Hogyan készítsünk egy lapos has - testmozgás a fogyás és izomerősítő

Mind a valós szex szeretnénk, hogy egy lapos, feszes has és gyönyörű görbék a derekát. Alacsony a fizikai aktivitás, a mozgásszegény életmód vezet gyengül a hasi izmok. Hosszú ülő munkával is segíti, hogy nyúlik a egyenes hasizom, ami a gyomor domború. Ma For-Your-Beauty.ru oldalon megmondja, hogyan lehet egy lapos has, és azt mutatják, speciális hatékony gyakorlatok erősítése a hasi izmok.

Ahhoz, hogy a lapos has és a testmozgás kell, hogy miért a gyomor kezd növekedni, és nem néz a kívánt módon. Belly kilóg több okból is:

1. Nyújtás egyenes hasizom a mozgásszegény életmód (mindig felhívni a hasa, amikor ül sokáig!);
2. Az gyengülése az izmok, hogy tartsa a törzs jó formában, és támogatja a belső szervek
3. A lerakódás a felesleges zsírt a hasi területen;
4. Gyenge emésztés és a bél elzáródás, túlevés;
5. Miután a terhesség;

Amellett, hogy izomgyengeség miatt a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás és a testmozgás hiánya vezet a lerakódás a felesleges zsírt a bőr alatt. Női test van kialakítva, oly módon, hogy a hatása alatt hormon túlzott zsírt tárol a comb területen, a fenék és a has, különösen az alsó rész. Miután a terhesség és a hasizmok megnyúlnak, és elvesztik hangot. De ez könnyen kijavítani, ha megtalálja az idő, és nem őket!

Lehet, hogy valaki azt gondolja, hogy ez nehéz, lehetetlen feladat, és a lapos has nem működik, akkor nincs elég akaratereje és a türelem. Tudod, minden lehetséges, és ez egyszerű! A legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgás, amely vált szokássá az Ön számára. Először lesz egy kicsit nehéz, a test ellenáll, és lusta. De hamarosan úgy fogja érezni, hogy edzés nélkül már nem lehet élni! A testnek szüksége van a testmozgás és a mozgás! Nézd meg a lányok, akik összeszedte magát és az elért lenyűgöző eredményeket:

Felhívjuk figyelmét, hogy erősítse a hasi izmok önmagukban is nagyon egyszerű, csak nem a rendszeres testmozgás, amely magában foglalja majd a törzs izmait. Az izmok jönnek hang, akkor nagyon egyszerű a gyomor behúzott. Fit és erős izmok lesz a fűző a belső szerveket. Ez nem csak szép, de nagyon jó az egészségre! Általában az első helyen kell tenni az egészségügyi és ha a test és az egész test egészséges, akkor ez a szám minden bizonnyal szép!

Lapos has - Az alapok a helyes táplálkozás

Egyszerűen erősíti az izmokat, hanem azért, hogy elűzze a felesleges zsírt kell próbálnia. A lapos has elsősorban:

1. A megfelelő táplálkozás!;
2. Exercise (aerob és szilárdság);

Ha mégis felülésekhez lehet jó, hogy erősítse a hasi izmok. De anélkül, hogy cardio, anélkül, hogy megfelelő táplálkozás, az erős és trim nyomjuk el lesz rejtve alatt zsírréteg. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír van szükség, hogy állítsa be a hatalom. Nem sokat eszik, elutasítják liszt, édes. Számíthat a kalóriák számát eszik naponta, és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Meg kell fogyasztani több fehérjetartalmú ételek, alacsony zsír és szénhidrát csak kap tartalmazó ételek összetett szénhidrátokat és képesek hosszú és fokozatosan ellátni a szervezetet energiával. Ne feledje, egy szabály, hogy reggel lehet enni sok szénhidrátot (néha lehet egy kedvenc édes!), De a második felében a nap, amire szükség van, hogy inkább a fehérjetartalmú ételek alacsony zsírtartalmú m.

