Hogyan enni a nyári melegben
Hogyan enni a melegben
Mit eszik a nyári, túlterhelése nélkül a test? Milyen termékeket, élelmiszereket és italokat segít könnyebben hőt? 5 szabályok illetékes ellátás a nyáron.
1 / több folyadékot

A hő a test veszít folyadékot erélyesen. Ezért meg kell pótolni kell a tartalékokat. Ez segít nekünk inni.
Legjobb szomjúság edzés közönséges vizet vagy édesítetlen tea zöld - erős hő ajánlott ital 100-200 ml ital hűvös (18-20 ° C), minden 40-50 perc.
Továbbá, ne hanyagolja el az első étel - hash vagy hideg gazpacho nemcsak frissíteni, hanem biztosítja a szervezet számára a szükséges nedvességet.
By the way, táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy az asztalunkra volt a hőség egyáltalán, mint a levesek is.
Ellenjavallatok: Ne fogyasszon sok folyadékot, hogy az emberek szenvednek a szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, az elhízás, és a vese problémák.
2 / Csökkentjük kalóriatartalmú étrend

Az energiaszükséglet a meleg időjárás csökken mintegy 5%. és következésképpen a testünk szüksége kevesebb kalóriát nyári étel.
Mivel a tudósok becslése szerint az energia-, a melegben csökken mintegy 5%. és következésképpen a testünk szüksége kevesebb kalóriát nyári étel.
Felejtsd el a zsíros húsok, sütemények, palacsinták és Olivier, támaszkodik a zöldségek, gyümölcsök és a tejtermékek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen felhagy a zsír.
Táplálkozási felírni a következő napi adag a hő:
- 28% zsír (ebből 2/3 részéért felelős növényi zsírok);
- 55% fehérje (növényi és állati fehérjék mennyisége 50 x 50);
- 17% szénhidrát.
3 / Shift az étrendben

Meleg időjárás - az igazi teszt a szervezet számára. Mi szenved étvágytalanság, és miután evett, úgy érezzük nehéznek a gyomorban.
Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő működését körülmények extrém hő, táplálkozási javasoljuk a kiszorított energiatakarékos módban, ha az alapvető technikákat étel át a hűvösebb napszakokban.
Jobb reggeli a lehető leghamarabb - 6-7 reggel. Ebéd - mielőtt a déli meleg a 11-11: 30 között. Vacsora - 18:00. Azok számára, akik nem tudnak aludni éhgyomorra, biztosítva van egy kis harapnivalót a 20-21: 00 között.
Ha ez kell elosztani kalória napi étrend a következő:
4 / Egyél reggeli magam ... és a vacsora is

Ha a hideg évszakban reggeli hagyományosan kapcsolódó szénhidrátok, amelyek gyors energia, a hő szénhidráttartalmú ételek jobb enni ebédre.
Zöldség és gyümölcs saláták, hajdina és a rizs, a burgonya és a hús nélküli levesek - ezek az ételek is fogyaszthatók a nap közepén, félelem nélkül nehéznek a gyomorban.
Ezek a szénhidrátok könnyen felszívódik formában egy minimális számú oxidációs termékek (összehasonlítva a zsírok és fehérjék), és ennek következtében, nem igényelnek nagy kiadások folyékony (különösen értékes a hő), hogy azok eltávolítását a szervezetből.
Hús- és halételek ajánlott transzfer a vacsora és / vagy reggeli. A hűvös, a test könnyebb lesz megemészteni.
5 / több vitamin

Ahhoz, hogy ki az elveszett izzadság vitaminokat és ásványi anyagokat testünk melegben, hogy segítsen a szezonális gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, gyümölcslevek, édesített gyümölcslevek, üdítők és gyümölcslevek, gyógyteák és kuvasz.
Együtt a testünk majd elveszti értékes vitaminokat és nyomelemeket (különösen a vízben oldódó C-vitamin, B1, B2, B6, és PP). Ennek eredménye, hogy elfáradt, legyengült immunrendszer, kialakulhat vitaminhiány.
Ennek elkerülése érdekében, enni korlátlan mennyiségű friss szezonális gyümölcsök, zöldségek és bogyók (a legjobb otthon, mint a tengerentúlon), igyon friss gyümölcsleveket, cukrozatlan gyümölcs italok, üdítők és gyümölcslevek, gyógyteák és sört házi turmix mix.
És ne felejtsük el prisalivaem étel egy kicsit több, mint máskor.
FONTOS: Apropó: a hő, akkor gyakrabban, mint máskor vannak téve különböző bélfertőzések, így meg kell, hogy gondosan mossa gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. Romlandó élelmiszerek hűtőszekrényben tároljuk. Ne vásároljon olyan krémmel töltött sütemények.