Menü a hét előállítására fogyókúra, a táplálkozás, receptek, diétás ételek

Sok a nők és férfiak mindig aktuális téma az élelmiszer-és szorosan kapcsolódik a fogyás. Ezen múlik a jó közérzet, hangulat és a vonzó megjelenés, ami magával hozza a bizalom. A téma a helyes táplálkozás, az étrend, a kiválasztás termékek a menü elkötelezett a hihetetlen könyvek száma, amely felfedi titkait fogyás. De hol kezdjem? A legjobb megoldás - válassza ki a menüt a hét fogyás. Ezt követően, akkor tudja használni, mint az alapja a hálózatról.

A táplálkozás alapelveinek fogyás

Univerzális recept, hogyan és mit kell enni, hogy lefogy, nem létezik. Annak megállapításához, a megfelelő menüt a hét a gyors fogyás, szükséges, hogy figyelembe véve az egyes tulajdonságait a szervezet. Sok éves kutatás ezen a területen, a tudósok képesek voltak, hogy dolgozzon ki olyan keretet, amely tükrözi az elveket a megfelelő táplálkozás, figyelembe véve fontos tényezőt:

Megsértik a megfelelő étel és megakadályozzák fogyás rossz szokások, de a fizikai aktivitás várjuk. Anélkül, egy látogatás a tornaterem fogyni nehéz lesz: a menü diétás étkezés és a helyes diéta - csak egy része a testsúlycsökkentő programot. Ha nincs vágy sokáig dump túlsúly, két fontos tényezőt kell figyelembe venni. A gyors fogyás tervet menü legalább egy hétig, és enni a friss élelmiszerek, mint például a táplálkozás sovány hús, hal, zöldség, sajt, gyümölcs.

Hogyan készítsünk egy menü?

menü tervezés egy hétig - ez az, ahol kezdeni. Ez attól függ, hogy mennyire hatékonyan fogyni, megszabadulni a plusz kiló. Egy másik pozitív oldala a menü tervezés fogyás megtakarítást jelent idő és pénz, mert a hús, egy bizonyos mennyiségű zöldség, gyümölcs, hal, tejtermékek, italok kell elővételben.

Minta menü egy hétre a férfiak és nők

Ha úgy dönt, hogy lefogy, indítsa feladatok végrehajtásához egy durva menü egy hétre a hatékony fogyás. Extra súly megy el egyszerre. Ragaszkodnak megfelelő étrend, hogy egy menü, hogy ne kellemetlenséget a mindennapi életben. Ideális esetben ezt a rendszert kell követni mindenkor, amely tartalmazza az étrendben a különböző termékeket. Becsült heti fogyókúrázóknak menü így néz ki:

1. nap (hétfő)

• A napi mértéke a kalória: 1200 kcal.
• A reggeli: zabpehely (100 g), zöld tea. A zabkása adhat mazsolát.
• Snack: 1 csésze zsírmentes joghurt, gabonapehely kenyér (2 db.).
• Az ebéd: 100 g főtt rizs, csirkemell, paradicsom, egy pohár ásványvizet gáz nélkül.
• Snack: egy kiwi vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsorára: rák hús, saláta zöldség, ásványvíz.

2. nap (kedd)

• A napi mértéke a kalória: 1200 kcal.
• A reggeli: 2 kenyér, 1 főtt tojás, tea vagy kávé cukor nélkül. Lehetővé tette, hogy cserélje ki a teát inni a fogyás.
• Snack: Nuts, körte.
• Ebédre: marha steak, uborka vagy más zöldség.
• Snack: kukorica kenyeret, sárgarépalé.
• Vacsorára: párolt hal (alacsony zsírtartalmú fajták), fejes saláta, ásványvíz gáz nélkül.

• A napi mértéke a kalória tartalma: maximum 1185 kcal.
• A reggeli: hajdina (100 g), zöld tea vagy kávé.
• Snack: alacsony zsírtartalmú túró, ásványvíz.
• Ebédre: a saláta polip, lágy sajt (60 gramm), tea.
• Snack: természetes joghurt (125 g), saláta citromos.
• Vacsorára: rántotta, paradicsom, ásványvíz.

4. nap (csütörtök)

• A napi mértéke a kalória tartalma: maximum 1185 kcal.
• A reggeli: zabpehely (100 g), grapefruit, zöld tea vagy kávé.
• Snack: 1 főtt tojás, zöldséglé.
• Vacsorára: rizottó gombával, ásványvíz.
• Snack: alma, túró (125 g), és a tea.
• Vacsorára: saláta sajttal, ásványvíz.

5. nap (péntek)

• A napi mértéke a kalória: 1150 kcal.
• A reggeli sajt (30 g), kukorica kenyér, sárgabarack (60 g), a zöld tea.
• Snack: túró (125 g), ásványvíz.
• Ebédre: főtt marhahús (150 g), zöld borsó, zöldséglé.
• Uzsonna: sült paradicsommal és hagymával gomba, ásványvíz.
• Vacsorára: garnéla (200 g), gyógynövények, ásványvíz.

