Fut egy taposómalom

Hogyan kell gyakorolni

1. Kap az interneten szimulátor, igazítsa a hátsó és az ólom várom - a képzeletbeli vonal a horizonton.
2. Kattintson a „Start” gombra az oldalfal és az első 2-3 perc, hogy egy lépéssel. Először is, ragaszkodnak a vasúti, hogy alkalmazkodjanak a „mozgó” a távolságot.
3. Miután a „meleg-up”, hogy ki a kívánt paramétereket terhelés és simán átmennek futni, követi egy rövid pályán hossza (2-3 láb). A visszatartó könyök hajlított 90 °, és a sajtó enyhén feszült (stabilizálja a comb). Lélegezz az orrodon keresztül.
4. Miután befejezte a tervezett mennyiségét a futó terhelés csökkentése a sebessége a penge, és újra át a méréssel, hogy stabilizálják a szívverés és a légzés.
5. Végezze el a gyakorlatot.

Fotók a megfelelő technikát végrehajtását

Mely izmok dolgoznak?

Figyelemmel a helyes technika az edzés „Running egy taposómalom”, működik a következő izomcsoportok: négyfejű combizom, hanem magában foglalja a támogató izmok: comb, vádli, fenék

ajánlások

• Lépve a pályán, nincs nagy rohanás beállított sebességet beállítások „bemelegítés” a gyors séta. Ez a szabály vonatkozik a „hátra” irányba. Úgy érzi, hogy „olyan fáradt” vagy terv „Round” aerobic? Nem ugrik ki a pályán azonnal - Csökkentse edzés intenzitását, és menj a következő lépést.
• A vasúti szimulátor csak akkor érvényes a „bizonytalan” kezdő. Más esetekben, tőle többet árt, mint: torzítja a biomechanikai mozgását, és növeli a terhelést a gerinc.
• Miközben fut a pályán, ne nézd meg a lábát - ez lehet „rázza” a mérleg.
• A gyakorlatot a kizárólag a „ruhát” - a futócipő jó ütéselnyelő tulajdonságokkal.

teljesítmény jellemzők

Az intenzitás szintet a kulcsfontosságú paraméter - a mozgás sebessége „festmények”. Tájékoztatásul: a sebesség 3-4 km / h az érzékelő megfelel egy gyalogos futószalagon, 5-7 km / h - futás mérsékelt ütemben.

Emelje fel a terhelést is lehetséges megváltoztatásával dőlésszöge „sávok”. Ha szereted a bonyolultsága kezdve egy kis korrekció - 1-2 fok, és aztán a legjobb hagyományait a sport - folyamatban van. Figyelem hölgyek fitness: futás „felfelé a hegyen” adja át a terhelést a hátsó comb és fenék.

Ellenjavallatok és alternatívák

Tömeg és az ismétlések száma

Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában: