Hogyan lehet kombinálni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Keverjük össze a diéta fehérjék, zsírok és szénhidrátok éppen olyan fontos, hogy hogyan harmonikusan egyesül a ruha, cipő és kiegészítők. Ha hiányzik néhány részletet, hogy szenved az összképet. De míg sokan inkább a vegyes étrendet, mások úgy vélik istenkáromló halat enni rizzsel vagy rántotta sonkával.
Ahhoz, hogy el ne vesszen a sötét erdőben a hasznos tippeket, kínálunk Önnek egy rövid betekintést a világ energia a test és a három fő karakter.

főszereplő
Az élet, mint tudjuk, ez a létmódja hérjetestecskéiben. Következésképpen nincs fehérje nincs élet. Fehérje, más néven protein, ami azt jelenti, „első” - a főhős a munka testünk. Tagja néhány hormonok és szabályozza az anyagcserét, védi a szervezetet a fertőzés során, és teszi sokkal több minden közmű - egyfajta Figaro szerves anyagoktól. Mondanom sem kell, hogy igaza van?
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje nem késik a test, mint egy tartalék, és ezért szerepe pótolhatatlan, és az ő távollétében a jelenet tönkreteheti az egész előadást. A legjobb forrásai az állati fehérje minősülnek baromfi, hal, marha-, és a sajt, és zöldség - bab és a dió. Válogathat milyen tetszik neked személyesen, és tartsa szem előtt, hogy az egyén napi szükséglet fehérje lehet kiszámítani tudva a BMI.

nemes rabló
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezetben. Ezek fontos nemcsak önmagukban, nélkülük a test inaktív, az anyagcsere lelassul, és a fehérjék nem tud adni az izmokat a szükséges élelmiszer. Azonban az álnokság ez az elem - annak változékonysága, mert a szénhidrátok különböző.
Egyszerű szénhidrátok, mint például glükóz, fruktóz vagy laktóz, könnyen emészthető, és gyors energia. De légy óvatos: a felesleges cukor addiktív, és vezet a súlygyarapodás.
A komplex szénhidrátok - keményítő és élelmi rost - tartalmazott sós termékek, nevezetesen egy tészta készült durumbúza, teljes kiőrlésű kenyér vagy kása.
Az emészthetetlen szénhidrátok - cellulóz és pektin - segít megtisztítani az emésztőrendszert a mérgek. Az utolsó két csoport, és képezi az alapját a diéta.

képzeletbeli gazember
A leginkább kárhoztatott és leginkább alulértékelt eleme - zsírok - részt vesz az építési sejtek és a hormon termelést. Sok sportoló jogosan tartják a legjobb zsír energiaforrásként és jobban szénhidrátok. Gyakran ez a hős véletlenül fel a maszkot a ráncok oldalán, de a zsír, hogy az elfogyasztott étel, mértékkel nem csak nagyon hasznosak, de nélkülözhetetlenek is az asszimiláció a sok vitamint. Jobb, ha választani telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a növényi olajok, diófélék és halak a transz zsírok szereplő chips, vagy pálmaolajat, meg kell szüntetni.

Enni vagy nem enni?
Így láttuk, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges étrend rendszer egyformán szükséges és szorosan kapcsolódik. Így a szervezet megkapja a maximális hasznot a természetes, kevert táp.
„Ha enni az elvei külön étel, a test nélkülözi a tápanyagok - mondja a dietetikus-táplálkozási Natalia Nefedova, ami nyomatékosan ajánlja csatlakozott egy étkezés különféle termékcsoportokra -. Látod, testünk származik hatás eléréséhez az élelmiszer, ha set makrotápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) szinergikus, azaz ugyanabban az időben. "
Az ajánlott aránya fehérje, zsír és szénhidrát - 25%, 25% és 50% a diéta, ill. Csak kell elfelejteni az egyéni jellemzők, mint a magasság, súly és ízléspreferenciák, kövesse az adag, és lehetővé teszi minden egyes tagja teljesíti a fontos szerepet az egészségre.