Külön élelmiszer menü - karcsúsító menü

Ha úgy döntött, hogy javítsák az egészségügyi segítségével egy külön tápegység, meg kell, hogy képes legyen alkalmazni elmélet a gyakorlatban. Egy elmélet, általában érdekes. Ugyanakkor bármely kutatás a táplálkozás területén kell még megközelíteni nélkül fanatizmus, és figyelembe véve a sajátosságait a nemzeti ellátás. Például szinte minden elmélet külön élelmiszer határozottan tiltják a használatát a hús és a keményítőtartalmú élelmiszerek ugyanabban az időben. Azaz, a hagyományos magyar gombóc szigorúan tilos ... és sütemények is. És mindenki kedvenc párolt burgonya hússal. De ha általában betartják néhány általános szabályt, néha saját magának a lehetőséget, hogy élvezze a „rendes” étel, akkor lehet, hogy jelentősen javítja az egészséget.

Mielőtt létrehozna egy külön étlapot a héten, emlékezzünk ezeket a szabályokat.

• A sovány hús, baromfi és hal kombinálják, nem keményítő és zöldségfélék.

• Bab mindenféle kombinált növényi olajok és a zöldségeket.

• Növényi olajok, kívánatos használni finomítatlan és nem kisütjük.

• keményítőtartalmú zöldségeket egyesítjük csak egymással. A kombináció az állati zsírok szigorúan tilos!

• non-keményítőtartalmú zöldségeket, zöldségek és gyógynövények vannak kombinálva növényi és állati zsírok kis mennyiségben.

• Paradicsom és a gyümölcs savanyú ízű kombinált magukat. Ott kell lennie legalább 15-20 perccel a főétkezés.

• A kenyér - egy külön edénybe. Meg lehet enni egy kis növényi (előnyösen olívaolaj) olaj, fűszernövények és fokhagyma.

• Tej - nem iszik, és az ételt. És ez nem kombinálható bármely termék.

• Túrós kombinálják más tejtermékek és gyógynövények.

• Tojás kombinálják zöld zöldségek.

• Gombák kombinálva szénhidrátokkal és fehérjével, egy semleges terméket.

• Nuts jobbak semmivel mérkőzés.

Ezen túlmenően, az elmélet külön élelmiszer döntéshozók különös figyelmet fordítanak az idő

emésztést egyes élelmiszerek a gyomorban. Miután az ötlet körülbelül emésztési idő, akkor könnyen össze a napi étrendet, szem előtt tartva, hogy a nehéz, hosszú ideje megemészteni az ételt jobban oda reggel és este.

• 1-2 óra szükséges az emésztést a kakaót, tejet, teát, levest, lágy tojás.

• 2-3 óra megemészteni a kávé tejjel, tejszínnel, párolt hal, főtt tojás, kenyér.

• 3-4 óra teljen emészthető főtt csirke, főtt marhahús, alma és rozskenyér.

• 4-5 óra szükséges az emésztést a sült hús, sózott hal és hüvelyesek.

Ez azt jelenti, hogy sok ismerős szalonnát és tojást reggelire - szinte bűncselekmény. Ha Ön is így gondolja, szívesen a klub a követők Shelton, Hay, Montignac, Malakhov, Semenova és Zsdanov.

A reggeli, egy külön étlapot ajánlott enni kása a vízben vagy tejben (fölözött tej), párolt rizs, párolt hajdina vagy a túró. A gabona- és túró adhat bogyós gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.

Hajdina. Este egy jó öblítés hajdina több vizeken. Pour kukoricadara meleg víz az arány 1: 2, szorosan és tekerje takarót. Másnap reggel zabkását csak be kell melegíteni, és sózzuk ízlés szerint, szárított gyümölcsök vagy a tejzsír nulla. Ha a szakács zabkása tejjel, öntsük a kész kását tejjel, tedd a tűzhelyre, és melegítsük addig, amíg meleg, de nem forraljuk fel.

Zöldséges rizs. Vegyük barna rizs, öblítse le jól a több vizeken, amíg a víz folyik a szemek, világos. Rice lehet főtt egy hagyományos módon, hogy csökkenti azt forrásban lévő sós vízben, és a főtt, amíg kész, Tilt egy szűrőedény vagy simmered kis mennyiségű vizet (az arány 1: 2), hogy lassú tűzön a fedél alatt. Egy ilyen módszer ideális multivarka - a kása nem prigorit nem emészthető és nem fog elszaladni. Keverjük össze a főtt rizs aszalt gyümölcs ízlés.

Búza gabonafélék tejjel. Búza kukoricadara megtelnek vízzel arányban 1: 1,5, és közepes lángon forraljuk, fedett előtt a folyadék elpárolgása. Ezután öntsük lefölözött tejet és meleg szinte forrásig. Adj egy kis stand, fedett, sózzuk ízlés szerint.

Kása bogyók a víz. Cook a zabpehely a víz, egy kevés sót a azt. Tálaljuk bogyók vagy szárított gyümölcsöt.

