Kalóriák elégetése portál
Minél több túlsúly, akkor emlékezni a régi mondást: „egyél kevesebbet, a mozgást.” Megtanulják, hogyan kell kezelni a súlyát, hogy hozzon létre egy hatékony fogyás terv!
Hogyan kalóriát éget
A legalapvetőbb szinten, a testsúly függ az arány a kalóriák számát (élelmiszer és folyadékok, amit fogyasztanak) és a kalória akkor fordítsuk (alapvető funkcióit a szervezetben, és képes élni):
Energy Balance = kalória
A fogyni, meg kell adnia a negatív energia egyensúly (figyelembe kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál). Hogy növelje a súlyát, akkor kell egy pozitív energiamérleg (több mint expend).
Első pillantásra egy ilyen megközelítés ellenőrzése, úgy néz ki, mint egy elemi matematika; kevesebbet eszik, a mozgást, és akkor biztosan a helyes úton a fogyás. Bárki megértse ezt az egyszerű fogalom.
Sajnos, minden nem olyan egyszerű. Számos tényező befolyásolja a kalória és azok alkatrészeit. Sőt, ha az alap a diéta kizárólag egy ilyen rendszert, akkor valószínű, hogy fakó eredményeket. Ugyanakkor, megtanulják a finomságok, amelyek befolyásolják ezt az egyenletet, és létrehozhat egy sikeres fogyás terv!
kiszámítása kalória
Ez része az egyenletnek mi az élelmiszer és a folyadékok, amit fogyasztanak. Azonban a kalóriabevitel is befolyásolják a kalóriák számát fordítsuk. A tested költ energia emésztést, felszívódást és forgalmazása tápanyagok étel, amit eszik. Ez az úgynevezett termikus hatás (TEF). Nem minden étkezés ugyanolyan TEF:
Fehérjéket. 20-35% -a az elégetett kalória, mint TEF
Szénhidrátok. 5-10 százaléka kalóriát, mint TEF
Zsírok. 0-5 százaléka kalóriát, mint TEF
Egy másik módja az evés hatással van minden kapcsolódó jóllakottság, vagy hogyan érzi magát evés után. A fehérjének nagyobb jóllakottság, mint a szénhidrátok vagy zsír. Ez azért van, mert a fehérje stimulálja a több jóllakottság hormonok üzeneteket küld az agyba, hogy állítsa le az éhség jelet. Emiatt az emberek étkezési magasabb rosttartalmú étrend nagyobb valószínűséggel hagyják kalóriát, mint hogy valaki vesz üres kalóriák.
A kalóriák számának akkor fordítsuk a nap folyamán, vagy más néven a teljes napi energia kiadások, messze túlmutat a szokások.
Alapanyagcsere: az alapanyagcsere (BMR) utal a szám elégetett kalóriák nyugalomban, ha az ágyban fekve 24 órán át. Ezek elégetett kalóriák funkciók elvégzésére elengedhetetlen a túlélés, mint a légzés, vérkeringés, és az oxigén és a tápanyagok. A BMR lehet akár 70 százaléka a teljes kalória elégetése.
Képzés a zsírégetést
Bizonyos formái a testmozgás, mint a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés, van tartós hatása az anyagcsere edzés után (24 órán belül). Ez azt jelenti, hogy nem csak több energiát során az ilyen típusú képzés, és az energiafogyasztás is magasabb hosszú ideig utána.
Neosuschestvlennnaya tevékenység a hőtermelés: A beteljesületlen hőtermelést (tiszta formában) azt jelenti, hogy mennyi kalóriát fordítsuk az összes többi nem realizált tevékenységek, mint a járást és feladatokat ellátó egész nap. Ez mennyiségű kalóriát nagyon egyéni. Ki dolgozik a kezét, akkor fogyaszt sok több kalóriát, mint azok, akik dolgoznak ülő.
Termikus hatás: Ahogy azt korábban említettük, meg kell tölteni jelentős mennyiségű kalóriát csak emésztést, felszívódást és forgalmazása tápanyagok étel, amit eszik. A TEF lehet akár 10 százaléka a teljes kalória naponta.
Ugyanez a két ember enni ugyanannyi kalóriát minden nap lehet drámaian eltérő eredmények alapján a választott étel, fajta testmozgás és a napi tevékenységet.
Tehát mi a megközelítés az elavult?
Nem! Ennek részeként az egyenlet még be kell vonni a diéta. Meg kell venni, hogy kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál a fogyás. Azonban fontos, hogy a diéta nem ér véget. Meg kell vizsgálni a készítmény makrotápanyagok a diéta, az edzés kiválasztása, és a napi aktivitás szintje. Mindent figyelembe véve, akkor képes lesz arra, hogy tervezni mindent az optimális fejlődést.