Hogyan lehet erősíteni a medencefenék izmait segítségével speciális gyakorlatok a rendszerben orvosok Kegel
Modern nők ma különös figyelmet fordítva a megjelenésük, szépség, nézi a szám, testápolás és az arc, menj a fitness fenntartani izomszövet jó állapotban. De nem sokan tudják, hogy a medencefenék izmait is szükség speciális torna.
Hely a medencefenék izmait, a fő funkciójuk
Medencefenék izmait között található a szeméremcsont és farokcsont része egy hurok alakú. Ezek nagyon fontos szerepe van a folyamatban a szülés, támogatja a nemi szervek belsejében helyezkedik el, különösen a méh, valamint felügyeli a munkát a végbél és a húgyhólyag.
Súlya alatt a magzat, amely kinyomja az alsó, az izmok megfeszülnek egy terhes nő, elvesztették rugalmasságukat. Ennek oka lehet a menopauza következtében az intézkedések az egyes aktív hormonok.
Recovery az izomszövet nem történik meg, akkor is gyenge, a feszített, és tele van következményei:
- vizeletinkontinencia;
- jelenlétében székrekedés;
- orgazmus hiánya az irányítást felette;
- jelenlétében fájdalom;
- prolapsus a hüvely falát, a gyulladás kialakulásával benne.
Kegel gyakorlatok célja, hogy erősítse a medencefenék izmait, azok hatékonyságát

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a gát, meg kell csinálni egy sor gyakorlatokat minden nap, ami már kifejezetten nőgyógyász Arnold Kegel a 40-es években az Egyesült Államokban.
Ha rendszeresen elvégzi a komplex tevékenységet, mielőtt a terhesség megelőzésére számos betegség várva a baba születése után. Ezt megteheti a gyakorlatokat egy gyerek várakozási idő után az első trimeszterben, hogy befejezze a 30. héten. Nagy izomtónus fogja az extra súly, csökkenti a próbálkozások száma, segít helyreállítani az alakja az izmok a szülés után.
Torna ajánlott azoknak, akiknek vizelési problémák, műtéten esett át a területet a gát és medence problémák szex, ha a partner nem kap egy orgazmus vagy gyengének érzi magát érzés, nem adja meg a kívánt eredményt.
Az ilyen képzést lesz egy jó megelőzésében nemi betegségeket.
Erősítése a medencefenék izmait szülés előtt és után, az alapvető technikákat
kismedencei izmok erősítése lehet végezni ilyen egyszerű technikákkal - tömörítés és kiesés csökkentése, ezért bázikus csoportok torna.
Osztályba lehet tenni fekve és állva.
- Compression - az izmok kell törzs ugyanúgy, ahogy próbálja megtartani a patak vizelet. Préselt és tartsuk lenyomva a feszültség három másodpercig, majd lazítson;
- Reduction - élénkebb tevékenység, ezért váltogatni kell a pihenés, gyors ütemű;
- Felbukkanó - meg kell elképzelni, hogy a lábközi kell valamit, hogy álljon. Meg kell tennünk annak érdekében, az átlagos erő tartani az izmokat, amennyire csak lehetséges.
Meg kell végrehajtani 10 gyakorlatokat minden reggel és este vétel. A legjobb megoldás - 5 db naponta. Minden héten növelni kell a munkamenetek száma, amíg el nem éri 30 alkalommal.
A komplex hatékony gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait, az alapvető probléma