Egy órával edzés előtt, és nem tud enni edzés után másfél órával is tartózkodjanak a táplálkozás, az ivóvíz lehetséges és szükséges. Ez volt az az idő fogja elégetni a felesleges kalóriát és zsírt a has.

Kardionagruzki hogy a szív munkáját nehéz, hogy eloszlassa a vér és éget zsírt és kalóriát. Ezért ugráló kötél, futás, kerékpározás, úszás, tánc energikus elősegíti a fogyást és égő felesleges zsírt.

Néhány lány félnek megtenni hasi gyakorlatokat, mert nem akarnak a szivattyú fel a kockák és a terep a férfiak. Ha nem a gyakorlatok súlyozás nélkül, csak a saját súlya, szivattyú blokk, növeli az izom lehetetlen. Ne félj, hogy a gyakorlat a derék hasonló lesz a férfi - egy törzs kiemelkedő kockákra. Fújjuk blokkok lány nagyon-nagyon nehéz.

De mégis, ha azt szeretné, hogy ne csak a lapos has, hanem vékony derék gyönyörű kanyarban - nem kap végzett el szivattyúzás ferde oldalsó hasizmokat a súlyozás, azok olyan széles derék. Elég csak arra vezeti őket, hogy hangot és erősíti, így felhúzva és kapaszkodott formában. Mivel a derék válik vékonyabb és elegáns. Az izmok nem nőnek, ha nem ezt a gyakorlatot a súlyozás! De egy szép kanyar derék és a lapos has feltétlenül kell tennie erősítése gyakorlatok a ferde izmok.

Hogyan készítsünk egy lapos has - testmozgás a fogyás és izomerősítő

Engage szoruló 4-5 alkalommal egy héten.

Mielőtt minden osztályban kell tennie cardio első 5-10 percig. Ez eltérő lehet, vagy anélkül ugráló kötél, futás, akkor egyszerűen táncolni aktívan. A legfontosabb dolog egy jó bemelegítés és növeli a pulzusszámot. Gyúrjuk az izmokat, hogy a szervezet hajlamait (oldalra, előre és hátra).

Miután egy edzés kardio is kívánatos, hogy csatlakozni, legalább 15 percig.

Minden gyakorlat kell végezni 2-3 szett 10-25-ször függően fitness.

1 gyakorlat - húzza a térdét a mellkasa. Erősítése a felső és alsó sajtó.

Ülj a mat, emelje fel a lábait derékszögben, kéz sovány az emeleten nem messze a fenék. Húzzuk meg a térdét, hogy a mellkas - lélegezni. Kiegyenesedik a lába (lábszáron váljon párhuzamos a talajjal), és egy kicsit alacsonyabb a test vissza - lélegezzük be.

2. gyakorlatok a lapos has - közvetlen sodorják. Erősítése a felső gombot.

Lásd még: Mézmasszázs a fogyás, és hasplasztika has pakolás otthon - fogyás és bőrfeszesítés

3. gyakorlat - emelő lábak. Erősítése az alsó sajtó.

Feküdjön a földre, karját teste mentén, hát nyomni a földre. Hajlítsa be a lábait derékszögben. Emelje fel a lábait (a comb, a padlóra merőlegesen) - kilégzés, alacsonyabb a kiindulási helyzetbe - a levegőt.

4. gyakorlat - oldalán található. Erősítése ferde.

Az oldalára fekszik, sovány a padlón kéz behajlított könyökkel. Száj- és fenék legyen egy sorban. Kilégzés - megszakította a csípő a padlóról. Lélegezz be finoman alacsonyabb. Gyakorlat bonyolulttá teheti, és nem összpontosítanak a térd és láb, azaz lábak egyenesek. Testmozgás kell tenni mindkét oldalon.

5. gyakorlat - curling az oldalsó sáv. Erősítése Group ferde izmok.

