gerinc összeállítói
Jellemzői a szerkezet és funkció
Hátul a egyenirányítók sok különböző funkciókat, de kiemeli a legalapvetőbb:
- vissza meghosszabbítása
- gerinc védelme
- könyök a törzs oldalra
- a kialakulását testtartás
- egyensúly

Rectifiers áll spinalis, hossza és a gerinc - bordák, és kiterjeszti mentén az egész gerinc. Valószínűleg ez az egyetlen felelős az emberi test, mint az izom: milyen jól fejlett gerinc összeállítói, befolyásolja a testtartás és a gerinc egészség, a képesség, hogy szüntesse meg súlyokat, és tartsa az egyensúlyt. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik kiképzik a teremben, súlyemelés.
Ezért szükséges, hogy fejlesszék a hátizmok, és vigyázni, mert hát - ez jelzi az egészség és fitness. Megerősítésével az izmok, a derék, akkor jelentősen csökkenti a kockázatot a fejlődő osteochondrosis, elmozdulás a csigolyák és a becsípett idegek.
Vonat egyenirányítók; ajánlások és gyakorlatok
Vonat egyenirányítók legyen ugyanazon a napon, mint a többi hátizmok, hetente egyszer. Egy jó lehetőség lenne, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat ezen izmok végén alapképzés.
Tisztelettel, edzek, minden sokkal könnyebb, mint a többi izom. Már csak három.
- Felhúzás. Alapedzés a többi a hátsó, de a fő dolgozó izmok a gerinc összeállítói és a lábak. Felhúzás, hogy jobban teljesítenek az elején az edzés, és a második edzés az egyenirányítók tenni a végén.
- Hiperextenziós. Izolációs gyakorlatok egyenirányítók kút működik ezek az izmok és a fenék és a csípő flexorok. Ellentétben felhúzás hyperextension - teljesen biztonságos gyakorlását.
- Törzs előre át a bárban. Ez a gyakorlat a legjobb, hogy erősítse a hát alsó részén. Meg kell végezni a következők szerint: ide nem értve a munkát a térd és tartsa egyenesen a hátát meg kell dönteni a test előre a párhuzamos, és miután egy másodperces késleltetéssel, lassan felegyenesedik kerekítés nélkül a hát alsó részén.
A legnehezebb gyakorlat a felhúzás - különös figyelmet fordítanak a tanulmány a megfelelő technikát végző alapvető feladatok!
Ezt a következtetést vonja le ezt a cikket; Reméljük, hogy ez hasznos volt az Ön számára.