Hogyan izomra útmutató kezdőknek
Ha abszolút kezdő, vagy csak kezdő, hogy fitness, ez lesz az egyik leghasznosabb cikkeket az Ön számára. Megtanulják, hogyan kell swing izmokat!
Ha abszolút kezdő, vagy csak kezdő, hogy fitness, ez lesz az egyik leghasznosabb cikkek valaha olvastam, hogy gyorsan sikerre, és látni a jó eredményeket.
Meghatározása a belépő szintű
5 leggyakoribb hiba kezdő
Hibát 1-es szám - türelmetlenség
Igen, jól olvastad, türelmetlenség, minden bizonnyal az egyik legnagyobb hiba, hogy a legtöbb ember az első útja a fitness center, ahogy próbálja elérni a célt, és hamarosan változtatni a testet. Semmi sem történik, gyorsan, vannak még emberek, akik részt vesznek a sport több mint 20 éve, és még mindig a tanulás, úgyhogy tudom, hogy ez lesz a hosszú út áll előttünk. Ahelyett, hogy türelmetlen, csak élvezni a tapasztalatokat szerez, és megnyugodhat, hogy kapsz, amit akarsz, amíg te maradsz érdekel, fogékony és határozott.
Mistake száma 2 - naivitás
Hibát száma 3 - Overtraining
Overtraining - gyakran érintette, de az emberek továbbra is csinálni. Ez a mellékhatás nyilvánvaló lehet, függetlenül a képzés szintjét, de újoncként akkor fontos megérteni, hogy a normalizált testmozgás legelőnyösebb izomépítés méretét. A kezdeti szakaszban, egy személy lehet átlag feletti eredményeket edzés közben kisebb intenzitással, egyszerűen azért, mert a szervezet nem szokott erősítő edzés és a stressz az izmok. Használja ezt az előnyt, és élvezze az előnyeit egy „kezdő”, de meg kell értenie, hogy ezek az arányok nem fog örökké tartani.
Hiba száma: 4 - Rossz műsorkínálat
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint egy bizonyos személy, meg kell gyakorolni, igaz? Rossz! Ez hihetetlenül messze az igazságtól.
Tegyük fel, hogy látsz egy srác a borítón a magazin, amely azt állítja, hogy az mindig egy adott képzést kap az eredmények, amit látsz a képen. Az első reakció - meg kell indítania a gyakorlat, hogy ugyanazt az eredményt. A probléma az, hogy nem a képzési alakú teste, és a halmozott éves képzés, és a legvalószínűbb, számos különböző szakaszaiban képzés és programokat. Legyen óvatos, mert akkor a gyakorlat végrehajtását, és lát egy potenciálisan jó eredményeket, de a végén, akkor meg kell alkalmazni állandó erőfeszítés hosszú ideig, az eredmény figyelemre méltó.
Hiba száma: 5 - hiánya alapjai
Mindenki azt akarja, hogy megnöveli az edzés. elvégzett egy padon, felülést, és húzza, vagy képes szorítani 45-os súlyzó és néz a borítón egy magazin, de mielőtt megy előre, soha nem gondolt a alapelvei? Természetesen nem, mert nem elég érdekes, nem? Gyakran azonban a növekvő súlyú sportolók áldozat forma és a technika, amely gyakran sérüléseket okozhat.
Először is, a jobb végrehajtás, majd kérjen súlygyarapodás. Ez a szabály elviszi a legjobb haladást az elkövetkező hónapokban és években. Ha a bázis nem erős, akkor a találatok között elkerülhetetlenül lesz rosszabb a súlygyarapodása a gyakorlatokat.
8 tipp az előkészítő
Tanácsok az előállítását az 1. számú - megszerzésére lényegre
Itt van egy lista a tárgyakat, melyekre azonnal vásárolni menni hosszú utat: lezárt műanyag zacskók, 2-3 konténer koktélok, műanyag evőeszközök, fűszerekkel és tárolóeszközök (üveg vagy műanyag).
Ügyeljen arra, hogy a műanyag evőeszközök helyeken, mint például a munkahelyen, az autóban, sporttáska, és ahol szükség lehet abban az esetben, ha elfelejtette a háztartási cikkek. Továbbá, hogy az idő a vásárlásra válogatott dió és fehérje por, és tárolja azokat ugyanazon a helyen. Így mindig lesz arról, hogy van egy fehérjeforrás, és egészséges zsírok, ha elfelejtette élelmiszer otthon. Ezek az eszközök valóban segít, hogy az alak és az egészséges táplálkozás.
