Hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom edzés után

Kávé a az elhízás elleni küzdelemben: gyors fogyás szabályok

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság segítségével illóolajok

Hogyan lehet megszabadulni a korpásodás legnépszerűbb módszerek

Izomfájdalom edzés után, vagy izomláz okozza merevség mozdulatait, és rossz közérzet. Megszabadulni a gyötrő fájdalom szeretnénk a lehető leghamarabb, és szerencsére van néhány hatékony módja, hogy segítsen a kezdők sortsmenam. És egyúttal hadd találja ki, ezért van izomláz.

Okai izomláz

Az egyik leggyakoribb hiba kezdő a fitneszteremben - hirtelen terhelés az izmok nem egy teljes bemelegítés. Az eredmény egy rettenetes gyötrő fájdalom az izmokban, ízületekben és a képzés hiánya sokáig. Tejsav, amely gyorsan megjelent a szövetekben során súlyos terhelés az izmok okozó legtöbb fájdalmat, az úgynevezett izomláz. Néhány ember számára ez kiürül a szervezetből elég gyorsan, míg mások lehetnek kellemetlen fájdalom volt jelen, legfeljebb 10 napig.

Soha ne próbálja gyakorolni bemelegítés nélkül. Ez lehet 5-7 perc a futópadon, a standard töltés vagy egyszerű mahi végtagjait. Mindenesetre, ez jobb, mint a semmi. Edzés közben a sorozatok között végtagok rázza, így felgyorsítja a tejsav, és ez nem stagnál a végtagok

Kockázatának csökkentése izomláz ivóvíz rendszer a képzés során. Igyál annyi vizet, amennyit lehetséges, a képzés során és azt követően.

Nagyon óvatosan, hogy kész a testmozgás hosszú szünet után. A felesleges terhelés után relaxációs kialakulásához vezet mikroyazv izomszövetekben, amelyeket ezután megtöltünk tejsavval. Ez izomláz lesz hosszú időt vesz igénybe, és a fájdalom nagyon erős lesz.

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz

• Ha az edzés után azonnal rájössz, hogy izomláz nem lehet elkerülni - képzett pakolás testrészek meleg törülközővel, akkor az izmok ellazítására, és valószínű, hogy izomláz fognak tűnni.
• Nagyon fájdalmas, de a leghatékonyabb módszer - nyújtás.
• Fuss egy kicsit. Futó igen hatékonyan melegíti az izmokat és 10-15 perc intenzív kardió edzés fájdalom elmúlik.
• Tökéletesen segít izomfájdalom orosz fürdő vagy szauna. A forró levegő és a magas hőmérséklet hozzájárulnak a gyors lezárását tejsav a szervezetből.
• Gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek enyhíteni a fájdalmat. De meg kell tenniük, ha a fájdalom elviselhetetlen. Mert csökkentik a test izmait.

És ne feledd, hogy elkerüljék izomláz, meg kell kezdeni a képzés fokozatosan. Mielőtt „húzza a vasat” jövevények jobb néha hangzik Pilates, stretching vagy jóga. Ne feledkezzünk meg az edzést, és egy jó edzés!

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz