Hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszió, a pszichológiai tanácsadás

Depresszió is előfordulhat a tavasszal. Hogyan lehet megbirkózni ezzel a feltétellel?

Pszichológus Oksana Gorchakov mondta, hol szeretné kezdeni:

Természetesen vannak olyan módon, hogy javítja a hangulatot, de azok ugyanúgy, mint bármilyen tipp tervezték, minden együtt, és senki különösen. Eszerint az egyedi esetben nem működik. Ebben az értelemben ez egy szakember segítségével választhat egyéni helyreállítási programot.

Mindazonáltal itt van néhány hasznos tipp, hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszió, érdemes odafigyelni.

Nézd meg a napi rutin

Are You kap elegendő alvás? Ön tudja, hogy aludni egy darabig, amelyet el kell távolítani az álom? Ha akár 2 óra az éjszaka ül az interneten vagy más fontos kérdésekben nem, majd emelje fel magad ma reggel dolgozni, és így nem rendszeresen az elmúlt három-négy hónapban, nincs semmi meglepő a tény, hogy Ön a tavaszi fogások depresszió és a vitalitás csökken. És akkor, hogy visszatérjen a hatékonyság és a jó mentális állapotban, először meg kell aludni, nem egy vagy két éjszakát is a hétvégén, de legalább pár hétre esik legkésőbb éjfélkor. Fontos az is, hogy intelligensen időszakok váltakozását munka és a szabadidő. Ha használt vezetni magát, próbálja gyakrabban, hogy elszakad a munka és elvonta tőle valami egyszerű és kellemes - posozertsat a világ, hallgatni kedvenc zenéit, és nézze meg, hogy nyúlik a lábak egy kicsit, pihenni és meditálni.

Ügyeljen arra, hogy mit és hogyan eszel

Snack, mint egy isten küldeni a munkanap folyamán és este lefekvés előtt főzni gombócokat, és szurdok a szemgolyó? Vagy a nap annyira elfoglalt, hogy nem is emlékszem, hogy eszel egyáltalán? Egyél tea, különböző édes rágcsálnivalók és csokoládé? Aztán, mielőtt az orvos antidepresszánst, érdemes kezdeni, hogy adjunk a diéta változatosság és frissesség. Különösen azért, mert van egy meglehetősen nagy a termékek listáját, amelyek természetes antidepresszánsok. Például: diófélék és magvak, tenger gyümölcsei (különösen osztriga), friss fűszernövények és citrusfélék, ananász, banán, csokoládé, eper, egyszerű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú húsok, gyógyteákat és friss gyümölcsleveket. De az alkohol és a nikotin csak súlyosbítja az állapotot.

Ügyeljen arra, hogy a szervezet és annak szükségleteit

Bár úgy tűnik, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy az elme a testet, de gyakran úgy viselkedik, mintha a test és a lélek - két különálló lény a világon. Ha hajlamosak figyelmen kívül hagyni a testi szükségletek tekintik őket, mint valami kisebb és alacsony fekvésű, akkor ez teljesen természetes és érthető, hogy nehéz lesz, és a lelkiállapot.

Például, az emberi testet eredetileg beállítjuk kellően magas szintű fizikai aktivitást. Figyelmen kívül hagyva ezt az igényt betegségekhez vezethet és fogyatékosságok különféle. Ebben az értelemben a szezonális depresszió lehet súlyosbítja a reakció a test a mozgás hiánya. Elvégre, ha mozog a téli általában jóval kisebb, mint a melegebb hónapokban. táncórákat, jóga, úszás, és egyéb fizikai aktivitás (anélkül, hogy túlzott stressz), hogy sokkal könnyebb a depresszió és a tünetek, valamint segít az út mentén, hogy felkészüljenek az úszás szezon.

Nézd a légzés

Depresszió mindig kíséri gátlása légzésfunkció. Ez azt jelenti, hogy a személy, aki depressziós légzés felületesen, néha alig észrevehető, hogy egy kis sekély lélegzett. Ennek eredményeként a telítési szövetek oxigénnel esik, az egész testet az befagyasztja. De a tevékenység, valamint a tevékenység megköveteli egy kellően nagy az oxigén. Séta a friss levegő és a légzés gyakorlatok segítenek helyreállítani a test szükség oxigén, így energiát adhat a mindennapi tevékenységek.

Séta, még felhős időben, segítenek hiányosságok megszüntetése a napfény, és segít megbirkózni a tavaszi depresszió. Ha az ablak a nap, mennyivel inkább fog az idő, hogy menjen el, és a helyettesítő bagoly arc alatt sugarakat. Mesterséges megvilágítás sajnos kissé fel a napfény hiánya, túl gyenge. Kezelésére szezonális depresszió speciális lámpák, amelyek segítségével egy nagyon erős és erős fény.

