Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felkar

Lefogy a kezében - tippek és trükkök
Ma az interneten sok cikkeket, amelyek szentelt a téma a fogyás. Ez a diéta és a különböző fizikai gyakorlatok, de alapvetően ezek mind összpontosít, hogyan kell eltávolítani a felesleges mennyiségek a derék, csípő és fenék. És hogyan, hogyan kell eltávolítani a zsírt a fegyvert? Végtére is, szép kezek nélkül felesleges mennyiségben, ráadásul nem szivattyúzza, mind a férfiak díszítik minden lány.
átfogó Fogyás
Annak érdekében, hogy lefogy gyorsan a kezében, akkor természetesen kövessék nyomon a minőség és a mennyiség az élelmiszer. Fogyókúra kéz - az alapja, mert izmok erősítéséhez, akkor nem mindig vezetnek el a felesleges zsírt, de ha össze a testmozgás és ragaszkodni a diéta, majd foglalkozik a probléma a felesleges mennyiség a kezében lehet egy nagyon rövid idő alatt.
Vannak sok különböző étrendek, és lehet választani azt, amelyik az Ön számára, de ha ragaszkodik a szigorú diéta nincs ereje, és azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kövesse néhány szép terhet jelentő szabályok az ellátás.
Feladni minden édesség, mert a cukor - indokolatlanul nagy mennyiségű szénhidrátot, ami nagyon nehéz fogyasztott, valamint az édes termékek gyakran tartalmaznak még egy nagy mennyiségű zsírt, a tabu mindenféle sütemény, pékáru - ez az első szabály az integrált fogyás .
Próbálj meg egy töredék diéta - eszik 5-6 alkalommal egy nap, kis adagokban, így a szervezet asszimilálja jobban szüksége volt anyag, de nem halmozódik fel túl sokat. Sőt, egy ilyen étrend sokkal egészségesebb - Ne terhelje túl a gyomor és a máj, az úton, split étkezés megelőzésére használható különböző betegségek: hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás, gyomorhurut és a többi.
Igyál tiszta szénsavmentes vizet a nap folyamán - ez felgyorsítja az anyagcserét, és jótékony hatással van az egészségre és a jó közérzet. 1,5-2 liter vizet naponta egy felnőtt - a norma, szükséges a szervezet számára.
a fizikai aktivitás
Néha, a túlsúlyosság megy egyenlőtlenül, és ebben az esetben egyszerűen nem diéta. Ebből a célból fejlesztették készlet gyakorlatokat célzó strukturálják az egyes testrészek.
Akkor látogasson el a sport képzés, ahol irányítása alatt egy tapasztalt edző tevékenységek folytatása, amely segít megszabadulni a zsír a kezét gyorsan és anélkül, hogy túlzott erőfeszítést. De mi van, ha a fitness központ nincs idő vagy lehetőség? Van megoldás - mi megmondjuk egész fogyókúra keze tele otthon.
gyúr
Az első szabály: melegszik. Szükség van rá, és el kell végezni a nem csak a képzés előtt, hanem a szabad ideje, például a reggeli vagy után egy nap a munka.
Meg kell kezdeni a kezében -, hogy néhány forgótôke ide-oda. Továbbá, az alkar - több körkörös mozdulatokkal ragozott segít beállítani a kezében az elkövetkező sor gyakorlatok. Ezt követően a bemelegítés a vállízület: egy tucat - újabb emelés és süllyesztés váltakoznak vízszintes léptekkel - ez eloszlassa a vér és összegyúrjuk az izmokat.
Tartsuk szem előtt, hogy az edzés kell kezdeni a kéz és az ujjak, fokozatosan halad a magasabb vállak felé.
szorítás
Bemelegítés után el lehet kezdeni a fő gyakorlatokat. A legjobb módja annak, hogyan lefogy gyorsan a karok és a vállak, a leggyakoribb push-up. Ha képzetlen kezdő, akkor nem indul el a stop fekvő - megpróbálja elindítani a legkönnyebb típus - fekvőtámasz a falról, fokozatosan növelve a dőlésszöget.

Amikor érzi, hogy van ereje, hogy tegyen többet - próbálja, hogy kicsavart az asztalról vagy a szék, és aztán megy a földre push-up. És a földre, meg tudod csinálni is különböző módon, például a térdén. Ezután a gyakorlattal, amit megtehetsz, és ne hazudj.
Push-up - egy módja annak, hogy lefogy bezgantelny kezeiket és strukturálása. És azok, akik attól tartanak, túl hangsúlyos enyhítésére izom, akkor nem éli túl: a keze valóban megkönnyebbülés, szükség van legalább 3-4 hónapos intenzív erősítő edzés, amely tartalmazza emelő nehéz súlyzók és súlyzók.
Mi részt nélkül súlyzók
Ha megkérdezzük a fogyás kezükön, kivéve a push-up, akkor lehet kezdeni, hogy végre az egyszerű gyakorlatokat nélkül súlyzók, nem túl terhelt közben.
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, karok szét különböző irányokba, vízszintes tenyér, kar izmok megfeszülnek.
- Rovására idő: emelése kar felfelé, csökkentve tenyér tartófeszültség;
- Figyelembe véve a két: fajta kar az eredeti helyére, a tenyér függőleges lift, próbálja tartani őket derékszögben, egyre nagyobb a feszültség;
- A gróf 03:57: ebben a helyzetben teszi két kis pálma stroke és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje komplex legalább 20 alkalommal.
Kiinduló helyzet: a tenyér a töltés egymáshoz szinten a homlok, könyök oldalán, amennyire csak lehetséges szorítani a kezét, hogy hozzon létre feszültséget.
- A gróf idő: fenntartja a feszültségesés a tenyerével a mellkas magasságában;
- Rovására két tompított kezét a hasára, és kapcsolja össze a tenyér le az ujjaival, ne felejtsük el, hogy energiát takarítson meg;
- A Háromra: kapcsolja tenyérrel felfelé ismét
- A gróf négy: visszatér a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg az összes ezt kell 10-15 alkalommal.
add terhelés
Miután elsajátította az egyszerű gyakorlatokat, felveheti terhelés - a kezek, hogy a súlyzó kis súly (akár egy font). Sokan azt állítják, - nos, milyen terhelés csak egy kilogramm? De hidd el, még egy kis súlyt a hígított kezek magasba - érzékeny terhelés, amely segít létrehozni egy szép és erős kéz, és távolítsa el őket a felesleges zsírt.
És sportszerek üzletek, meg lehet vásárolni a csodálatos csukló karkötő terhelést. Az ilyen ruha karkötő a csuklóján edzés előtt és nagyban növeli a hatékonyságot a képzés.
Készítsen arisztokratikus ujjaival
Sok a lányok és nők gyakran elégedetlenek a kinézetét a kéz és az ujjak, és a kérdés az, hogyan kell fogyni az ujjak nagyon aggódik. Elvégre, ha minden mást el lehet rejteni a ruházat alatt, az ecset mindig a láthatáron.