Képzési súlyemelő előkészítő szakaszában, a kezdő és a ciklus képzési program biztosítékok
Súlyemelés - egy sportág, amelyben a sportolók versenyeznek két mozgás-as-no-s: Tol-chke és bunkó. A cél téged lyukú-lo-at-le-ta - gyűjteni a legnagyobb összeget a két mozgás-as-no-ek, mint a pre-op pe-de-la-et tre-no-ro-Voch-CIÓ terv súlyemelő. Fontos, hogy a tit-me-mi-cha-lai, mint al-le-ti-ka NE-la-et-Xia olimpiai sport a gazdag hagyomány és mit-it-ri. Co-zúgó-no-va-CIÓ ilyenfajta sportok tartottak az ókori Egyiptomban, Ki-tae és Al la de, ho-cha, társ-Nech, de ma és bajnokságok és Tre-no-Po Voch-záció-ho-DYT-Xia on co-vers-Shen-Drew, de az istenért, nem urs. De tisztelegni a történelem meg kell, különösen az orr perces neki, de Wei-ő-mu ne-ri-to-do, to-the-nek magában a dicsőséges szovjet örökség, egyre-nyakú QQ neki darazsak új -s' ka-ta-li-of-the-árok idő ve-ment cha-as-al Loy-le-ti-ki.
Lehetetlen nem is beszélve az olyan kiváló sportolók mint Yuri Vlasov Leonid Zha Bo elvékonyodik-ski, valamint a metodisták, mint Ver-ho-esély-dákó, és a Roman Vorobiev. Sa-mo co funkcionalitású mérkőzést, amelyek hozzájárulnak az idő-vee távú súlyemelés és programozás alsónadrágok-GIS-nek Sde la Ne tetőfedő-szovjet sportolók és tudósok, hanem azért, mert az on-las-ti hozzájárulás hun-nek Liu dei bennünk-then-I-School-edik azt jelenti, hogy megengedjük magunknak, hogy korlátozza a UPR-mi-na-ni-eat tetőfedő-on-Shih co-OTE-becsület-erek-ni-kov . WHO-WMS-de valaki nem tűnik-Ob-ek-TIV nem, vagy igen-a „intoleráns”, ám legyen, nem úgy, mintha. A sportolók a verseny-di-dákó, non-chi-vi-li-zo-van-nyújtsa, de egyesek számára mi vagyunk a medvék, amelyek megvédik "a tie-gu" COH igen azt FLS-OS- minden-és áfa bla st-rod-WIDE Bled-no-li-lu-di tsye AV-tO-MA-ma-mi.
Konstrukciós elvei súlyemelő edzés
Tervezés: tartalmaz naplózó gyakorlatok és end-lánc-tu-al-no-go vzglya da tre on-no-ro-Voch-záció. A tervet kell kidolgozni a feladatok alapján, így at-les-ő kell egy terv tre-no-ro-Wok legalább egy évig, míg a tapasztalt sportolók alkotják a terv 2-3 év. Miért is? Először is, a motiváció, másrészt, terv nélkül nem WHO-WMS, de a CEC-li-po-vat terhelést. Meg kell világosan meg maguknak egy közös cél, az on-mer, zokogni-host egy évben a két fős csapat 30 kg-mal több, mint tavaly. Miután a második akkor Dol-zhny otse szál a gyengén bye mo-ta, ahol SOS-tat-vit tre-no-ro-Voch-nek prog-ram-mu, oud-Laa nagyobb figyelmet lemaradt izmok . Ugyanakkor, akkor Dol-da zhny úgy a társ-zúgó-no-va-CIÓ, hogy mutatják a legnagyobb eredmény valami pici-o-on-is. Ta-kim Mr. zoom WMS-break, de az éves terv a ciklusok helyezte őket az egyik Dru-GIM.