Kiinduló helyzet - az oldalsávon kolenyah.Telo tetőtől térdre kell képeznie egy egyenes vonal. Térd és a csípő vonalban vannak. Húzza a karját (belégzés), és lassan engedje derekát Másrészt (kilégzés). Tedd gyakorlat előbb az egyik oldalon, majd a másik oldalon - ez lenne az egyik megközelítés.

A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok a kezében, akkor egy súlyzó (vagy egy üveg vizet :) és végezze el a tartót egy támogatást a lábát. Ie lábak egyenesen kell, és a test tetőtől talpig alkotnak egy egyenes vonal.

6. gyakorlat - oldalán kanyargó emelő lábak. Erősítése mind a hasi izmokat.

Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak felemelte, kezét a feje mögött. Engedje le a bal láb érintése nélkül a padlón - leg fel kell függeszteni. Ugyanakkor csökkenti a lábak, az emelés a lapockák a padlóról, és csavarja az oldalán - húzza a bal könyöke felé, a jobb térd (kilégzés). Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Hogy gyakorolja az egyik oldalon, majd a másik.

7 benyújtása - csavaró felemelt oldalsó lába. Erősítése, a felső és ferde hasizmok.

Kiinduló helyzet - a földön fekve, a hát alsó nyomni a padlón, a lábak emelt felfelé derékszögben, karok a feje mögött. Emelje fel a lapockák a padlóról, és nyújtsd a karod a jobb - kilégzés. Ebben a feladatban váltakozó oldalon a következő: az első nő a jobb, a második emelés a bal oldalon, a harmadik nő újra jobbra, stb

8. gyakorlat - emelés közvetlen méterre fekvő helyzetében az ő oldalán. Erősítése ferde.

9. gyakorlat - emelő lábak. Erősítése az alján a sajtó.

Feküdjön a mat, kezét a feje mögött, a hát alsó nyomni a padlón. Lábak hajlítva a térd, lába a padlón. Egyenesítse lábak és késleltetése 1 második szögben 45 fokos - kilégzés. Azt tegye a lábát a padlón - a levegőt. Tartsd szemmel a helyzet a derék - ez mindig meg kell nyomni a földre, és a hasi izmok megfeszülnek.

10 Gyakorlat - oldalán kanyargó. A munka a felső és ferde.

Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, és csökkentette az oldalon, kezét feje mögött. Tépje le a pengét a padlóról - kilégzéskor, lassan alacsonyabb a padlóra - a levegőt. Miután 10-25 ismétlések, változtatni az irányt, és eltolja a térd a másik oldalon.

11 gyakorlat - pánttal. Erősítése a hasi izmok, hátizmok, ágyéki yagodnits és kezek.

Nagyon jó összetett statikus gyakorlat. Itt részt vesz szinte minden izom. Során statikus gyakorlatok erősítése az izmok és a zsírégetést.

Kiinduló helyzet - sovány kezét, behajlított könyök, egyenes háttal. A test tetőtől talpig képez egy egyenes vonal. A karaj legyen egyenes, feszült meg a gombot. Nézd lélegezni - ütés (hasizmok még erősebb törzs) és sima levegőt. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Kezdje 10-20 másodperc. A pihenés, csökkenti a szervezet a padlóra, majd vissza a helyzetben a heveder újra. Vegyünk néhány megközelítés.

Végrehajtása során minden gyakorlatot, hogy győződjön meg arról, hogy működik a hasi izmok, az ismétlések száma előtt kell elvégezni, égő érzés az izmokban. Úgy éreztük, hogy az izmok kezdenek éget és éget - újabb 3-5 ismétlést és pihenhet.

Nézd meg a diéta, kardiózzon és hasi gyakorlatokat - és a gyomor köteles lesz alkalmas, lapos és szép. A lényeg, hogy ne hagyja osztály! Légy szép!