Hogyan lehet fogyni 10 kg gyors és veszélytelen az egészségre

Ha sürgősen szüksége van, vagy Hogyan lehet fogyni 10 kg nagyon gyorsan
Azok, akik érdeklődnek, hogyan lehet fogyni a víz segítségével hetente 10 kg, mi válaszolunk - egyáltalán nem! Az úgynevezett vizes étrend, tekinthető, hogy rendkívül hatékony, nyújt 7 napon a veszteség csak 2,3 kg, vagy 5,4 kg egy nagyon nagy (100 kg) az eredeti tömeg fogyás. Ezért, ha komolyan megszabadulni a plusz kiló, előállíthatjuk, hogy egy ideig rajta (1 hónapról 3). A cél az, hogy a valóság, hogy lefogy 10 kg egy hétig nélküli fogyókúra, a diéta, vagy akár aktívan sportolni egyszerűen lehetetlen.

Diéta, hogy lefogy 10 rk: Módszertan „10x10”
Ez a rendszer kategóriájába tartozik a kemény, de azok, akik úgy vélik, hogyan lefogy 10 kg a lehető leggyorsabban, hogy nem megijeszteni. Program a fejlesztők ígéretet tettek, hogy 10 napon belül a súlyos és szigorú diéta, akkor biztos, hogy a kívánt eredményt, és talál vonzó formák.
Szabályzat „tíz” egyszerű, de kötelező.



Hogyan lehet fogyni 10 kg veszélytelen az egészségre: begyakorlása otthon
- Kezdjük egy bemelegítő tevékenység. Futás helyett nagy térde emelt - 3 perc, ugrás - 3 perc. Hajol előre, hátra, jobbra, balra - 15 alkalommal. A lassú forgása a medencét, hogy a jobbra / balra - 10-szer. Mahi kezet előtt egy „olló” - 20-szor.
- Zsírt éget, és megfeszíti az izmokat a derék és a láb. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Óvatosan engedje le a jobb oldalon, míg felemeli a bal karját a feje fölé. Közvetlenül a comb nem változtatják pozíciójukat, és a hátsó lapos marad, nem barlangászat se előre se hátra. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Végezzen 3 készlet 20 alkalommal. Szünetet - 1,5-2 percig.
- Lefogy, és swing sajtó. Hátán feküdt. Lábak hajlítva a térd, láb határozottan nyomja a földre, kezét a feje mögött sebet. Mi fel a felső ház és dolgozzák olyan közel a térde. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Újoncok ajánlott kezdeni két 10-szer, és fokozatosan hozza az eredményt 3 sorozat 20 ismétléssel.
- Tedd egy lapos has és távolítsa el a zsírt az oldalról. Hátán feküdt, karját lefelé, a tenyér alá helyezik a fenék. Magasra felemelni a 15-20 cm-es, hosszúkás, teljesen sima lábak és keresztbe őket felváltva. Kezdve 10-15 ismétlődések és kötelezzék 3 megközelítés.
- Meg kell erősíteni a derék, és ad neki egy szép kanyarban. Oldalán fekvő. Az egyik keze a feje mögött, a másik kezében nyugszik a padlón előtt a gyomrában. Egyidejűleg emelje fel mindkét lábát olyan magas, mint lehetséges. Néhány másodpercig rögzíti a nő, és leereszkedni vissza. Miután 10 ismétlést átbillen a másik oldalon. Kötelezettséget legalább 2 megközelítéseket.

Ezek a gyakorlatok kell tennie otthon naponta. Erre a legjobb megoldás egy órával étkezés előtt vagy után három órán keresztül. Ezen a szinten a intenzitású edzés akkor nem is kell a diéta. Fogyni 10 kg csak egy testnevelés fogja tölteni mintegy 3 hónap.