Kerékpár: izolált mezo, makro és mikro ciklusok, amelyek mindegyike előre lesz-a-la-csata a falu-le-to-all-Tel váltakozása elnyomás bizonyos izmok és nem-mi-shech kormányzati szisztematikus témákat. Mezo ciklus meghatározott célból, mint a dial-sy izom tömeg-you-nyak-audio-em teljesítmény teljesítmény, illetve javítsa az egyensúly. Macro ciklusok alkotják pos le va-to-Tel sósavval a CMEs jól Thr-audio-ro-Voch-CIÓ időszakok lehetővé együttesen a TSE-Me-zo-e CEC la. On-at-intézkedések első sportoló felhalmozódó tartalékokat kreatin, akkor uk-rap a la kommunikációs ki és Soo-ho-Daw Lea, mögötti tea többek között a képzés az idegrendszer, a teljes skla- dy-va-et-Hsia on-you-nyak-of-sáv együttes Nahl, de a második csúcs. Micro lehetővé ciklusban töltésen lehet-ne-Thr-D-nor-ro-van orr látnia vnut mák-ri-ro CEC la, ami úgy érhető el az oszcilláció térfogat és folt-in-SIV-orr-minute tre- no-ro-wok.
Mode: állítsa manipulációk, amelyek lehetővé teszik a sportoló Sun száz nav-Do-áfa-Xia inter-du-tre no-árok-ka-mi, amely progresszió terhelés. Az ilyen adagolási rend magában foglalja a pivot-de-in-la által az n-edik vezetőképes-elem-men-tetszik diétát. alvás és a teljes menetrend a mindennapi életben. Non-ho-di-mo nincs anya, hogy a hivatásos sportolók az épület élettartama wok-pir tre-no-ro-wok, és akkor nem kell gyakorolni FS-vel a napi menetrend. Ez egy másik probléma, ebben-is-én-Paul zo-vat szakmai kör lehetetlen. Mi nem is beszélünk-Paul-zo-va-CIÓ lámpák-ma-ko-lo-giák. cho-cha és a kar tórusz játszik nagyon fontos szerepet, de ez nem olyan nőkből, mint vezető-gras-fic életet. Ez az egyik dolog, ha alszol, legalább 9-10 cha-baglyok a nap-ki, ha nem a munka-up, akkor aludni a nap folyamán tönkreteheti képzés a 2-3 órás perces konvergáló Divas Hall 2-3 ra -Ez nap, és egészen más dolog, ha megy a községházán le RA-bo-te, pro-genny-kai tre-ni-ki-árok, mivel túl uroch-CIÓ. Úgy tűnik, ez egy nyilvánvaló dolog, de ez Th-TH-ami Nhat-on nem minden.
Alapfeladatok súlyemelő
Guggolás: Súlyemelők kell végezni, mint a guggolás az alvás-nem. és az első zömök. mint a push sportoló használja az elem-name rendőr, de guggolás egy súlyzó a mellkasán, de a klasszikus zömök súlyemelők mint non-ho, homályos. De-lo még csak nem is a hatalom árak, ami persze, lehetővé teszi az RA-bo-tolvaj dan-nek up-rage-nem-set, és hogy nem miután megtudta, hogy végre a zömök, nem WHO-WMS-de félig szál felhúzás. Stanovaya elsődleges fázis és a push és ryv egy percet, ez th annyira fontos, de on-ra-ba-you-vat tech-ni-ku ezt a gyakorlatot.
Felhúzás: Erő képzés, amely része a ko-ordít-but-all-Tel kormányzati dvi-azonos-CIÓ feléd azonos loi területén, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy kapcsolja ki a készüléket egy percig-by-e-e a nagyon fájdalom-shi-mi mérlegek. A felhúzás nagyon fontos, hogy felfeküdjön a földre orr-ka-mi és az on-dit a medence to-back a térd nem érdekel a vonal zoknit. A legbonyolultabb NYM elem-men-volume in-rage-nem-CIÓ NE-ig van Xia istálló bár a földről, és hogy ez kókusz-Tav-sósav óra öt együttes ordít, de-va-Tel-CIÓ dvi-the-ny nadrág-GIS-ta. Tanulás, hogyan kell „sry-kádban” nadrág-gu on la csak akkor lehetséges, ha már tudja, milyen jól van egy fél-nyat alatti nyeregben, anélkül, hogy térdre a zokni vonal, vagyis a felüléseket, ettől a -dya medence to-back, ahelyett, GIS-bai térd előre. Ezért megtanulásában válik nuzh de-le falu az első, ahogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani egy zömök.
