Hogyan lehet megbirkózni a krónikus depresszió


Ne feledje, hogy nincs gyógyszer, amely segít abban a pillanatban. Talán már el akarta venni a különböző antidepresszánsok. Ha szed antidepresszánst, de úgy érzi, hogy a gyógyszerek nem segítenek, forduljon pszichiáterhez vagy terapeuta. Talán ez a gyógyszer nem megfelelő az Ön számára. Ha megpróbálta sok különböző antidepresszánsokat, de nem érzem a változás a jobb, akkor segíthet a pszichoterápia.


Emlékeznünk kell arra, hogy sok különböző típusú depresszió, többek között az exogén (külső tényezők által okozott, például az erőszak tapasztalt gyermekkorban) és belső (okozta kémiai egyensúly az agyban). Emberek exogén depresszió néha annyira megviselte a külső körülmények, hogy nem tablettákat, és beszélt a terapeuta nem ad nekik megkönnyebbülés. Sőt, néha az emberek az endogén depresszió, akiknek nincs külső ok, hogy depressziós is lehet ellenáll a hagyományos gyógyszerek. Az első lépés - ha tudja, hogy nem vagyunk egyedül ebben a világban.


Beszéljen az érzéseiről és félelmek. Első pillantásra úgy tűnik, hogy tartsa a tapasztalatok önmagukban - ez egy jó ötlet. A gyakorlatban azonban ez vezet az a tény, hogy a dolgok kezdenek meg sokkal rosszabb, mint amilyen valójában. Beszélgetés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a terheket a lélek, és nyugodjon meg. Meglepődnél, de miután néhány napon vagy héten beszélni zavaró a problémát, akkor rájönnek, hogy ez nem annyira aggódik érted.




- Írj egy listát azokról a dolgokról, hogy szereted, és sorolja fel az eredményeket. Nyomtassa ki ezt a listát, és akaszd ki a falra. Re-olvasni minden nap a lista.


Hogy más emberek, akik depresszióban szenvednek. Mehetsz egy speciális csoportja, pszichológiai támogatást, vagy hozzon létre egy honlapot az interneten, hogy segítsen az embereknek.


Tervezze meg nap úgy, hogy ez volt a lehető legkisebb stresszes helyzeteket. Próbálja ragaszkodni a tervet. Ez lehet nagyon egyszerű, például: 8.00. felébred; 8,00-12,00. Reggelizzen, hogy egy zuhany, feküdt egy ágyon, sétálni; 12.00. ebéd; 13,00-15,00. Nézzen meg egy filmet vagy gyűjteni rejtvények; 15,00-17,00. Döntetlen vagy naplót ír; 17,00-19,00. Szabadidő 19,00-22,00. Vegyünk egy zuhany vagy fürdő, egy csésze tea, hívja a barátom. Próbálja csinálni.


Keressen egy gyerekkori fotó, helyezze a keretet, és tarts ki a falra. Ha úgy érzi, rossz (meg akar halni, vagy fáj magukat, vagy úgy érzi, a bűntudat és a szégyen, hiszen gyakran előfordul, hogy az emberek a depresszió), nézd meg ezt a képet. Emlékeztesd magad, hogy ez a gyermek még mindig benned él, és meg kell védeni azt.


- Ital vitaminok minden nap. Ha álmatlanság, próbáld figyelembe melatonin (kapható a gyógyszertárakban és sporttáplálkozás kapható) vagy tinktúra macskagyökér. Vagy csak egy italt lefekvés előtt egy pohár meleg tejet.




Ne feledje, hogy minden nap - ez egy új nap. A múlt a múltban, és már csak a fejedben. Nem számít, mi történt korábban, akkor mindig új életet kezdeni egy „tiszta lappal”.


Meg lehet nézni egy filmet egy férfi, aki depresszióban szenved és küzd nehéz életkörülmények, de nem találta a erőt és bátorságot és nehézségeket. Néha olyan nehéz, hogy nehéz koncentrálni semmire. Ezen a ponton a film egy életigenlő történet inspirál (tudom, hogy olvasás ebben az állapotban lehet túl unalmas).






- Még ha nem érzi az erőt, hogy vigyázzon egy macska vagy egy kutya, hogy egy kis állat, például egy hal vagy hörcsög. Az őket gondozó fogja elűzni a depressziót.


- Nevess! Pontosan mit szoktál nevetni? „Fekete” komédia vagy humoros buta TV-show? Lehet, hogy olyan, mint a régi vígjáték vagy felülvizsgálatára KVN kiadásaiban előző évben? Még ha valaki nem úgy tűnik, nevetséges, hogy nem mindegy? A lényeg az, hogy képes megnevettetni.






Ha valaha is okozott fizikai kárt a saját maguk, kiköltözik a házból azokat az elemeket, amelyek jelentenek potenciális veszélyt. A végén, meg tudod csinálni anélkül napi borotválkozást. Vigyázz a biztonság!


Szervezze a környezetet. Ha úgy gondolja, hogy az élet nehéz ellenőrizni, néha hasznos szervezni a tér körülöttük. Egy hely, ahol minden és minden a helyén. Dobja vagy adja el a dolgokat, hogy nem kell, vagy hogy nem akar látni. Ha ezek a dolgok szükséges, távolítsa el őket egy jól látható helyen, például elrejteni egy dobozban. Megszabadulni azokat a dolgokat, könnyen le tudjuk cserélni újakra. Tartsuk a dolgokat, hogy emlékeztessen minket kellemes perceket a múlt.

