Különösen diéta dolgozó ember foglalkozik a fizikai és szellemi munka

- azok számára, akik specializálódtak fizikai munka;
- azok számára, akik részt vesznek a szellemi tevékenységet.
Különösen diéta dolgozó emberek, akik részt vesznek a fizikai munka
Megfelelő étrend építése mellett a munka jellege és a körülmények miatt a időtartamára a munkanap.
Ebben az esetben a szervezet hatalmi is követelte az általános követelmények:
- Reggeli mielőtt dolgozni, ha nem indul el a munka éhgyomorra.
- Rések étkezések között 4 - 5 óra.
- Diet egyenletesen oszlik reggelire, ebédre és vacsorára. Vacsora elég sűrű, de be kell fejezni legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt.
- Étkezés - három - vagy chetyrehrazovoe. Bizonyíték van arra, jótékony hatással van a négy étkezés az egész testet és az anyagcserét, különösen.
Professzor Petrovsky KS azt javasolták, több lehetősége van az elosztó a napi adag négy ételeket az energia értéke az ember foglalkozik a fizikai munkát.
- Egy első megvalósításban az első reggeli elkülönített 25% -a napi energiaszükséglet 10% - ebédre, 35% - a liszt, 30% - a vacsora. Ez a változat célja az egyének, akiknél egy jól bevált szokás szorosan reggeli üzemeltetés előtt.
- # 1042; a Tórát lehetőség azoknak ajánlott, akik csak kis mennyiségű étel reggel. Ez eltér az első, hogy a csökkentett energia értéke az első reggeli körülbelül 15%, és növelte értékét a második akár 20%.
- A harmadik lehetőség célja az emberek, akik az ebéd a munkahelyen vagy a munkahelyen. Az arány az energia értéke a következő: reggeli - 25%, vacsora - 35%, tízórai uzsonna - 15% és vacsora - 25%.
Ott is sikeresen lehet alkalmazni egy másik változata szerint megoszlása adag energia értéke:
- # 1042; 8 óra az első B - 20%.
- # 1042; 12 órától ebéd - 15%.
- Ebédre - 45%.
- A vacsora - 20%.
Itt teljesítmény ebéd érték következtében nő a vacsorát, ami összhangban van a meggyökeresedett felfogás arról a nagy fajsúlyú vacsorát.
Így javasoltuk több lehetőséget forgalmazása adag energiaértéke, ahonnan kiválaszthatja a saját belátása szerint.
Különösen diéta dolgozó emberek részt szellemi munkát

Még a nagyon kemény szellemi munka nem igényel sok energiát kiadások: a legtöbb fajta mentális aktivitás tölteni 100-120 kalóriát óránként.
Hypokinesia vagy korlátozása fizikai aktivitás hátrányosan befolyásolja az anyagcserét és a teljes test rendszerek munka:
- Ez negatív hatással van a működését, a szív és az erek.
- Ez kialakulásához vezet a túlsúly.
- Ez okozza a szklerózis és más betegségek.
- Rontja az emésztést. aktivitásának csökkentésére motoros és szekretoros funkcióinak a gyomor és a belek. # 1042; fejlődő bél mikroorganizmusok erősítő rothasztó folyamatok támogatása önmérgező szervezetre. Ez okozza a kialakulását és fejlődését atherosclerosis és az idő előtti öregedés. Ezért szükséges, hogy az élelmiszer előírt aktiváló hatása az emésztőrendszerre. Erre a célra van szükség, hogy minimalizáljuk a termékek használatát, hogy telt a bonyolult technológiai folyamatot. Ahogy a tónusos hatása a motoros funkciója a gyomor-bél traktus jelentősen csökken.
Adinámiás jelentése természetellenes állapotban az ember. Mivel az élelmiszer magas energiatartalom, a legtöbb esetben, a mozgás hiánya válik oka a túlsúly.
Ha a rendszeres napi energia értéke az élelmiszer haladta meg a 200 kcal naponta növeli a zsírszövet a 10-12 g naponta. # 1042; a az év végén ez 3,6-7,2 kg. Szerint az orvosi statisztikák, túlevés - az elhízás okai az esetek 60% -ában.
A halmozódó hasi zsír okok:
- a felfúvódás;
- emelése a membrán, ami megnehezíti a szív munkáját;
- mélyítette a hajszálerek, a növekvő vérellátás extra terhelést a szervezetben.
Így a fő elv az étrend az emberek, akik részt vesznek a szellemi munka, meg kell, hogy csökkentse az energiaellátást, az index értéke, ha ez csak azokra az energiafogyasztást a test. Azaz, léteznie kell egy elv mértékkel.
Releváns lehet a következő ajánlásokat:
- Limited zsírbevitel. főleg állatok, valamint a finomított szénhidrátok.
- A megosztás az élelmiszerek, amelyek tartalmaznak vitaminokat, hogy stimulálják az oxidációs-redukciós reakciókat a szervezetben.
- Zárni az étrendből az alkoholtartalmú italok.
- Esznek az azonos órajel kis mennyiségben - legalább napi négy alkalommal.
Az elosztó a diéta az energiatartalom miatt, hogy a nap. Ha vacsora kerül megrendezésre a két változat a diéta lehet használni:
- 25% - a reggeli otthon, 35% - ebédre az intézményben, 15% - délután munka után, 25% - a vacsora, legkésőbb három órával lefekvés előtt.
- 30% - a reggeli otthon, 35% - ebédre munka, 30% - a vacsora otthon, 5% - egy kis étkezés lefekvés előtt.
Különösen diéta kövér emberek részt szellemi munkát

