Könnyű vacsora receptek fogyás, rendszeres hasznos receptek fogyás
A kiegyensúlyozott étrend az egész nap biztosítja a szervezet számára szükséges összes elemet, és este lesz képes, így enni valamit, ami nem csak finom, hanem rendesen, beleértve a fogyás.
Hagyj fel a vacsora nem ajánlott. A szervezetnek szüksége van az energia, hogy megőrizze életképességét (az összes szerv). Ez fogadja az élelmiszer. Reggel lesz letargikus és nem tud dolgozni, ha nem eszik. Este diéta számított, hogy az éhségérzetet nem aggódik. Ehhez tudni kell azt az időt fordított feldolgozás a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez fogja meghatározni, hogy mennyi ideig maradnak az emésztő blokk.
A fehérje emésztés a gyomorban igényel 6 órán át. Ahogy akkor jól táplált ez idő alatt. A szénhidrátok bomlanak le gyorsan, különösen könnyen emészthető. Zsírok használt este egyetlen növényi étrenddel vagy étkezési hal (előnyösen olajos).
Könnyű vacsora a fogyás, és receptek
Hogy egy jobb, és ami a legfontosabb hasznos étrend naponta, osszuk 4 részre, és az utolsó étkezés terv 3 vagy 2 órával lefekvés előtt. Ugyanakkor, úgy a napi életritmus és funkcionális jellemzői az egyes szervek, amelyek részt vesznek az emésztési folyamatot.
Fogyasztó A teljes összeg a férfi munkavállalók - az 2000 és 2200, a nők -. 1500-tól 1800 Vacsora terv nem több, mint 20% -át a teljes étrendben. A helyes közötti távolság minden étkezés - 4 óra, akkor nem érzem az éhség esténként. A különböző receptek szerepeltetnek menük nagy részét saláta friss zöldségek és 200 gramm fehérje termék.
alapvető szabályai
Ahhoz, hogy gyors fogyás eredmények nehéz és rossz. A folyamat fokozatosan kell. Az első három napon, kizárva a só, akkor elveszíti akár 3 kg-ot. Az ezt követő időszakban, anélkül, hogy káros az egészségre, csökkenti a súlyt a 400-500 gramm. A növekedést a mutató tűnik, hogy az egészségügyi problémákat, amelyek a belső elválasztású rendszert. Korai vacsora a fogyás, azzal a céllal, táplálkozási és recepteket lehet a kiindulópontja az egész folyamatot.
Figyelve a 12 órás szünet van az utolsó és az első étkezés, könnyen fogyni.
Ajánlások a fogyás
- Igyon egy pohár vizet előtt 20 perccel vacsora.
- Óra előtt és elfogyasztása után kávé ital (kávé hatással van a mellékvese, amely megakadályozza, hogy a teljes emésztés).
- Az időtartam a liszt - 40 perc.
- Kizárása sót a diéta teljesen. Cserélje ki a különböző fűszerek, amelyek fokozzák az ízlelőbimbók és elősegíti az emésztést.
- Óvatosan rágni (kezdeti szakaszában az emésztési folyamat zajlik élelmiszer vegyületnek a nyálelválasztást, egyidejű semlegesítése fogyasztói termékek).
- Használja a vacsora diéta receptek fogyás.
- Része főételt 300 gramm (hús, tojás, hal, sajt vagy túró).
- 100 - köretként hüvelyesek vagy párolt zöldség.
- Keverjük össze entrée és saláta (meg kell enni étkezés előtt start). Az ilyen étrend elengedhetetlen a fogyás.
- Nem ajánlott vacsora tévénézés, olvasás vagy ül a számítógép előtt.
- Távolítsuk szénhidrátok teljesen, beleértve a kenyér és gyümölcsök (gyümölcs savat tartalmaznak, amelyek irritálhatják a reflex receptorokhoz, így fokozott étvágy).
- A vágy, hogy enni két órával lefekvés előtt étkezés utáni kompenzálja a zöld tea vagy víz (lehet inni korlátozás nélkül).
- Karcsúsító receptek használjon protein termék vacsorára.
- Ne használja állati zsír a főzéshez.
Megfelelő étrend vacsora receptek és készítményei
- A hús, csirke és pulyka - alacsony zsírtartalmú tejföl, joghurt vagy joghurt.
- Gombák és a hal - növényi olaj és citromlé.
