Hogyan rock sajtó

Helyesen szikla sajtó nem csak a lenyűgöző „kockák”. fitness szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az egyébként lehetséges hátsérülés, izomláz és így tovább. d. Szerencsére gyakorlatokat, amelyek erősítik a has és gerinc izmai elvégzésére nagyon egyszerű. FEELGOOD segít megtudni, hogy a kezdeményezés valóban hasznos és biztonságos. Olvassa el figyelmesen a leggyakoribb hibákat, amikor ringató a sajtó és hogyan kell kijavítani azokat.

1. Te régimódi felülés

Ebben feszült a nyak és a hát alsó részén, hogy haszontalan, ha megnyomja és rossz neked. Gyakorlatok a sajtó csak részt a hasizmok - pontosan mire van szüksége. Összpontosítson kizárólag rájuk.

2. húzni a fej és a nyak

Jelentés a feszültséget csak a hasi izmok, de nem vette fel a fejét. Ahhoz, hogy megfelelően használja az izmok a gerinc, karjait a mellkasán. Azt is, hogy az ujjak a füle, de ügyeljen arra, hogy a könyök kifelé mutat, az ujjak alig érinti a fejét, és nem teszi őt semmilyen nyomást.

3. Megérinti az álla a mellkasát

Megható az áll, hogy a mellkas, akkor fennáll a veszélye, stretching a nyak izmait. Ügyeljünk arra, hogy a távolság (legalább egy ököl) között marad az álla és a test. Válasszon ki egy pontot a mennyezeten és összpontosítani, emelje fel váll és a fej a padlóról. Így elkerülhető, hogy nyúlik a nyaka.

4. szeretne megszabadulni a hasi zsír

Ha a cél az ebben, nem meglepő módon, minden erőfeszítés úgy tűnik, hiábavaló. A gyakorlat erősíti a hasi izmok, amelyek viszont még kissé növeli a gyomor. Megszabadulni a zsír segít kardiorazminka és a fogyókúra. Továbbra is swing a sajtó - és hamarosan meg lesz a jutalma!