Karfiol, csirke, sült a kemencében sajttal kefir öntettel - recept lépésről lépésre fotók

- Káposzta - 1 kg.
- Csirkemellfilé - 500 g
- Kefir - 250 ml.
- Egg - 1 db.
- Fokhagyma - 3-4 gerezd
- Kapros - 1 csokor
- Só, bors - ízlés szerint.
Ha úgy dönt, hogy meg lehessen birkózni a szám, akkor a választás, hogy a szakács, és enni, és nem fog a zsír - érdemes sürgősen. Ebben a receptben, megmutatjuk, hogy mit kell főzni a karfiol és a csirke - két nizkokaloynyh termékeket. Kefir mártás is hozzáteszi étel „gravitációs” ellentétben a tejföl vagy tejszín, úgy, hogy a teljes kalória tartalma ételek - körülbelül 90 kcal 100 gramm. Felkészülés a rakott karfiol és a csirkét a sütőbe, ami szintén befolyásolja a diétás ételek minősége a lehető legjobb módon.
Hogyan kell főzni egy rakott csirkemell és a karfiol - lépésről lépésre recept fotók
Kezdeni, előkészíti a hozzávalókat a fent felsorolt. Kefir jobb, ha nem veszi zsírmentes, valamint két és fél százalék - a teljes kalória élelmiszer egy kis hatása. De joghurt alacsony zsírtartalmú dobhat fel, és vált a finom kefir mártással.

Csirkemell filé darabokra vágjuk.

Dill apróra vágjuk.

Fokhagyma szorítani a sajtón keresztül.

Keverjük össze a kapor, fokhagyma, joghurt, vezetni a tojást. Só, bors, és keverjük össze ezt a mártást.

Tedd csirkét a mártást pácolja miközben készül a káposzta.

Káposzta ossza szét rózsákra.

Forraljuk káposzta sós vízben. Ha nem, káposzta íze keserű. Elvileg nem tud a rakott, és főzzük ez az étel egy serpenyőben. Sült karfiol csirke is kapott alacsony kalóriatartalmú. Ebben az esetben, a káposzta főtt edzés előtt nem szükséges, ahhoz, hogy öntsünk forró vizet.

Egy sütőedénybe tapadásmentes bevonat feküdt csirke (tapadásmentes edény szükséges, mert nem használ extra olaj).

Top párolt káposztával.

Öntsük át a káposzta megmaradt a csirke szósszal.

Sült csirke karfiol a sütőben 35 percig 200 fok.

Reszeljük a sajtot reszel.

Megszórjuk a rakott reszelt sajttal és sütjük még öt percig.

A kész forró puding táplált friss zöldségek. Jó étvágyat!

További lépésről lépésre receptek fotókkal