6. nap (szombat)

• A napi mértéke a kalória tartalma: maximum 1120 kcal.
• A reggeli: hajdina (100 g), töltött növényi olaj (. 1 evőkanálnyi) és tea.
• Snack: friss paradicsom bazsalikom, mozzarella sajt (100 g).
• Az ebéd: hal (100 g) grillezett burgonya (főtt), saláta citromlé
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g), ásványvíz.
• Vacsorára: zöldség-pörkölt, tea.

7. nap (vasárnap)

• A napi mértéke a kalória: 1140 kcal.
• A reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (150 g), szárított gyümölcsök (100 g), a kávé vagy tea cukor nélkül.
• Snack: joghurt (1 csésze), kukorica kenyér (2 db.)
• A vacsora: sült bab gyógynövények és a citrom, a zöld tea.
• Uzsonna: főtt tojás (1 pc.), Alma, paradicsom, ásványvíz.
• Vacsorára: főtt marhahús (150 g), salátát (100 g), ásványvíz.

Receptek diétás ételek fogyás

Hogy a súlycsökkentés, fontos, hogy enni friss zöldségek, gyümölcsök, hús, tejtermékek, szükség van arra is, hogy tervezik a menük és a diéta. Az elv helyes táplálkozás magában foglalja a feladását káros élelmiszerek, újjáépítése módba, étkezés kis adagokban. Együtt receptek diétás ételek lefogy, közelebb az optimális paramétereket, gyorsabb, és a jutalom lesz a karcsú alak és a vidámság.

Diétás élelmiszer fogyás alapulnak két elvek: alacsony kalóriatartalmú és könnyű főzési folyamat. Mentése a maximális mennyiségű tápanyagot a hús, hal, zöldség, gyümölcs a létrehozásának folyamatát egy menü az ételek - ez egy másik fontos pont, amely megkülönbözteti diéta receptek. Mint ilyenek, hasznos lesz azoknak, akik fogyni szeretnének.

Marha rizzsel és gyógynövények

Per 800 g bélszín venni:

• Kerek rizs (2 csésze)
• emelet szár póréhagyma,
• Friss uborka (2 apró darabokra.)
• kapor, petrezselyem,
• kakukkfű (2 ágak),
• szójaszósz,
• babérlevél,
• fekete pöttyös.

1. Ábra este öntsünk sok vizet, hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
2. Egy serpenyőben hideg vízzel üzembe hús, főzés a magas hő zsírtalanítani azt, 2 perc után, hogy eltávolítsuk öntve a levest a mosogatóba.
3. Ismét egy darab marhahúst hideg vízben, a korábban vágjuk négy részre húst felforraljuk újra.
4. Görcsökkel zöld nyakkendő menetet egy szár póréhagyma, és elmerül a forrásban lévő vízben 10 percig történő hozzáadásával főtt hús fekete bors, babérlevél.
5. Előállítása diétás ételek kevesebb, mint 60 perc alatt.
6. Ezzel párhuzamosan marhahús előállítására köretként. Erre a célra, a felülúszót után egy éjszakán át vizet leszívatjuk rizs, gabonafélék mossuk, vízbe öntjük, pan (4 csésze), és tegye a tűz, forráspont.
7. 15 perc múlva vegyük le a tűzről, adjunk hozzá apróra vágott uborka, póréhagyma, szójaszósz.
8. A citromlé alkalmas, mint egy töltelék a diéta.

Diétás saláta (padlizsán, alma, zöldborsó)

Hogy készítsen egy diétás saláta, 300 g padlizsán kell venni:

1. Padlizsán héja és enyhén párolt egy kis olajat egy serpenyőben.
2. Hozzáadjuk a kockára vágott hagymát, keverjük, és azonnal vegyük le a tűzről.
3. Amikor a zöldségek hűvös, keverje össze szeletelt alma, zöldborsó és a tojás.
4. Étrend kiegészítésére salátaöntet ízlés szerint. Erre a célra, megfelelő növényi olajban (1 evőkanál. Spoon) vagy citromlé és a sót.

Omlett sajttal és spenót

Kitűnő recept a fogyás a menüben lesz a levegő egy omlettet, ami készült:

• alacsony zsírtartalmú túró (50 g),
• tojás (2 db.)
• olívaolaj (1 evőkanál. Spoon)
• spenót (70 g).

1. Verte a tojássárgáját egy kevés vizet, keverjük sült spenót, majd adjunk hozzá fehérje.
2. Tedd egy omlettet serpenyőben sajttal a közepén, és megsütjük torta. Tálalás előtt, hajtsa félbe.
3. Meghintésére a diétás alkalmazása reszelt sajtot omlettet.