Jeleníthetek aszfalton és hogyan nem ütötte meg magát
beginogi.ru »Futás» A rossz széria aszfalton, miért nem fut aszfalton?
Egészséges életmód, és szép test ismét népszerű. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy beiratkozik egy fitness terem. Ezért sok részt vesznek a jó öreg kocogás. Végtére is, olcsóbb, és pontosabban ingyen, hogyan lehetne eltávolítani súlya, és mindig legyen a mi lábujjak, nincs ott. De nem mindenki tudja, hogy ez lehetséges, hogy aszfalton, és hogy a végén fog jönni erre.

Mi legyen az alapja a futó aszfaltozott
Ez gyakran látható tapasztalatlan futók részt crosscourt egy vadonatúj aszfalt vagy cserép úton, cipő cipő, egy meglehetősen vékony gumitalppal. Ezek azonban nem is tudja, hogy a futás az aszfalt rossz az ízületeket. különösen akkor, ha az egyetlen túl vékony.
Egy bizonyos idő elteltével, az eredmény ezen fut az érdes felület kezd befolyásolja közvetlenül az emberi szervezetre: kezdődik a gyakori látogatások a kórházba, de a futás vagy ugrás is, és nem elfelejteni. Körülbelül ez minden alkalommal, mondjuk vezető szakemberei az orvostudomány.

Az ember tölti történet futott a puha talajon, mert ez, ízületek csak nem illik feszes és durva aszfalt felületre. Futás aszfalton természetellenes számunkra. így a kötések csúsztatva és sokkal gyorsabb halványulni.
De akkor hogyan kell futtatni? A válasz egyszerű - választott a cipőt.

Hogyan számoljuk ki, és méri a pulzusszámot a távon. normális pulzus futás közben
Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipő

A sérülések elkerülése érdekében, mint például rándulás vagy ficam, akkor ajánlott, hogy megszerezzék a magasabb cipő modell. hogy jobban tartsa a lábfejet ugyanabban a helyzetben. Továbbá, hogy fut egy aszfaltozott úton jobb, hogy válasszon egy vastagabb talp, körülbelül három centiméter. De fontos, hogy megőrizte a rugalmasságát. Manapság a legtöbb gyártó a sportos cipő sikeresen megbirkózni ezzel a feladattal, a „levegő” vagy szilikon szakaszok, így a talp, hogyan hajlik, a sokkok elnyelésére és egyszerűvé teszik taszítják a burkolathoz a láb és az ízületek.
Továbbá mindig megnézi, hogy a cipő belsejében. Jó cipő Ajánlott futás, mindig van egy különleges bump a talpbetét, amely elosztja a súlyt rendesen. Enyhíti a sok stressz a gerinc és megvédi őket a különböző sérülések futás közben.

Nyújtás előtt és után fut
Továbbmegy az aszfalton nem nézett vissza a sérülések és zúzódások, akkor mindig nem nyúlik.
Reumatológus érdekében először nyúlik a lábam és a térd. továbbá, hogy gondoskodjon a rövid életű sétált egy fokozatos emelése, ami után akkor folytassa futtatni. Bemelegítés lábizmok megelőzéséhez szükséges mikro traumák során előfordulhatnak intenzív edzést, továbbá az ízületek lesz a szükséges kenést nagy mennyiségben.
Gyakori hiba történt a kezdő sportolók számára, akik mindig fut aszfalton - a túlképzés. Távolság növelése. különösen egy szilárd felületen kell történnie fokozatosan, hogy körülbelül 10% heti rendszerességgel. Így elkerülhető fogadó károkat.


Hogyan válasszuk ki a kényelmes cipő séta aszfalton, és bedorozhyu - tanulni a cikket
BMI számítás futás
Azok, akik a hajlam, hogy a túlsúly vagy krónikus formája a betegség, meg kell szükségszerűen számítani a BMI (testtömegindex). Ismerje meg, akkor a képlet: a testsúly osztva a növekedési ütem a téren.

A 25 év és egy probléma súlyát, reumatológus orvosok ajánlani kezdeni a megfelelő étrend és diéta, amely magában foglalja a különböző fehérjetartalmú ételek, zöldségek és gyakorlatilag minimálisra szénhidráttartalmú ételeket. Diéta kell kísérni a töltés és a hosszú sétákat.
A képzés elmúlt több mint egy óra. elsősorban azért, mert a test éget e kalóriát. hogy már felhalmozódott az időpont, és csak 30-40 perc múlva, akkor megy a többi zsír, amely felhalmozódott előtt. Csak akkor dobja elegendő mennyiségű súlyt, akkor magabiztosan lépni a kocogás.

Továbbá, az orvos megállapította, hogy az emberek, akiknek a testtömegindexe kevesebb mint 25 amely részt vesz a távon, még a jelenlétében ízületi betegségek. De ebben az esetben csak futtatni engedélyezve nem több, mint egy kilométerre, és csak az elengedés. pillanatában a hiányzó terjedését.
Most már tudom, hogy miért nem fut aszfalton, mint ez hatással lehet, és hogyan kell elkerülni a nem kívánt sérülések és csonkítások. A lényeg, hogy jó cipő vastag talpú, nem a gyakorlatok előtt és után fut, és pontosan kiszámítani a lehetséges.
