Melegebb Aida „súrlódás” az utcán fitness

Milyen gyakorlatok állnak az utcán? Végtére is, nem egy gimnasztikai szőnyeg vagy atlétikai padok, sem súlyozását vagy különleges szimulátor. Van azonban még valami. Bíró magadnak! Az utcán nem szeretne egy unalmas monoton futás a futópadon. Itt a rendelkezésére áll egy stadionban vagy a parkban. Kezdjük egy kis bemelegítő futás: fuss a dönthető és forgatható fej, forgatni a vállak, a cefre a körkörös forgás megáll, térdet, felváltva mindkét lábát, és húzza a lábát felé a fenék.

Ha Ön nem egy rajongó a futás, hogy futni, legalább 10 percig. Ez idő alatt, a nagyobb hatékonyság eredő cardio terhelés többször változik a mozgási sebessége. Kezdjük egy gyors séta, majd tovább jogging és gyorsuló ütemben és teljes kapacitással működik, akkor lelassul újra, de ne hagyja abba túl hirtelen, gyalog gyors ütemben még némi távolságot.
Cardio egység lehet erősíteni a szokásos ugratás, ugráló kötél ugró vagy boksz. Az utóbbi - válassza bármely egyensúlyi hegyen. Hop és ugrik belőle megvalósítható időt (10-20 3 készlet). Ha lehetséges, a megközelítés, hogy a megközelítés nyer magasság emelkedés, ami kell ugrani.

Zsír derék ujjakkal, kövesse a 20 test billen egyik oldalról a másikra.

Fent a fenék és a csípő, úgy működnek teljesítő 20 guggolás és a 20 kitöréseket mindegyik lábon három szettben. Ebben az esetben minden megközelítés tartalmazza a különböző típusú guggolás. Például, az első fordulóban a felülés lehet klasszikus: láb - váll szélesség mellett, Sede combok - párhuzamos a talajjal, a térdét - nem terjed túl a lábujjak láb. Guggolás erősítheti az ilyen plyometric elem: emelkedik a Seda, ugrások, és a leszállás egy ugrás, azonnal menjen be a nyeregben.

A második fordulóban-plie guggolás válasszon: széles nyomtáv, lábak szét, Sede comb párhuzamos a talajjal. Ez a fajta felülés lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a legproblematikusabb belső comb sor.


A harmadik fordulóban a felülés lehet statikus. Ehhez válasszon magának egy megbízható támogatás formájában egy fa, pl. Lean ellen a törzs hátán a nyeregben, és süllyedni. Marad ebben az állapotban 2 percig.

Unalmas támadások egy helyen lehet helyettesíteni dinamikus - végig a stadionban. Ehhez minden alkalommal alá egy kitörés az első gyalog, halad előre. Külső tér erre a célra több, mint elég!

Szintén nagyon hatékony támadások a használata a hegyre. Ez alkalmas, hogy használják a cardio egység doboz jumping. A támadások csak vidd az első lábát a hegyen.

Szintén a combhajlító és a fenék hasznos lesz rúgni a lábuk. A teljesítmény, használja keresztléc utca vízszintes sáv támogatást. Így teljesítő 20 hinták minden láb, hátra, oldalra és előre.


Ügyeljen arra, hogy kezelje a hátsó nyújtás satu a mezőnybe. Választhatják ezt vízszintes sáv magasabb. Ez akkor hasznos, még csak lógni megragadása a sáv tetején vízszintes sáv. Lehet kitölteni egy gyakorlat emelje közvetlen láb vagy lábszár behajlított térdek helyezve a comb párhuzamos a talajjal. Végezze 10-20 ilyen mászik. Ez lehetővé teszi, hogy betölti azt a hasi izmok.

Egy másik módja, hogy a munka a hasi izmok az utcán - ez egy egyenes deszkát vagy push-up. A teljesítmény, válasszon egy kis bárban. Általános szabály, hogy azok fel vannak szerelve minden modern szabadtéri sportpályákon.




Az alacsony gerendák is elvégzi a fordított push. Ehhez meg kell maradni háttal támogatására ismét felfekszik a tenyere, mint egyenes karok és lábak egyenesen húzza maga elé, és megáll, hogy biztosítsák a második támogatás. Meghajlítani a könyök és a láb - térd, engedje le a medence le, majd menj vissza támaszkodva a közvetlen kezét. Végre 10-15 fordított fekvőtámasz. Úgy működik, a tricepsz.
Minden edzés stretching gyakorlatok. Ehhez akkor is használhatja a sáv vízszintes sáv utcán. Egy pár hetes képzés a szabadban - és máris kész a szezon fürdőruha! És, hogy több mint motiválni, toborozni az utcai fitness barátnők. Együtt, hogy vegyenek több móka, és annál kevesebbet akar ugrani. Nem vadászik tűnik gyengének előtt közeli barátok. Sok szerencsét!

Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Hogyan is csak érezze magát
Igen, és itt az ideje kimászni a friss levegőre!
vagy jelentkezzen be, ha már van egy fiókot.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:

Mérése testösszetétel
Most megvitassák:
Violet_Drakon → Senki sem tudja, milyen nap az életedben - a legfontosabb. míg el nem jön
→ Zhemchuzhinka nem feltétlenül jobb, mint mások, ahhoz, hogy jobb legyen, mint maga, egy hónappal ezelőtt!
Oksana Mihaylikova → Minden nehéz pass, minden jó dolog véget.
406marusia → BOLDOGSÁG feltétlenül fog jönni, mert túl érdekes)))
5sasha13 → akarok tanulni élni és szeretni magad
Volare77 → Kilépés ellenőrző jön túlsúlyos