Gyakorlatok az Achilles-ín és boka - nyújtás minden

Gyakorlatok a Achilles-ín és boka

Egyik lábát úgy, hogy az ujjai közel párhuzamosan vagy a térd lábát, amelyen ülni. Tépje le a sarok téve lábát 1-2 cm-rel a padló. Majd engedje le a padlóra, támaszkodva a comb (csak a térd felett), a mellkas és a váll. A feladat, hogy ne nyomja meg a sarok a padlóra, de csak használni a váll nyomást a comb egy sima szakaszon az Achilles-ín. Legyen óvatos. Achilles-ín lehet nyúlt csak nagyon csekély erőfeszítést. Tartsa a szakaszon 5-10 másodpercig.

Ahogy öregszünk, vagy a hosszabb ideig tartó inaktivitás folytassa ismét az aktív testmozgás, a lábizmok, boka és láb boltozat alatt nagy törzs. Csökkentésének egyik módja, vagy enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, megjelenő növekvő terhelésekkel, a rendszeres nyújtás előtt és edzés után.

Ha van vagy volt probléma térdre, legyen különösen óvatos. Semmilyen esetben nem nyúlik az akut fájdalom. Mértékének változtatásával a stressz, az optimális helyzetben nyújtás.

Nyúlik az izmok az első a csípő öv, húzza az egyik lábát előre, amíg a térd kiderült, csak a boka fölött. A térd a másik lábát kell nyomni a földre. Most helyzetének megváltoztatása nélkül a térd a földre, és a térd kiterjesztett határidős lábát, alacsonyabb a csípő, hogy hozzon létre egy egyszerű szakaszon. Tartsa 15-20 másodpercig. Meg kell érezni a szakaszon az első a csípő öv, és esetleg a combhajlító és az ágyék izmok.

Ne tegye ki a térd előtt a bokáját. Ez a helyzet megnehezíti a helyes nyújtás a lábak és a csípő öv. Minél nagyobb a távolság a térd késleltetett hátsó láb és sarok lábak kiterjesztett előre, a könnyebb nyúlik az izmok a lábak és a medence oldalsó felületén.

Opciót. Lassan bővíteni a bal oldalon a medence befelé változtatni a területen húzódó. Még a legkisebb változást a kismedencei dőlésszög lehetővé teszi, hogy nyúlik a különböző kapcsolódó területeken a test. Tartsa egy egyszerű szakaszon 10-20 másodpercig. Nyújtsd mindkét lábát. Ez egy nagyszerű gyakorlat a csípő, a derék és a lágyéki területen. Az egyidejű nyújtással, a nyak és a hát felső, akkor nézd át a váll vagy a hát.

Korábbi gyakorlat lehet igazítani, hogy nyúlik a belső comb. Bend lag hátsó lábát térdben úgy történik, hogy a láb a központi tengelye a test. Így a lába hajlíthatók meg a térdízület szögben 90 °. Most emelje fel a váll a másik térd és mozgassa a kezét a földre közelebb kerüljenek egymáshoz. Engedje le a csípő, hogy nyúlik a belső combizmok (ágyék). Lag vissza a térd és a láb tolja előre a helyén kell maradnia. Ellenőrizze, hogy a felvetett térd fölött található a bokáját. Tartsa könnyű szakaszon 10-15 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon ugyanaz.

Kiváló gyakorlat a rugalmasság a csípő ízületeit.

Tartás előremenő kiterjesztett térd közvetlenül a boka fölött, át súlyt a bázist az ujjak és lábujjak késleltetett hátsó lábak (ábra. 1). Tartsa egy egyszerű szakaszon szinte kiegyenesedett láb 15-20 másodpercig, hogy megteremtse a szükséges terhelést, megpróbálja csökkenteni a csípő. Használja a kezét az egyensúly. Ez a gyakorlat húzódik az ágyék, megbénít és a csípő, és néhány ember is hamstrings késleltetett hátsó lábait. Ismételje meg a másik lábát.

Egy másik lehetőség az, hogy sima csökkenti a szervezet, hogy a belsejében a térd elülső lábak (ábra. 2). Tartsa a szakaszon 15-20 másodpercig kellemes.

Sőt, egyengető a testet, ahogy az a következő két szám, akkor nyúlik a medence területén. Kezdjük az egyik lábát előre jelölést, hogy a bokája volt jobb térd alatt. A térd a másik láb nyugszik szabadon a padlón. tenyerek hajtogatott combján éppen a térdét. Nyúlik az első a medence és a csípő, kiegyenesedik a karját, hogy tartsa a törzs függőlegesen és ezzel egyidejűleg csökkenti a csípő. Ez egy nagy szakaszon az első a derékpántot, ami ráadásul, hasznos a derekát. Tartsa 10-15 másodpercig. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon.

Használja ugyanazt a technikát, mint az előző feladatban, de ez alkalommal, tépje le a földre a késleltetett térd hátsó lábát, és támaszkodj az első része a láb, részben egyengető a lábát. Ez a nyújtás tovább segíti rugalmasságát a derékpántot. Tartsa 10-15 másodpercig. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon. Ebben a helyzetben, akkor párhuzamosan folyamatosan nyúlik, és tartsa az egyensúlyomat. Csakúgy, mint az előző feladatban, csökkentse a csípő, és folyamatosan a test felfelé.