Tanácsok az előállítását a 2. számú - kiválasztása a megfelelő programot
Ha nagyon vékony, akkor nyilvánvaló, hogy akkor válasszon ki egy programot egy sor súly izomra és hízni. Ha túlsúlyos, újra, nyilván, akkor ki kell választania a programot a fogyás. De ha a szindróma „sovány kövér fickó”, akkor meg kell, hogy bölcs döntés. Mi az a „sovány kövér”, kérdezed? Alapvetően ez a vékony emberek, akik azonban a gyomrom.
A legjobb módja - hogy az intézkedés a százalékos zsír a szervezetben, és ha ez magasabb, mint 18-19%, akkor azt javaslom, először meg tőle, mielőtt megpróbálja minél több izomtömeget. Ha a százalékos zsír alatti, akkor megy előre, és indítsa fázisa izomtömeg, de tudnia kell, hogy sokkal jobban örülne gyakorlat, ha volt már mintegy 10-15% zsírt tartalmaz. A helyi edzőteremben kell adnia a lehetőséget, hogy az intézkedés a testzsír százaléka.
Tanácsok az előkészítése szám 3: fókuszban a megfelelő technika és a végrehajtás
Nem kell, hogy aláírja a hosszú szerződést a tornaterem, 3 hónapig nem tud ott, ha nem bízik a képességeit. Sokkal jobb, hogy kérje, hogy mutassa meg a gyakorlatokat, majd kérni őket, hogy nézd meg a forma és a technika, és akkor visszatér időközönként kell képezni.
Tanácsok az előkészítése 4. számú: Megfelelő elért eredmények nyomon követésének
Elért haladás az egyik kulcsa annak, hogy eredményt. Végtére is, honnan tudod, hogy Ön halad, ha soha nem is mérhető? Tartalmazza a programját a következő dolgokat:
- Mérjünk magát 2 hetente ugyanabban az időben a nap, és étkezés előtt, és rekordot;
- Készíts egy képet a haladás minden hónapban;
- használja a képzési napló nyomon követni a fejlődést a gyakorlatokat;
- heti rekord a gondolatait képzés, a táplálkozás, a hasznosítás, stb
Tanácsadás a készítmény 5 szám - Tudja, mit szeretne elérni
Ahhoz, hogy elérje a célt, meg kell tudni, hogy hol a cél, nem? Ez ugyanaz a kialakulását izmok és a test változik. Az utolsó tanács, megbeszéltük, hogy milyen fontos az, hogy nyomon követheti a haladást, de először be kell állítani a kiindulási pont vagy célállomás a végső cél szeretné elérni.
Célul tűzte ki egy hónapra, például szeretnék szerezni 3 kg 4 hétig, és azt akarom, hogy növelje a fekvenyomás súly 5 kg a következő hónapban. Állítson be hosszabb távú célja a 6 hónapos, például: „Azt akarom, hogy ragaszkodni a program 6 hónapig, és átveheti az 10 kg-ot.” Egyedinek kell lennie a célok és tartsa őket, ahol látni fogja, és emlékeztetni magad minden nap. Szem előtt tartva egyértelmű irányt és végső cél, akkor sokkal valószínűbb, hogy közel eléréséhez. Tudván, hogy mit szeretne elérni egy nagyon erős dolog, úgyhogy ne hanyagolja el azt.
Útmutatás a készítmény a 6 szám - fagyasztva szárított fehérjét, multivitaminok és halolaj
A téma a testépítésben mindig is volt és lesz additív. Őszintén szólva, mint egy kezdő vagy haladó sportoló, azt nem tartalmazza az étrendben sok kiegészítők, mint hogy hozzon létre egy hamis remény elérése hihetetlen eredményeket. De itt azt javaslom, az első három-kiegészítőket azt ajánlom kezdőknek használni, ha szükséges.