Ha van egy erősen hajlamos az emberi elhízás, szükségünk van egy másik diétát. Azt javasolta, hat étkezés, ahol a mennyiség elég nagy, és az energia értéke az egyes input - alacsony. Például, használt termékek, mint a kelbimbó, az alma, uborka, sárgarépa, cékla főtt. Az éhínség ebéd és vacsora hasznos kezdeni friss zöldségek.
A gyakori étkezések csökkenti az étvágyat. Még az élelmiszer alacsony energiatartalom kis mennyiségben gyorsan okoz teltségérzetet. Ebben a fontos élelmiszer nyugodt ütemben, amikor az étel alaposan masztikáljuk. telítődés következik be korábban.
- # 1042; azhno drámaian csökkenti a fogyasztást a szénhidrát - lekvár, méz, édességek, cukor mellett - tészta, kenyér, péksütemény, gabonafélék. Ki kell választani a rozskenyér.
- Hasznos gyümölcsök és zöldségek. Ők idézik egyfajta gyomor teltség, javítja a bélmozgást, a kínálat a test ásványi anyagokat és vitaminokat. Mazsola, szőlő és burgonya engedélyezett korlátozott mennyiségben.
- Szükségszerűen jelen az étrendben a zsír, hiszen továbbra is a gyomorban hosszabb, mint a többiek, és csökkenti az ingerlékenység élelmiszer központ. De legtöbbjük kell adni a növényi zsírok, anti-szklerotikus tulajdonságait.
- Nem lehet csökkenteni a fehérje az étrendben, mert növeli az anyagcserét, ami a jóllakottság érzését gyorsabb. # 1042; azhny termékek, mint például a sajt és túró, amelyek hozzájárulnak normalizálására lipid anyagcsere, csökkentése zsíros infiltráció a belső szervek. Érdemes enni a hal és hús alacsony zsírtartalmú fajták.
- A diétát kell csökkentett mennyiségű nátrium-kloridot, 5 - 7 g, és ez csökkenti a vágy elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot.
- # 1042; azhnoe helyet kapnak Seafood - tintahal, kagyló, alga. Ők valójában is tápláló, mint a tojás és a tej összetételükben értékes aminosavak és jód. Ezek miatt élelmiszerek mértékének növelése az élelmiszer, és nem vezet a kialakulásához zsírszövet, mert bennük egy kis mennyiségű szénhidrátot.
Így a jellemzői a diéta számára, akik részt vesznek a szellemi munka. Az alapelv az étrendben kell mérsékelt, valamint a kiválasztás a megfelelő termékeket, négy étkezés és tapadást.