- Vizelet-inkontinencia. Meg kell kezdeni a helyzetben feküdt az oldalán, vagy vissza. Amikor a hang magasabb lesz, így egy álló vagy ülő helyzetben. Jó eredmények adnak egy osztály, ahol az oldalak szétnyílt lába.
Bármilyen testmozgás kell tenni egy üres hólyag. Feküdj a hátadra, és nyomja az izmokat, mintha hosszan a patak a vizelet a WC-vel. Nyomja be és tartsa 5 másodpercig, majd lazíts, ismételje meg 10 vagy több alkalommal. Lélegezz egyenletesen, késedelem nélkül, nem törzs az izmok a has és a fenék.
Egy másik hatásos gyakorlat Kegel rendszer az úgynevezett „lift”.
Meg kell bevezetni, ha felmegy a lift az emeletre, és minden új padló, hogy növelje a feszültséget a comb, majd lazítson mintha lefelé fordított sorrendben. Ezzel a gyakorlat meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék az izmokat.
Te is részt várva a baba, ha a nő szenved inkontinencia. A szám akár 30-szor, hogy ezt követően az első trimeszterében állva vagy ülve;
- Kihagyása a méh. A méh után csökken a nehéz munka, a művelet ülő életmód, alacsony a testtömege. Ahhoz, hogy növelik az izomtónust van egy külön sor képzési, azonban egy ilyen díjat, hogy megerősítse a medencefenék izmait, és javítsák a hang csak akkor hatékony, az elején a betegség, ha a betegség szakaszában a 3. és 4., a testmozgás nem fog segíteni.
Lehet részt bárhol, akár a tömegközlekedés, a munkahelyen, otthon, a boltban.
Így az órák között olyan lépéseket:

- Izomfeszülés körül a húgycső (a húgycső). Meg kell tömöríteni őket, mint a jet vizeletretenció.
- Izommerevség, a medence és az alsó. Compress izmokat egy kis medence, és húzza be őket, majd felfelé. Először óvatosan végezzük, majd tovább ritmikusan.
- Csökkentése hüvelyi izmok. Nyomja be és tartsa egy rövid ideig.
- Utánzat kísérletek. Tömörítése és csökkenti az izmok gyorsan és ritmikusan.
- Eltávolítása a méh. Amikor a nő levette a méh, ő lehet a baj az inkontinencia, a székelés. A munka lehet bármilyen helyzetben üres hólyag.
Torna az alábbiak szerint végezzük: feszítse meg a kismedencei izmok, ha azt szeretné, hogy késleltesse a technológiai gáz és a vizelet egy időben. Ez zsugorodik, enyhén emelkedik felfelé. Nem kell, hogy a törzs a fenék és a has. Végezze reggel és este. Tömörítése és tartsa néhány másodpercig, majd lazíts, majd késedelem 10 másodpercig, és fokozatosan növeli a késleltetést.
Speciális gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait, opciók
Torna következik, komplex képzési, amely magában foglalja a kombinációja különböző változatai az alapvető technikákat Kegel rendszer kismedencei izomlazító. Ők végzik a különböző álláspontok és ütemét.
Elvileg az alap technikák alkalmazásával végzett lassú ritmusban.
Fejleszteni gyakorlatokat kell szakaszosan, kezdve az egyszerű, majd lépni a fejlettebb képzés, növelve a nehézségi szintet és időtartama a képzés.

- Lassú tömörítés. Célszerű feküdni a hátadon, nyúlik lágyék számolj háromig, és pihenni. Ismételjük meg ezt többször is. Ezután tartsa 5-20 másodpercig, majd lassan pihenni, ismételje meg 10-20 alkalommal. Vágott inspirációra, pihenni, ahogy kilégzéskor.
- Gyors vágások. Felváltva csinálni egy ritmikus összehúzódás és pihenés.
- Popping. Strain lépésbetét, mind a WC vagy a kísérletek szállítás.
Hozhat létre a sor osztályok különböző pozíciókban és kombinációk, hogy nem minden nap, a legfontosabb, hogy akár 300 vágás naponta.
A szimulátor használják, hogy erősítse a medencefenék izmait, típusai
Akkor speciális hüvelyi oktatók, hogy erősítse a gát - jáde tojás tálba. Egy ilyen szimulátor további ellenállást az izmok edzés közben. A termékeknek rendelkezniük kell a kiváló minőségű, készült biztonságos és környezetbarát anyag, és igazolásokat.

Kegel gyakorlatot a rendszer képes helyreállítani feszességét és rugalmasságát az izmok a gát, hogy segítsen megbirkózni a problémákkal, akik tartottak a vizelet gyenge, elhagyjuk a méh, vannak aranyér, székrekedés, vagy egyéb reproduktív rendszer és bélbetegség. Ezek erősítik a hüvely, megkönnyítve a szülési folyamatot, a hatékony eltávolítása után a méh. Végezze összetett, de naponta, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani.
Ezt mutatja a jólét és kiváló érzés közösülés során.