Hogyan megközelítések

Egy nagyon fontos kérdés minden összetett feladat - hogyan közelíti meg az adott feladat. Egyesek azt mondják, elég 1-2-készletek „elutasítás” annak érdekében, hogy elkezdődjön a izomnövekedést, és az összes további megközelítések csak árt neki. Ellenfeleik hisz a szükségessége nagyszámú készlet magas színvonalú képzést. Kinek van igaza? Mint mindig nincs. Az igazság valahol a közepén.

By the way, a tulajdonosok a sportlétesítmények akar csak emlékeztetni, hogy ha a rendelkezésére álló egy kétszintes edzőterem, akkor a kimenet a második emeleten lehet elhelyezni keresztül az eredeti lépcsőház. Minél több, hogy 30 eredeti kép lépcsőn megtalálja a linkre, és válassza ki a megfelelő megoldást, amely jobb a helyzet. Csakúgy, mint a lépcsőn lehet tenni egy magánlakás - eredeti és praktikus.

Készletei gyakorlatok az edzőteremben, sok. Vannak emberek, akik elég 1-2 szett, és vannak olyanok, akik, és 5 nem lesz elég. Minden attól függ, a genetikai és gyakran még a pszichológiai jellemzői. Amelyek lehetővé teszik a sportoló, hogy beállítsa a legtöbbet hozza ki az egyik, az egyetlen, de a legfontosabb készlet. A legtöbb ember, különösen a kezdők, hogy a 100% -os hozam nem.

bemelegítő megközelítések

Ezen felül, akkor is, ha szerencséd van, hogy hatékonyan edzeni, így csak korlátozott számú készletek, még mindig szükség van amellett, hogy a fő működési megközelítést kell csinálni, legalább még 2 felmelegedés. Ellenkező esetben garantált sérülést. Szalagokat és izmokat kell melegíteni, mielőtt egy nehéz sor gyakorlatok az edzőteremben. Ezen kívül, könnyű, bemelegítő megközelítések készül nem csak a test, hanem a lélek a legnagyobb erő.

Gyakorlati szempontból nincs szükség menni a végletekig. Tegye minimális vagy maximális számú készletek per gyakorlat. Legyen valahol a közepén. Tegyük fel, hogy három munkanapon megközelítéseket, amelyek követik a 2-bemelegítő, az első edzés elegendő lenne. Tekintsük ezt egy példa egy ilyen népszerű edzőterem, mint a fekvenyomás. Ha a munkaasztal súlya 8 ismétlődést 80 kg fog kinézni:

1. 40kg X 15 ismétlődés (felmelegedés)

2. 60kg X 10 ismétlődés (felmelegedés)

3. 80kg X 8 ismétléssel (a fő munka)

4. 80kg X 6-8 ismétlések (2. munkanapon)

5. 60kg X 10 ismétlődést (utolsó "pumpáló" megközelítés)

Az első két módszer az összetett gyakorlatokat csinálunk egy kisebb tömegű és több ismétlést. Ez hozzájárul a biztonságosabb és minőségi fűtés az izmok és a szalagok. Ezután következik az első munkanapon megközelítés. Ő a legfontosabb. Ebben a megközelítésben próbálja rendszeresen növeli a működési súlyt a bárban. A következő (második működési) megközelítés - további kidolgozását stimulálja az izmokat. Ő is egy hatalom. Valószínű, ha nem teszi az azonos számú ismétlést, mint az első, mert az izmok fáradt. A harmadik (utolsó üzleti) megközelítés - elérni. Itt fogjuk növelni az ismétlések számát, hogy úgy érzi, az izmok, amennyire csak lehetséges, és töltse meg a vérben (szivattyúzás). Ehhez mi lesz, hogy csökkentsék a súlyt a bárban, mert az izom már nagyon fáradt.

Az alábbi gyakorlatok (2. és 3.) a komplex, akkor nem kell tennie, két bemelegítő megközelítés könnyebb súly miatt izmaink jól felmelegedett. Mi lesz egyetlen előzetes jellegű, és a könnyű súly, mielőtt a fő munkát annak érdekében, hogy úgy érzi, a mechanika mozgás és pszichológiailag hangolt dolgozni ebben a feladatban. Például, ha a 2. edzőpad súlyzó fekve, úgy néz ki, mint ez:

1. 10kg X 15 ismétlődés (felmelegedés)

2. 20kg X 8 ismétléssel (a fő munka)

3. 20kg X 8 ismétlődések (2. munkanapon)

4. 15kg X 15 ismétlődést (utolsó munkanapon "pumpáló")

Miért van szükség egy pár dolgozók

Miért ragaszkodnak néhány üzleti megközelítés? Az a tény, hogy Ön, mint egy kezdő még mindig nagyon rossz érzés, hogy az izmok és a pszichológiai lehetőségeit teszi őket a munka az oka, hogy 100% -os hozam egy új megközelítés, akkor nem fog megtörténni. Több sorozat megvan a képessége, hogy „fix”, amit nem tud egyetlen.

Lehetőség van a jövőben, akkor felfedezni a soha nem látott hatékonyságot az összetett feladatok magas intenzitású erősítő munkát egy munkamenetben megközelítés. De most még nem jött ebben az időben. Vannak sikeres sportolók, akik szeretnek dolgozni korlátozott számú megközelítések, de vannak rajongói volumene képzés egy csomó megközelítéseket. De mindannyian kezdeni egy egyszerű, jól bevált képzési módszerek. Mint például ez. Azt hiszem, akkor úgy érzi, hogy minden hatékony.

Blog Denis Borisov