Hands, és nyomja, mint Nicole Scherzinger

Nicole Scherzinger nem kifogás, hogy nem megy a képzés! 4-szer egy héten, ő már ötvözi cardio és erősítő edzés, felügyelete alatt egy személyi edző Adam Ernster. Nicole szeret ruhákat, megnyitva a vállát, és a ruhák a szűk, így Adam készített neki a testmozgás, hogy vonzó sajtó, kéz, váll és a hát. Kövesse ezt a tervet, és akkor képes lesz arra, hogy dicsekedni az eredmény nem rosszabb, mint a legtöbb Nicole! Az első lépések!

Hogyan készítsünk
Hetente 3-szor, hogy egy 2-3 meghatározza az egész áramkört, pihenés nélkül gyakorlatok között.

Amire szüksége
2-4 kg klinikai pontszám, a dia 2 vagy törölköző, a megfogó fogantyúval.

hátrarúgás
Működik test izmai

• Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, tartsa a labdát két kézzel közel csípő, a térd enyhén hajlítsa be. Hidd vállát balra és tartsa a labdát a külső bal combjába.
• Twist a törzs jobb oldalán, míg lengő mozgás felemeli a labdát átlósan. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 12-15 ismétlést, majd oldalt váltani.

Csússzon előre. A munka a test izmai és vállak

Vegyük a deszka helyzetben, miközben kezét a diák, vagy törölközőt. Nyomja le a bal kezét, és mozgassa előre. Visszatérünk a bárban, és megteszi a csúszás a jobb kezét. Ez az egyik ismételni. Do 10-szer. (Ha a gyakorlat túl kemény, kövesse őt térdre).

Triple fenyegetés. A munka a hasi izmok

• Feküdj a hátadra, egyenes lábak kiterjed a mennyezet, zokni láb húzza a kezét egymástól. Emelje fel a csípő; majd lejjebb. Do 10-szer.
• Ezután tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa be térdét egy 90 ° -os szögben. Twist, így a térd a mellkasát; menjen vissza. Do 10-szer.
• Tedd a lábad a földre, és nyújtsd a karod mint a mellkas. Emeld fel a fejét és a vállát; alacsonyabb. Do 10-szer.

Fürtök bővítők
Izmok és biceps test

• Csatolja a szalag körül nagy stabil támogatási és álljon előtte, láb csípő-szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Mindkét kezében tartsa a kar, a váll expander megelőzve, tenyér felfelé irányuljon. Expander kell meghúzni.
• Hajlítsa be könyökét, így a könyök szorosan a fej (látható fotó), majd húzza őket vissza. Tedd 12-15 alkalommal.

Extension karok expanderek
Izmok és a tricepsz ház