Hat gyakorlatok, amelyek a legjobb elkerülni - férfi portál mport
Gyorsan hozza a szalagok és az ízületek üzemképtelen.
Imádod változatos képzést? Ez rendben van, de sok a népszerű gyakorlatok árthat helyett javára. Coed Magazine magazin kiválasztotta azt a hat mozgások, amelyek különösen veszélyesek a szalagok. Ha megy, hogy vegyenek részt bennük, akkor fennáll a sérülés veszélye keresni, és töltsön el néhány hónapos kezelés során.
1. hajtórúd, hogy az álla

Hajtórúd hogy az álla
Miért van ez veszélyes? A nem természetes mozgása egy személy: a tömeg felvette, a kis arcok ín csont, amely forog befelé. Azonnal a fájdalom nem, de pár hónap után lehet kezdeni íngyulladás - íngyulladás a vállát.
Mint a helyére? Ehelyett vontatás, próbálja nyomja meg a súlyzókat a sáv tetején és pad állt. Mert estrimalov tud tanácsot régi súlyemelő gyakorlat egy szép név - push. Ez az, amikor emelje meg a rudat a padlóról, és nyomja meg a feje fölött. De ez nem tanácsos ezt edző nélkül.

Pad, mert a fej
Miért van ez veszélyes? Először is, van, hogy legyen rugalmas a guttapercha fiú. Amennyiben Ön nem a szakmai cirkuszi előadóművész, akkor előbb-utóbb akkor húzza ki a nyakát. Másodszor pedig, a padon, mert a fej túl fordul a vállízület és apránként „kitépi” a csapat.
Mint a helyére? Próbálja tapadást a függőleges és vízszintes blokk, és húzza.
3. guggolás a szimulátorban Smith

Smith gép guggolás
Miért van ez veszélyes? Smith Machine - ez a sáv, oldalára rögzített, amely lehetővé teszi, hogy ne gondoljon az egyensúlyt. Ha guggol egy ingyenes súly, akkor mozog le és vissza, ami természetes. A szimulátor Smith - csak fel és le. A gép nem veszi figyelembe az egyéni karosszériaszerkezet, túlterhelése az alján a derék és a térd.
Mint a helyére? Próbálja guggolás egy súlyzó vagy súlyzók szokásosnál.
4. viselése teljesítmény öv

Miért van ez veszélyes? Igen, ez nem gyakorlat, de ha viselni öv teljes edzés felemelése nélkül, majd gyengült vissza, és nyomja meg. És ez a fő „traumatikus” izmokat.

Miért van ez veszélyes? Felemeli a test egy hason fekvő helyzetben, hogy a hajlított lábak és a túlzott terhelés a hát alsó része teljesen felesleges a sajtó számára. Nyomda betöltött passzív helyett dolgozni a csípő hajlító.
Mint a helyére? Próbálja kerékpár felülések és más gyakorlatokat a sajtó számára. És figyelembe véve a komplex gyakorlatok, mint a felülés, aki „injektált” az egész alján a szervezetben.
6. csökkentése kezét a blokk szimulátor

Keverés kéz a szimulátorban
Miért van ez veszélyes? Amikor a karok vissza vannak húzva, annak a kockázata, hogy nyúlik a váll. Ritka edző ma nem szenved a betegségben. És ha a súlyt, hogy vegye, jó, biztos, hogy a sürgősségi trauma.
Mint a helyére? A jó öreg gyakorlat: zhimom súlyzók és súlyzók.