A képzési program az edzőteremben a férfiak
Alkotnak egy gyönyörű test megkönnyebbülés, izomnövekedésnek vagy növelheti az állóképességet nem csökken a térfogata lehetséges. A súlyzós edzés és étrend segít ennek elérésében. A képzési program az edzőteremben férfiak eredményez.

Base kezdőknek
Eredmény elérése érdekében nem elég, hogy egy előfizetés az edzőteremben. Ember dolgozik egy kezdő, az alapvető minta szükséges. Ez az osztályok képezik az alapot a fejlesztési izmok, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan alkalmazkodni a feszültségeket. Ne próbálja meg, hogy a nagy tömeg, mert az első utak az edzőterembe. A központi idegrendszer, ízületek, ínszalagok nem kaphatják meg a stressz testmozgás. Megszokta, hogy a súlya fokozatosan növeli azt.
Időszak kezdőknek kezdve egy hónap helyett hat hónap, figyelembe véve az alapképzés a sportoló. Támaszkodnak a valaki jártas, hogy fog neked egy munkatervet a sportklub. Támaszkodva egy profi, akkor a cél elérése érdekében. Ez segít felgyorsítani az izomnövekedést.
Alap funkciók:
- Osztályba hetente 3-szor
- A munka az egész testet (alkotó alapítvány)
- Végezze alapfeladatok
- A sima előrehaladásának súlygyarapodás
- kiegyensúlyozott étrend
Kezdjük azzal, hogy mentse és használja:

A különböző gyakorlatok eredetileg kicsi. Alapvetően több darabból álló osztályok dolgozott ki több izomcsoportot. Végezze 3-4 szett minden készlet, pihenő 1,5-2 percig, mielőtt a következő. Kezdve 10-12 ismétléssel jobban mennyiségének növelésével. Túrázás a szobában rendszeressé kell tenni. Technika segít a sérülések elkerülése érdekében. A neuromuszkuláris kommunikáció javítása.
Osszuk a komplex 2-3 napig. Alternatív mivel képzést kell minden nap, két nap szünet pihenni. School óra elég lesz. Először csinál egy bemelegítés 5-10 percig (kardio. Nyújtás).
Nézzünk egy megfelelő terhelést. A következő üzenet. Ez segít, hogy szinkronizálja a mozgás, és módosíthatja a végrehajtás. Tömeg a sportoló tud végezni három vagy négy ismétlésben, ami az izomrostok betölteni, hogy képesek megemészteni. Energia-megtakarítás rovására glikolízis.
Power - egy anabolikus szteroid. Enélkül az edzés - égve a shuffle. A fogyni, az összeg a kalóriabevitel csökkenteni kell. Ha a cél az, hogy megszerezzék az izomtömeget - növeli. A fejlesztés az izomrostok, a szervezetnek szüksége van fehérje kiegyensúlyozott mennyiségben.
Egyre izomtömeg

Amikor a test betöltéséhez használt a szervezet kezdett alakot ölteni, akkor folytassa számának növelése izomrostok. Adjuk hozzá a sok izom segít intenzív szakaszos munkát. Minden szinten megvan a saját stratégiája munkaterhelés.
Fajta gyakorlat a súly nem kivétel. Az ideális készlet - 1-3 kg havonta. Egyre több és több felhalmozódnak zsír.
A képzés időtartama, a nyugalmi időszak
Recovery - része a képzés. A izomrostok növekedését ebben az időszakban. Add fel a rossz szokások, tartsa az alvás és fős osztályokat. A szervezet rehabilitációs lesz legalább 72 órán át. Akkor látogasson el a szobát, legfeljebb négy alkalommal egy héten.
Tömeg, megközelítések, ismétlés
Ne a gyakorlatokat helyesen, kövesse a technika. Vegyünk három vagy négy megközelítés minden készlet. Ismétlések a 6 és 12.
étkezési terv

Szükséges, hogy pótolja az energia után az edzőteremben. A kalóriabevitelt nagyobbnak kell lennie, mint a töltött. A sportolók használni 3500-4000 ezer kalóriát egy nap, amikor gépelés. Súly növeli betartása mellett egyensúlyt a tápanyagok: zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
tökéletes enyhülést elérni vagy szárítás
Relief - alacsony testzsír és izommerevség. Anélkül tömeg lehetetlen. A vizsgálat során sor izomrostok egy kicsit laza, és nem rendelkeznek a szükséges rugalmassága őrölni formában.
alapvető szabályai
- Csökkenti a szénhidrát fogyasztás
- Fogyasztásának növelése kalóriát
- Végezze cardio futtatni lipolízis (a visszanyert energia elégetésével a zsírraktárak)
- Munka átlagos súlya
Fogyasztásának csökkentése a szénhidrátok, csökkenti a stresszt. Az ismétlések számát növelik.
Szivattyúzás - pumpáló módszer, írtunk honlapunkon róla itt. Ez a munka meghatározott megszakítás nélkül. Szivattyúzás funkció - súlycsökkenés Minden sorozat után. Pihenés nélkül, hogy további 10-30 ismétlést. Növeli a elégetett kalóriák számát.
Mentességre dolgozzanak ki, győződjön meg arról, hogy az izomtömeg a megfelelő összeget. A szárítási folyamat alatt, együtt a bőr alatti zsír, akkor elveszíti egy izom. Teljesítmény szárítására a test kell lennie magas fehérje létrehozásával a napi kalória deficit.
Házi kicsi, de gyakori, ami hozzájárul a magas anyagcsere. Órát a program 4-12 hétig. Követi a szabályokat - kap egy tónusú test.
következtetés
Az eredmény fenn kell tartani. Változtasd meg a képzési program és a terhelés, javítja a teljesítményt. Készíts egy lépésről lépésre a munkatervet. Lefektetett teljes, hallgatni a test és a tanácsadás egy edző, és tartsa magát formában.