A zabkása reggelire, élvezheti a friss gyümölcslevek, ami néha kell hígítani tiszta víz aránya 1: 1, így nem irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját.

Ebéd - szükségképpen a gyümölcs, a követői külön élelmiszerek, különös figyelmet szentelve a kiwi, javasolva eszik meg egyenesen a héjat. Snack közötti alapvető reggeli és ebéd nemcsak gyümölcsöt, hanem szárított gyümölcsök és bogyók, valamint a dió. Akkor inni 1 pohár kefir vagy joghurt. Ha a szervezet nem fehérje, a második reggeli, akkor megetetni egy kemény tojást, 100 g szilárd (ez fontos!), Sajt vagy 150 g zsírszegény túró, adalékanyag hozzáadása nélkül. Akkor főzni zöldsaláta olaj- és szinte nincs só.

Ebéd egy külön adagoló rendszer általában egy olyan fehérje termék (hal, baromfi, sovány hús, a tenger gyümölcsei) és zöldségek, mint a saláta vagy főtt vagy párolt formában. Íme néhány lehetőség az ételek:

• ⅓ csirke, főtt, sós vízben anélkül, hogy a bőr, a brokkoli és / vagy karfiol, párolva, saláta zöldséget növényi olajat.

• szelet borjúhús párolt - 2 kis darab, köret párolt zöldséggel.

• Vegetáriánus zöldségleves nélkül burgonya, 100 gramm főtt sovány hús, a saláta zöldséget.

• 100-150 g lazac vagy lazac, főtt egy kis mennyiségű víz vagy gőz, párolt zöldség.

• ½ főtt vagy sült csirke bőr nélkül, zöldbab párolt vagy párolt, 50 dkg sajt.

• A tengeri halak sült fólia vagy hüvely sütés, olaj nélkül, és minimális mennyiségű sót, friss zöldség saláta növényi olaj.

• Saláta főtt tintahal, párolt zöldség, egy darab kemény sajt.

• Borjú főtt párolt zöld saláta növényi olajat.

• A gőz szelet, párolt káposzta, saláta édes paprika és a paradicsom.

A hús vagy hal jobb, ha nem sütjük - ez nagyon fontos. Sok főzés lehetőség, és ők egyáltalán nem időigényes. Braising egy kis mennyiségű vizet vagy növényi húsleves, főzet, gőzölés, sütés fólia hüvely a sütés vagy a rakott zöldségek - ezek a módszerek sokkal hasznosabb, mint a szokásos sütéshez. Ízelítő ... Azok számára, akik megszokták, hogy arany ropogós, kezdetben nehéz lesz észrevenni az íze párolt vagy főtt hús vagy hal - és presnovato és felülések ... De az idő múlásával, csak egy pár hétig, a ízléspreferenciák csodálatosan megváltoztatni, hidd el.

Egy snack ebéd és vacsora között legyen finom aszalt gyümölcs, dió, gyümölcs vagy egy pohár erjesztett tejtermékek - joghurt, acidophilus, joghurt, adalékok nélkül, vagy készült ital élő kultúrák kerülnek értékesítésre, szinte minden drogériában. Joghurt - a készülék most elég olcsó, ez egy öröm használni, de a tejtermékek is főtt multivarka. Nem Multivarki vagy joghurt? Tedd az üveget a tej és a kovász a sütőben, melegítjük, a minimális (nem több, mint 40 ° C), és hagyjuk egy éjszakán át. Finom és egészséges ital kész.

Táplálkozási, harc egy külön élelmiszer gyakran javasolják, eszik vacsorára zöldséglevesekhez. Ez a jó értelemben, mert a vacsora kívánatos enni ezeket az élelmiszereket, könnyen emészthető, és nem hagynak nehéznek a gyomorban. Továbbá levesek, a vacsora főzéshez növényi húsos gombával vagy kemény sajt omlettek és zöldségek.

Íme néhány recept, egy külön hálózatról. Előkészítése során nekik emlékezni, hogy a só ételeket közvetlenül a felhasználás előtt kell, hogy fokozatosan csökkentjük a só mennyisége. Só képes tartani a testet akár 6 liter víz, ezért is olyan fontos, hogy ne vigyük túlzásba az élelmiszer.

Omlett zöldségekkel

összetevők:
6 tojás,
1 verem. zöldborsó,
3-4 sárgarépa,
fűszerek, gyógynövények, növényi olaj.

előállítás:
Verte a tojás egy mixer, adjunk hozzá fűszerek és gyógynövények ízlés szerint. Zöldborsó forraljuk a forró vízzel, és hajtsa a szitán. Sárgarépa kockákra vágva, és főzzük kútvíz vagy párolt. Egy serpenyőben egy teáskanál növényi olaj finoman megsütjük a sárgarépa és a borsó, öntsük a tojást, fedjük le és helyezzük a sütőbe. Zöldség ezt a receptet lehet önkényes. Tálalás előtt podsolite ízlés szerint.