Olvassa el az üzenetet a tavaszi depresszió

· Milyen előnyei vannak, hogy nekem a depresszió az életemben? Mit adj? Ha lenne egy hang, mit fog mondani nekem?

· Hol a legtöbb az én energiát a nap folyamán? Mi zavar engem leginkább? Mi aggódnak? Mi ijeszt meg, vagy aggasztó?

· Mely területeken életem úgy érzem, sok a feszültség? Mi a bánat vagy irritáció? Amint azt kifejezni, vagy kifejezni?

· Amit hiányzik az életemben, de nagyon szeretnék? Amely nem teszi lehetővé? Amit én gondolok - „ez nem nekem való”, vagy „majd, rengeteg időt”

· Mi az igények és vágyak figyelmen kívül? Amelyek megtiltják, hogy magam érezni, és észre magad? Mi nehéz nekem bevallani magamnak és másoknak?

· Abból, amit gyönyörködjön az életedben? Függetlenül attól, hogy az ő egyáltalán, és hogy ez elég? És mi a helyzet a kis napi örömök? Vagy vár üdülési élvezni az életet?

Kommunikálni másokkal

A lehetőséget, hogy megosszák valakivel szoros, meleg és elfogadó érzéseidet valóban enyhíti bonyolult tapasztalatokat. A probléma az, hogy a legtöbb ember, hogy a nettel kerülik kommunikáció különböző okok miatt, mint alatt bonyolítja a betegség.

Tiszteld Ön állapotát, és vigyázzon magára

Próbálja kezelni gonddal és megértése a jellemzők, mint például az érkezési szezonális depresszió. Helye valami jó és hasznos magad. Az általa kínált lehetőségek és a források, hogy ad. Abból, amit te a hibás, és megalázni magát, hívja magát slabachkoy, ronggyal, szabadonfutó, és más rossz szó, csak szétzúzzák a mélyebb én és úgy fogja érezni, több szerencsétlen. Miután ebben az állapotban történt veled - akkor valami van szüksége. Csökkentsd a tempót, nézz körül, megváltoztatni a helyzetet röviden, hogy magát az öröm ismét, ne tegye fel magának a nagy eredmények ebben az időszakban.

Felülvizsgálja elérhetetlen ideálok és irreális célokat

A depresszió lehet az egyik következménye, hogy mit vágynak irreális célokat, vagy próbál felépíteni az életüket szerint az eszmék, amelyek messze a valóság az életed, és nem környezetbarát az Ön számára.

Például, akkor hogy teljes erőfeszítéseit, hogy legyen egy ideális anya, mega óvatos szeretője, a legjobb menedzser, kozmetikus, tökéletes alak, minden teljesítők főnök, vagy akár az ideális nő. Röviden megpróbálják egyeztetni a tökéletes képet, hogy valaki, aki úgy tűnik, hogy akar lenni, de ez messze nem a valóság a lét, a személyiség, a test, a képességek és az egyéni jellemzők.

És ha egy csomó mozgások, beleértve a pszichológiailag nagyon feszült, elérése érdekében ez az ideális, akkor a végén, a tested meg fog tenni, úgy, hogy nem tudta, hogy a felhajtás elhajítani. Például a beteg valami krónikus, törött végtagok, vagy abban az esetben, depresszió - így gondolta. Általában mindent megtesz, hogy szabotálja a saját felforgatás.

A probléma az, hogy vizsgálja felül a hitük vagy ideálok vezető túlzott energia, és ezt követően a depresszió egyedül nagyon nehéz. Néha még akkor is észre nem könnyű, hogy nem vizsgálja felül. Itt meg tudod csinálni segítség nélkül, de a hosszú és eredménytelen. Bár az élet idővel még beállíthatja azt az illúziót, az árat kell fizetni, majd meglehetősen nagy. Például drága, és gyorsan menekülő idő az életed, az egészség vagy a kapcsolatok. De minden esetben, próbálja hagyják, hogy nem ideális, hogy elfogadja magát, aki vagy, kényeztesse magát a melegség és az emberiség. És a jobb hangulat nem fog sokáig tartani.

Ha, mivel a tavaszi depresszió nem tudja elvégezni napi feladatainak, forduljon ahhoz a személyhez, hogy ő hozta a pontos diagnózis, kijelölt pszichoterápia, antidepresszánsok, vagy a terápiás ülések.

Ne felejtsük el, ügyelve magát, a belső világ, az érzéseit, a lelkiállapot és a fizikai jólét idején hivatkozva a szakértők, akkor minimalizálja a tüneteket szezonális depresszió, visszanyerje a képességét, hogy élvezzük az életet, és élvezem, annak ellenére, hogy a nehézségek és problémák . Különösen azért, mert megérdemled csodálatos, fényes és emlékezetes tavasszal. Elvégre, ha él, ez nagyon különleges és bájos nő.