőr, elősegíti a kiválasztást a felesleges koleszterint pozitív hatással van a reproduktív funkciót. Megelőzés és hatékony kezelés az atherosclerosis lehetetlen anélkül F-vitamin; azt is használják a bőrbetegségek.

F-vitamin erősíti az immunrendszert, és gyorsítja a sebek gyógyulását, megelőzi az allergia, és segíti a tünetek Ez jótékony hatással van a sperma fejlődését.

A fejlesztés a gyulladásos folyamatok a szervezet csökkenti a F-vitamin és leállítja őket: enyhíti duzzanat és fájdalom, javítja a vérkeringést és a kiáramlás.

F-vitamin nagy jelentősége van a betegségek megelőzésére a váz- és izomrendszer: ez biztosítja a megfelelő táplálkozás a szövetek és zsíranyagcserét, így megakadályozza, hogy a fejlesztés a osteoarthritis és a rheumatoid megbetegedések. Mivel ez a vitamin égetnek telített zsírok, és csökkenti a súlyt, javítja a funkciója a belső elválasztású mirigyek, és a bőr táplálkozás és a haj. Ezért, az F-vitamin, valamint a H-vitamin, az úgynevezett „szépség-vitamin”, és gyakran létrehozásához használt kozmetikumok.

Mivel a vér koleszterin szintjét, amikor használják F-vitamin csökken, csökken az érelmeszesedés kockázatát, hígított vér, és a nyomás csökken. Szintén F-vitamin megakadályozza a rák kialakulása.

A-vitamin napi szükséglete F

Optimális fogyasztás követelményét F-vitamin még nem állapították meg, bár sok országban a norma 1% -a napi szükségleteit minden kalória. Ha a hálózati normális és kiegyensúlyozott, további fogadását F-vitamin nem szükséges. Például, a napi vitamin bevitel F foglalt 18 lebenykékben pekándió, 12 teáskanál magot és 2 evőkanál bármely növényi olaj. F-vitamin legjobban felszívódik bevéve E-vitamin - a legjobb, ha tartalmazza az étrendben gazdag ételek vitamin és mások.

További F-vitamin technika szükséges a bőr és autoimmun betegségek, cukorbetegség, magas koleszterinszint, prosztatagyulladás, transzplantációs műveletek. Egy ember, aki túl sokat használ szénhidrátok, különösen egyszerű, csökkenti a F-vitamin a szervezetben.

Hiány és túlkínálat F-vitamin

Valld hiba és még inkább a test nem lehet hiányos F-vitamin, mivel ez veszélyezteti a fejlesztési súlyos betegségek, valamint az idő előtti öregedés és az öregedés. A hiány F-vitamin testünk fejlődnek mindenféle gyulladások, allergiák, megsértette az anyagcsere folyamatokat a bőrben: eltömődött faggyúmirigy gyengébb védelem, a bőr veszít több nedvességet. Éppen ezért olyan gyakoriak vitamin hiánya F dermatitis, gennyes kiütés, ekcéma és más bőrbetegségek nehéz kezelni.

Hiánya F-vitamin tükröződik a májban, és megszűnik, kiüríteni toxinok; gyakorivá váltak a fertőzés; szívbetegség kialakulásának.

A kisgyermekek általában az első életévben, gyakran nyilvánul F-vitamin, vitaminhiány, mint az étel megérkezik ez nem elég. Ezenfelül ha a gyermek nehezen bélből való felszívódását, és gyakran fertőző betegségek, vitaminok alig szívódik fel a szervezetben.

Az ilyen gyermekek satnya és rosszul súlyfelesleget; leválnak a bőrt, és a felső réteg vastagabb lesz; van hasmenés és a vizelet-visszatartás (bár a víz, a gyerekek elkezdenek inni több).

Felnőtteknél a hosszú távú vitamin hiánya F sokkal nagyobb a szívroham kockázata és a stroke, rosszul tolerálja a magas vérnyomás, érinti a nagy hajókat.

Esetei F-vitamin gipervitaminoza rögzítésre nagyon kevés - ez teljesen biztonságos az emberre, és nincs toxikus tulajdonságokat. Még a hosszú távú ellátási E-vitamin a szervezetben nem okoz semmilyen mellékhatást.

Túl sokat esznek omega-3 zsírsavak még mindig nem éri meg - különben a vér válhat túl vékony, és ennek hatására a vérzés; testtömeg ugyanakkor növelheti. Amikor részesülő nagyon magas dózisú F-vitamin, az allergiás kiütések, gyomorégés és hasi fájdalom - ezek a tünetek át gyorsan esetekben vitamin készítmények.

Hogy megvédje F-vitamin a pusztulástól, és fokozza a jótékony hatása van a szervezetben, meg kell venni azt a B6-vitamin, cink és antioxidánsok. F-vitamin is segít a vitaminok felszívódását A, B, E és D Azonban a D-vitamin erősíti a csont.

Ne feledje, hogy az F-vitamin, tartalmaz hidegen sajtolt olaj, elpusztult fűtés. Nem hiszem, hogy akkor étel növényi olaj és kap F-vitamin: ez csak akkor érhető el a nyers olaj - például betakarta őket saláták. Nyisson meg egy üveg olaj, annál átlátszó üveg is, nem fogja tartani az F-vitamin, ezért a legjobb, hogy tartsa a hűtőben vagy a sötét, hűvös helyen.

Gataulina Galina
A női magazin InFlora.ru