A vacsora hasznos volt, és segített, hogy lefogy, akkor a következő recept:
pácolt borjúhús
Vágott hús layer 2 cm vastag. A vágott merőlegesnek kell lennie az irányt a szálak. Az egyik oldalon a hús taszítják a kalapács. Rub mindkét oldalán növényi olaj előforma megszórjuk fekete vagy vörös borsot, és hagyjuk 30 percig, hogy pácolt (az az idő pácolás hús növelhető, ha a termék hűtőszekrényben tároljuk). Nem só főzés előtt tartani juice termék. A további hőkezelés hogy tetszése.
Használjon gőzös, grill vagy fóliával. Növényi olaj ellazítja hús szálköteg, amely nagymértékben felgyorsítja az idő a készítmény. Hasonlóképpen, az ilyen előállítási módszer, de anélkül, hogy egy további eljárás, megérinti egy ütemet kalapácsot biztosítja a termék szerkezeti integritását és meg kell emelni a ideje annak előállítására. Ez az étel tökéletes vacsora.
halételek
pre-ecetes termék filé dörzsölés növényi olaj, szója, szárított koriander és a fekete bors. Ne sózzuk, amíg a főzés. Használja darab zsíros vagy filé tengeri halak (a zsírosabb a kiválasztott fajták, annál vitamin - halolaj, kapsz, ha azt használják). A szükséges idő pácolás - 30 perc (az idő növelhető, ha a termék, hogy ellenálljon a hideg). A hal elkészítése nagyon gyorsan. Ha ez grill, be kell kapcsolnia a darabokat, így biztosítva együttes fűtését mindkét oldalán, amíg világos barna.
Egy dupla kazán, akkor étkezési 15-20 perces forralás után. Sütni fólia 20 percig tart. Ha nem használ további csomagolási eszközöket, főzzük egy tálcára húskészítmények. Tálalás előtt öntsük a hal citromos vagy narancslé és díszítsük zöldségekre.
fasírt
Ezt követően távolítsa el, és helyezze egy sima felületre. Az egyik oldalon, ahonnan lezárja a henger, helyezze a fokhagymát a vágás mentén. Twist a hús csövet, és nyakkendő azt egy szál. Roll tekercs a fekete szezámmag, és tegyük a sütőbe sütéshez. Polcon a kapacitás hússal, meg serpenyőben vízzel (ez biztosítja hőmérséklet-szabályozás, és nem ad száraz hús). Előkészítése egy tekercs 45 percig közepes lángon.
csirke roll
Tie a menet tekercs és csomagolja fóliával. Ez hőmérsékleten állítjuk elő 180 ° C hőmérsékleten hőkezeljük 15 és 20 perc. Díszítsük friss fűszernövényeket és tálaljuk.
Satsivi csirke
Forraljuk amíg meg nem puhul emlő és öntsük a levest. Tedd egy turmixgépbe, és ostor a következő tényezőket. Vágjuk a mell, amíg még forró, és öntsük melegítjük kész ízesítő anyagban. Amikor sacivi infúzió lehet enni.
Száma és listája a felhasznált termékek a következők:
- Filé - 500 gramm.
- Csirke húsleves - 300 gramm.
- Walnut - 100 gramm.
- Vörösbor - 50 gramm.
- Borecet - egy teáskanál.
- Khmeli suneli - 0,5 tk.
- Fokhagyma - 3 gerezd.
- A fekete bors és só ízlés szerint.
Hasznos fogyás vacsora lesz, ha befejezi a saláták, megfelelően elkészített receptek javasolt:
Csatlakozás káposzta jégsaláta, olajbogyó, reszelt sajttal, koktélparadicsommal és sajt, évszak minden alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt.
káposztasaláta
Chop kockára vágott fehér káposztát vagy koreai (chumchi). Red sárgarépát lereszeljük nagy iratmegsemmisítő. Fehér hagyma, kockákra vágva, és a pirított olajban. Külön-külön, a kompozíció előállítására adagolunk a vörös-forró serpenyőben sült, és azonnal állítsa le.
Használjuk ízesítésre préselt fokhagymát, édes és csípős pirospaprika, őrölt koriander és szójaszósz. Sült hagymával, párosulva fűszerekkel, kombinált káposzta és a sárgarépát. A saláta adjuk hozzá a citromlevet, és az egészet keverjük.
következtetés
Ha úgy dönt, hogy lefogy, használja receptek és ajánlások javasolt papírt. A megfelelő és átfogó megközelítés ezt a problémát, akkor könnyen leküzdeni a nehézségeket.
Kapcsolódó tartalom:
