Ismét a mártások és mellizom - utcai edzés, edzés gettó edzés,

Push-up párhuzamos sávok - az egyik legjobb gyakorlatok megemelve a tricepsz és a mellkas izmait. Sajnos, sokan nem tudják, hogyan kell helyesen nem push-up a rúd, de mit is mondhatnék, sőt sok nem lehet sem kicsavart egyszer.

Szerint a megfigyelések, mint általában, ez vonatkozik azokra, akik nem foglalkoznak a sport előtt, fiúk 16 év alatti, és szinte mindenki, aki már a család, azaz Azok számára, akik több mint 30 éves. De ez mind a megfigyelések és nagymértékben változhat a városban. Mártogatós sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos push-up, mellizom nagyon jól szivattyúzzák, szintén működik a tricepsz.

Kezdeni, úgy dönt, a választás a bárokban. mert változik a magasság, szélesség, és még a cső szélessége, amelyek akkor maradnak. Válasszon rudak magassága méterben, Ideális esetben, ha azok

Ha az oszlopok túl alacsony, akkor az csökkenti le kell felhívni a lába, nem tudja, hogy ez helytelen. Ha az oszlopok mintegy 2 méter feletti, akkor nem illik, mert a folytatásban lesz nem ugrik teljesen karok, jól, tedd a megszorítások, illetve túl.

A kínálat a szent gyakorlatokat Mártogatók

1. Fekvőtámaszok. Push-up ajánlott szűk készítmény a kéz, akkor jobb, ha lemegy rosszul le, maga alá a karját egy könyv vagy a megállók push-up.

Push-up szék. Két szék tesz egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lába a padlón, ha van ereje, akkor láb dobni egy másik széket, és nem push-up a lehető legalacsonyabban, de nem fanatizmus, mert a cél -, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bárokban és nem nyúlik a mellizmok és továbbra is egy pár napra mellkasi fájdalmat és delták. Ha ez történt, vagy fog történni, akkor olvasd el a cikket a fájdalmat az izmokban edzés után.

Negatív mártogatós. Ugrás a táblák, a kezek legyenek párhuzamosak egymással. Lassan engedjük le magad a lehető legalacsonyabban, a lassabb és rosszabb, annál jobb. És így néhány megközelítés. Célszerű, hogy megpróbálja megmászni.

Helytelen mártogatós. Nem, van rossz nem fogok tanítani, csak egy kis segítség. Vegyük a kiindulási helyzet a párhuzamos sávok, és görgessen le egy kicsit, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Így lesz már kicsavart, bár nem egy 90 fokos szögben, mindazonáltal ezek fekvőtámasz javítja a PFD, és lehetővé teszi a gyorsabb indul fekvőtámasz a bárokban.