Akkor is, ha új vagy a fitness, akkor is kell tudni, hogy mi a jó fagyasztva szárított fehérje elengedhetetlen izomépítés. Lesz szükség több fehérjét, mint az átlagember, aki nem próbál szerezni az izomtömeg, és mivel ez a követelmény, akkor könnyebb lesz fogyasztani felesleges fehérje formájában koktélt úgy, hogy a fagyasztva szárított fehérjét a folyadékot.
Multivitamin kell venni az étrend, függetlenül attól, hogy a fázis vagy zsírégető fázis izomtömeg. A válasz arra a kérdésre, hogy miért van szükség, hogy egy multivitamin kell azonban nyilvánvaló, hogy tisztázza, azt mondanám, hogy a multivitaminok biztosítja a szervezet alapvető vitaminok és tápanyagok, amit nem szabad kihagyni, még akkor is, ha olyan nagyon egészséges és helyes táplálkozás.
Különösen fontos, hogy a multivitamin az étrendben, ha a fázis zsírégetés, mert az általános aktivitási szintje is növekedni fog, és a legtöbb általános aktivitás csökkenti a tápanyagok a szervezetben. Annak érdekében, hogy van-e elég az összes alapvető tápanyagok, azt javasoljuk, hogy további multivitamin, ül a diétát a súlycsökkentés érdekében. mert a kalóriák számának csökkenni fog, míg a teljes aktivitás növeli.
És általában csak egy jó multivitamin a fogyasztás növelése, ha ki a test ilyen változásokat.
Halolaj és omega-3 különösen nagyon hasznosak a harcok gyulladás az ízületek és az izmok.
De jó a gyulladás csökkentésére, halolaj is ismert érzékenység növelése érdekében a receptor helyekhez izom, hogy fokozzák az inzulinérzékenységet, amely, mint már kifejtettük, vezet alacsonyabb inzulin termelés oranizmom, ami viszont azt jelenti, kevesebb zsírt és több feltöltését glikogén izmokat. Egyszerűen fogalmazva, a test jobb lesz izomtömeget és a zsírégetést.
Tanácsok az elkészítése száma 7 - Hogyan kell kezelni a fent és lent
Gyakran nem mondja fitness szakemberek, de ez egy olyan tényező, amely negatív hatással lehet az emberek, ha nem tudják, hogyan kell kezelni a pszichológia kialakulásának izmokat. Eljön majd az idő, amikor a testsúlya és a súly nem, mint amit várt, és akkor csalódott, vagy lehet, hogy túl bonyolult, túl sok a fogyókúra és a szerzett túl sok súlyt, vagy akár a gyakorlat végrehajtását, ahol van nem lesz előrelépés, és ez szörnyű lesz.
Ne érts félre, nem minden olyan rossz. minden nagyon jól gyakran, de ha azt tapasztalja, néhány frusztráció, ne felejtsük el, hogy tegye a következőket.
- Tartsa a pozitív hozzáállás és rájön, hogy ez nem egy zsákutca, és egy kis elhajlása a módja annak, hogy a végső cél.
- Gyorsan át a problémát, és akkor felejtsd el. Ne hagyja ott.
- Értsétek meg, hogy ez történik, hogy mindenki egy időben, vagy egy másik, de a legfontosabb dolog - megy dolgozni, és megy a célokat. Ez az, amit az emberek a tökéletes fizikum. Nem teszi lehetővé harmadik fél, hogy hagyja abba a dolgokhoz, de megy előre még nehezebb, és ez az, amit meg kell csinálni.
Tanácsok az elkészítése száma 8 - talál az alapelveket, hogy az izomépítés
Most elmondom neked egy titkot. Nincs egységes programot, amely megoldja a problémákra izomépítés és zsírégetés. Ez igaz. Akkor töltenek sok időt keresi az ideális program, mert nem létezik.
Van egy nagyon jó program, amely hozza a kiváló eredményeket, hogy a végén, ne húzza időben több hónapig.
Minden program saját céljait, így csak megtalálni, amire szüksége van, és használni. Az emberek különbözőképpen reagálnak a különböző képzési formák, így hallgatni mások véleményét a választás a program, de a legjobb megoldás az lenne még, hogy csak próbálja a programot magát, és nézze meg, hogyan reagálnak, majd rögzíti az eredményeket rajta. Ez a folyamat vezet, hogy a felfedezés a képzési program, ahonnan majd a legjobb eredményt.
További cikkek a témában