összetevők:
500 g friss gomba,
70 g kemény sajtot,
3-4 gerezd fokhagyma,
¾ verem. alacsony zsírtartalmú tejföl,
2 evőkanál növényi olaj
paprika - ízlés szerint.

előállítás:
Gomba vágjuk vékony szeletekre és főzzük egy pár. A kész gombát, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát és a borsot. Tedd gombás tömeg a serpenyőben növényi olaj, töltse ki és tedd krémet, és tegye be egy forró sütőben 15 percig. Megszórjuk rakott reszelt sajttal, és várja meg, amíg elolvad. Tálaláskor szórjuk meg gyógynövényekkel.

összetevők:
300 g friss gomba,
1,5 verem. rizs,
4 köteg. víz
zöldek, bors - ízlés szerint.

előállítás:
Forraljuk pár szeletelt gombát. Dip a rizst forrásban lévő vízzel, és főzzük, amíg a főtt, fold a szitán, és kissé lehűlni. Tegye a rizst egy lapos edénybe a formájában a kör, a központ fel a gombát, podsolite ízlés szerint, meghintjük fűszerekkel.

Gőz szelet gombával

összetevők:
300 g friss gomba,
2 sárgarépa,
500 g burgonya,
2 tojás,
1 evőkanál vágott fűszernövényeket,
2 evőkanál zsemlemorzsa.

előállítás:
Forraljuk a sárgarépa és a burgonya párolt, hűvös, és húzza. Reszeljük a zöldségeket finom reszelő. Gombák forraljuk a forró vízben, hűvös és őrölni segítségével egy mixer. Csatlakoztassa növényi és gombás keveréket, keverjük egy tojást és alaposan keverjük össze. Roll kis golyókat, priplyusnite, ecset felvert tojással és zsemlemorzsával zapaniruyte. Rendezzük szelet rácson gőzös és állítsák készségét. Tálaljuk párolt zöldséggel.

Sárgarépa-alma zabkása reggelire

összetevők:
2 sárgarépa,
2 alma,
10 hárs levelek (friss vagy szárított).

előállítás:
Carrot peel és lereszeljük egy durva reszelő. Alma tiszta a magból és dörzsölje a reszelő. Lime levél, apróra vágjuk. Keverjük össze a hozzávalókat, tedd egy kis serpenyőben és tedd egy vízfürdőben 10 percig.
Alkalmazza a hő formájában reggelire.

Pilaf zöldségekkel

éles

összetevők:
1,5 verem. rizs,
2 édes piros paprika,
1 nagy hagyma,
2 paradicsom,
3. verem. víz
fűszerek, gyógynövények, őrölt bors.

előállítás:
Hagyma kockákra vágva, és öntsük a forró vizet. Pepper kockákra vágott paradicsom - vékony szeletekre. Csökkentse a zöldségeket forrásban lévő vízben, megszórjuk ábrán jól fedjük le a fedelet, és tegye a kemencében átlagosan lángon 45 percig. Tálaljuk, meghintjük borssal és gyógynövények.

Növényi rakott sajtos

összetevők:
900 g zöldpaprika,
300 g sózatlan sajt (ha sózott sajt, nem só csészébe)
900 g paradicsom,
3 hagyma,
½ verem. apróra vágott petrezselyem,
350 ml alacsony zsírtartalmú tejföl,
2 evőkanál növényi olaj
½ teáskanál fekete bors.

előállítás:
Vágott hagymát félgyűrűt és Saute növényi olajban, amíg aranybarna. Forrázás a paradicsomot, távolítsa el a héj és darálják vagy aprítani egy keverőben. Vágjuk a paprikát kis kockákra. Keverjük össze az összes zöldség és főzzük együtt hagymát kis lángon 10-15 percig. Az apróra vágott sajtot révén egy turmixgép, hozzáadjuk a zöldségeket, megszórjuk a zöldek, borsot és jól keverjük össze. Öntsük formába öntsük a tejszínt, és tegyük sütőben közepes lángon. Süssük addig, amíg amíg barnák. Forrón tálaljuk, egyenes alakú.

Cheesecakes a Morkov

erősen

összetevők:
2 sárgarépa,
500-600 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese,
2 tojás,
2 evőkanál folyékony méz
½ verem. alacsony zsírtartalmú tejföl,
¾ verem. liszt keverve finom korpa,
2 evőkanál búzadara.

előállítás:
Curd törölje át egy szitán. Sárgarépa dörzsölje egy kis reszelő. Keverjük össze krémsajt, adjuk hozzá a tojás, méz, és keverjük, fokozatosan hozzáadjuk a lisztet. Sformuyte sütemények, tekercs a búzadarát és feküdt a rostély gőzös. Forrón tálaljuk tejföllel.

Mint látható, az összes receptek egyszerűek és általában olcsó. Menü külön étkezés - egy jó ok arra, hogy rendezzék emésztési problémák, lefogy, és végre pihenni a szervezet tartósítószerek, színezékek és egyéb „kémia”.

Egyél egy változatos és jól!