Pad mellkas erősítő edzést, ahol ez lehetséges, hogy dolgozzanak ki a technika sha-ver-ik-nek F-PS push and hatalomra aránya a vállöv. Tapasztalt-les-te vmese valami al-Mays használható shvungi a fekvenyomás, de ez a gyakorlat WMO-dit SOS Tav OFP. De HIV-kamera kellene kezdeni dörzsárazzák a mellkasát. up-rage-not-a-Iskola és rólam-őt, de veszélyben van, mint shvun-gi.
Emelés súlyzó a mellkasán: egy speciális gyakorlat az emelő mint pe-pe-Num-len-nye te-ő, mint, sőt, az első fázisa az amplitúdó tolóerő. Pris-the-pat neked, félig nem-niju felvonók a mellkas legyen után megtanulod a tech-ni-ku akkor emeleti-no-CIÓ száz-but-nek cha-gi, és eléri a súlyt 6-8 ismétlést az állvány legalább 100 kg.
Shvungi: egy gyakorlat hasonló a pad mellkasán, csak ez egy kissé elégtelen se ház, mintha mo-Guy magát, hogy álljon a bárban a „holt foltok”. Van egy furat-kol wa-ri-en-nek akkor emeleti-no-CIÓ a gyakorlatokat, ami látható itt.
Versenyképes mozgások: push és bunkó. amelyek, sőt, a CO-bout ugyanabban a rétegben-set-elem-zés változatos gyakorlatok a fent felsorolt. Ez a funkció egy nehéz atom-le-ti-ki Ön, vagy egy év, de megkülönbözteti az azonos pas Ware-míder-ting-ha, mert a súlyemelők you-nuzh de mindannyiunkat-rage-nem-CIÓ vizsgálták chat teljesen. Egyértelmű, hogy a gyakorlat ezen könnyebb és zokogni kormányzati, de sos-Tav-la-CIÓ elem-men-ugye ko-ordít-but-all-Tel kormányzati mozgások nadrág-FIR-ta, de a nadrágot -gis bla-ta-da-go-kolostor th van WHO-WMS-ség hatékonyan teljesíteni e szakaszok-no-ku.
Súlyemelők képzési program
Előkészítő rendszer zajlik két fázisban, az első fázisban a sportoló halad, de a HIV-ka 1-2 IU-Xia-ya, majd 1-2 hónap a klasszikus mennyiség szivattyúzott nem-tre Metz-com-ning-n háromszor egy héten . ezután átadja áramkör. és ez csak falusi le az első pe-pe-ho-DIT Tre-no-árok kamera súlyemelés. Fontos megjegyezni, hogy a második-ing-ku obja-by-tel, de tartalmaznia kell dolgozni ki az elemeket a co-üvöltés-but-all-Tel-kormányzati mozgások, különösen a guggolás a feje fölött. Jog vontatási és mások. Sa-mo co funkcionalitású mérkőzést, hogy de-hogy gyermekek és serdülők teljesen más a második a-vi-Tel-CIÓ pe-ri-od, de a rés-of-sa-mos valami-I-Tel de, hogy vegyenek részt nem, el kell mennie, hogy a szakasz és tre-ni-po-áfa-Xia Tre-nem rum, pos-kol-a-boo ebben az időszakban a csontváz még nem egészen a végéig SFOR-mi-po-wang, és ebben a ruz -ik naga-ku következik csinálni egyénileg kiválasztott.
Tervezz egy kezdő súlyemelő
Megjegyzések * ciklus 2 hónapig tart; Pihenés sorozatok között 2-3 perc; napi nyújtás foglalkozni kell; elején egy edzés, hogy felmelegedjen; Használt módszer lineáris terhelések progresszió.