Hogyan növelhető az energia szintjét
Fáradtság és erőtlenség közül a leggyakoribb problémák a minden korosztály. [1] erőtlenség negatív hatással van a teljesítményre, és hogy végre a mindennapi feladatokat. Szerencsére, akkor valamit tenni, hogy növeljék az energia szintet. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a megfelelő pihenés, és a képesség, hogy ellenőrizzék a stressz segít növelni az energiaszintet, így élvezni az életet, és a kedvenc tevékenységét.
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 3:
Változás a diéta


- A fehérjék - fontos energiaforrás a szervezet számára. [3] Azonban nem minden termék esetében, amelynek keretében lehetőség van arra, hogy megtalálja a protein hasznos. Bizonyos típusú hús, annak ellenére, hogy fehérjeforrások, nagy mennyiségű nátrium-és zsírok. [4]
- Az ajánlások szerint a táplálkozási, egy felnőtt kell fogyasztani 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg. [5]
- A legjobb fehérjeforrások lazac [6]. Tojás [7] és a hüvelyesek, mint például bab, lencse és a tofu. [8]


- Tartalmazza a diéta 4-11 adag malomipari termékek minden nap. Továbbá, inkább teljes kiőrlésű helyett kezelt vagy finomított gabona. [11]
- A teljes kiőrlésű gabonák, vagy étkezés - egy forrás a keményítő és a szénhidrát, hogy fenntartani az optimális energia szintje a nap folyamán. Inkább termékek teljes kiőrlésű gabonák, amelyek jó forrásai az összetett szénhidrátok. Egyszerű szénhidrát szívódik fel a szervezetben szinte azonnal, így nem tapasztal megfelelő emelési energiaszintet. [12]
- Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetett szénhidrátok, ami növeli az energia szintje. Ügyeljen arra, hogy enni zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabona, mint a korpa és csíráztatott búzát. [13]
- Ha lehetséges, előnyben kell kenyér és tészta készült teljes kiőrlésű gabonák. [14]


- Négyféle zsír: egyszeresen telítetlen zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak, telített zsírsavak és transz-zsírok. A telített zsírsavak és a transz-zsír zsír kiviteli alakok szegény. [15]
- Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, az Ön által megadott neki a szükséges szintű energiát. Ezen túlmenően, ez egy pozitív hatással van a szív egészségét. [16]
- Ahhoz, hogy hasznos forrásai egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak a tenger gyümölcsei, dió, magvak, olajbogyó, avokádó, olívaolaj, repceolaj, földimogyoró-olaj, szezámolaj, szójaolaj, szőlőmag-olaj és a lenolaj. [17]
- Tartalmazza dió a diéta, amelyek tartalmazzák az esszenciális zsírsavak. Az Ön napi menü jelen kell lennie makadámia dió, mogyoró, pekándió, mandula, kesudió, mogyoró, dió és a brazil dió. [18]


- Egyél legalább öt adag zöldséget és 2-4 adag gyümölcs naponta. [20]
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget, alacsony glikémiás index (GI). Foods magas glikémiás index okozhat felfutása a vércukorszintet, ami negatívan befolyásolja az energia szintet. Foods alacsony glikémiás index emésztjük lassan ahhoz, hogy a vércukorszint folyamatosan változik. Ezért a szervezetben nincs áramszünet. [21]
- Foods alacsony glikémiás index: gyümölcsök (nem trópusi), édes burgonya, kukorica, édes burgonya, bab / hüvelyesek és nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a sárgarépa, spárga, karfiol, brokkoli, squash és a cukkini. [22]
- Minden nap, enni sötétzöld leveles zöldségek. Ezek tartalmaznak sok vitamint és tápanyagot. [23]


- Táplálkozási ajánlom inni 9-12 pohár folyadékot minden nap a kiszáradás megelőzésére. [25] gyümölcslé, kávé, tea és étrendi forrásai a víz, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek szerepelnek a teljes elfogyasztott folyadék mennyisége. [26]
- Ha gyakorolni vagy területen él a forró éghajlat, többet isznak a kiszáradás elkerülése érdekében. [27]
- Távolítsuk a diéta szódavíz. [28]
- Csökkenteni a bevitt koffein-tartalmú termékeket. A koffein vízhajtó, amely kiadja a folyadékot a szervezetből. [29]


- Elvetése édességet, szóda és más termékek, amelyeknek összetételét tartalmazza cukor. Látni fogja, hogy ez egy pozitív hatással van az energia szintet. Ön nem fáradt a nap folyamán. [31]


- Nyújtsd a karod akár olyan magas, mint akkor. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. [36]
- Bővítse karok az oldalról, majd végezze el a lejtőn a test egyik oldalán, úgy, hogy egyik kezével megérintette a padlót, a másik pedig a tetején. Tartsuk ezt a testtartás 10-15 másodpercig, majd ismételje végző billen a másik irányba.
- Érintsd meg a lábujjak. Lehetőleg ne hajlítsa a lábát. [37]


- Tinédzserek alszik 8-10 órát. [39]
- Felnőttek 18 éves és 64 év kell aludni hét-kilenc óra. [40]
- Idős emberek 65 éves és annál idősebb kell aludni hét-nyolc óra. [41]
- Korlátozza a bevitt koffein és a stimulánsok, hogy javítja az alvás minőségét. [42]
- Kapcsolja ki minden elektronikus eszközt, legalább 30 percig, mielőtt a becsült lefekvés előtt. Ez pozitív hatással van a éjszakai pihenésre. [43]






Szerkesztése 3. módszer 3:
Orvoshoz kell fordulni


- Anaemia, különösen, vashiányos vérszegénység [56]
- Depresszió, bánat vagy friss gyász [57]
- Az az érzés, állandó fájdalom [58]
- Pajzsmirigy [59]
- Alvási rendellenességek, mint álmatlanság, obstruktív alvási apnoe és narkolepszia [60]
- Addison-kór [61]
- Anorexia nervosa vagy más táplálkozási zavarok [62]
- Arthritis [63]
- Autoimmun betegségek, például szisztémás lupus erythematosus [64]
- Pangásos szívelégtelenség [65]
- Diabetes [66]
- A fibromialgia [67]
- Krónikus bakteriális fertőzés [68]
- Vírusos fertőzések, mint például a mononucleosis (mono) [69]
- Krónikus vesebetegség és a máj [70]


- Antihisztaminok [72]
- Antidepresszánsok [73]
- Szorongás elleni gyógyszereket [74]
- Altatók [75]
- Készítmények a vérnyomás normalizálására [76]
- Szteroidok [77]
- A diuretikumok [78]


- A tünetek a krónikus fáradtság szindróma tudható a hirtelen fáradtság, különösen azután, hogy az influenza, hőemelkedés, hidegrázás, torokfájás, duzzadt nyirokcsomók a nyak és a hónalj, izomfájdalom és ízületi, fejfájás, koncentrálási nehézségek és hangulatingadozás . [79]
- Depresszió és tartós stressz súlyosbíthatja a tünetek a krónikus fáradtság szindróma, érintő időtartama és a tünetek súlyosságát. [80]
- Sajnos, jelenleg nincs gyógymód, gyógyítja a krónikus fáradtság szindróma. Azonban pszichoterápia és érzelmi támogatást, hogy segítsen megbirkózni a tünetek a szindróma. [81]
- A krónikus fáradtság szindróma használt antidepresszánsok, triciklikus és szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitor, szorongásoldók, fájdalomcsillapítók és stimulánsok. [82]