Mi érdekel az egészségre „, hogyan kell elkészíteni egy ágy

3. módszer: 1. Stick a rezsimnek. 2. Készítse elő a gyerek aludni. 3. elleni álmatlanság.

Megfelelő felkészülés alvás - a legfontosabb, hogy egy erős és egészséges alvást. Ragaszkodnak állapotban az agy minden este jelzi a szervezet, hogy itt az ideje, hogy aludni, és a szervezet lassan készülj ágyban. Az alábbi egyszerű tanácsokat adni ebben a cikkben, akkor képes lesz arra, hogy kész ágy.

1. módszer 3: Stick mód

Elkezdi, hogy kész ágy ugyanabban az időben. Ezzel az agy jelzi a szervezet, hogy itt az ideje aludni. Próbálja választani időt, akkor ragaszkodni hozzá, akár hétvégén és ünnepnapokon. Emiatt akkor aludni, ameddig szükséges tested. Kövesse az alábbi utasításokat:

◦Malyshi: 9-10 óra, plusz 2-3 óra a nappali alvás

◦Deti és serdülők: 9-11 óráig

◦Vzroslye: 7 08:00

Készüljön fel a napra. Hajtsuk a dolog, hogy meg kell dolgozni vagy iskolába. Ha azt szeretnénk, hogy a riasztás.
Csökkentse a világítás a szobában. Ehhez le kell tiltani a környezeti fény, és kapcsolja be az éjszakai lámpa. Amennyiben lehetséges, fényerő, így változhat a fény intenzitása a hálószobában. Glare megakadályozza melatonin termelése - a hormon felelős a alvás.

Készítsen egy „sötét”, még az éjféli nap segít maszk aludni.

◦Konechno, fényes nappal segít szabályozni a szervezet biológiai folyamatait, amelyek hozzájárulnak az egészséges alvást. Ugyanakkor néhány órával lefekvés előtt, kerülje az olyan helyeket fényes világítás.

Vigyázni a személyes higiénia. Fogmosás, mossa és nem más szükséges eljárásokat, melyeket általában elvégzi lefekvéskor. Távolítsuk el a make-up, és használja bőrápoló termékek meggátolja a pattanások. Félre elég időben minden este, ha úgy tetszik, hogy egy fürdő, és mossa meg a haját.

◦Teplaya fürdő álmosságot okoz. Ez annak köszönhető, hogy az ezt követő hűtés a szervezetben. Zuhany ebben az esetben kevésbé hatékony, és helyette, pihenni akkor felvidítani éppen ellenkezőleg

Vegye gyógyszerek és kozmetikai termékek használatának bőrápoló. Ha szed gyógyszert este, ne felejtsük el, hogy csináld. Gyógyszert szed legyen ugyanabban az időben minden nap. Ha egy festéket és / vagy a hidratáló segít a bőr nem száraz, ne felejtsük el, hogy alkalmazzák ezeket a forrásokat lefekvés előtt.
Kövesse a napi rituális lefekvés előtt. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges. Ezt megteheti, hogy elvégezzük az azonos típusú akció minden este. Igyon egy pohár tej, egy csendes olvasni a könyvet, nem nyújtó gyakorlatokat, vagy meditálni.

Dőljön hátra. Ha nehezen kapok aludni, próbálja meg, hogy az ágy kényelmes. Akkor egy sokkal kényelmesebb párna, mint a bambusz. vagy megnyit egy ablakot, hogy hűvös volt a szobában. Ha hideg, viseljen zoknit vagy tegyen egy takaró.

2. módszer 3: Készítsük el a gyermek aludni

Állítsa be az alvás ideje. Magyarázza el gyermekének, hogy mi folyik az ágyba. Ha a gyermek elkezd vitatkozni veled, nem lépnek érv vele. Ne feledd, te tudod a legjobban, ahol a gyermek lefekvés. Hosszadalmas tárgyalások vagy vitát vezet az a tény, hogy a gyermek nem lesz könnyű egyetérteni a döntést.

◦Vy először kezdeni, hogy a gyermek a szokásos időben neki, majd fokozatosan az időt, amíg el nem éri a célt. Akkor adjunk hozzá 15 percig, amíg nem jön egy idő, amikor szeretne aludni rebenok.Pokormite gyermeke. A gyermekek általában éhes gyakrabban, mint a felnőttek. Akkor adja meg a gyermek gyümölcs vagy a cookie-kat, hogy ő nem kérte, hogy enni éjjel.

Ösztönözni kell a gyermeket, hogy a rutin. A gyermeknek meg kell tudni, hogy ő kell változtatni, lefekvés előtt, fogmosás és WC-re menni. Azt is tanítani a gyermeket, hogy egyéb tevékenységek lefekvés előtt. A legfontosabb, hogy a gyermeknek meg kell értenie, hogy meg kell felelnie az összes tervek, mielőtt ágyba. [8] Miután a gyermek elvégzi a szokásos intézkedéseket, ő képes lesz arra, hogy gyorsabban elalszol.

Hozzon létre egy kényelmes környezetben. Kérdezze meg gyermeke meleg vagy hideg. Ezen felül, akkor lehet elrejteni a gyermek kedvenc takaró vagy kitömött játék, így, amellyel a gyermek alszik, annál jobb.
Beszélj nyugodtan a gyermek, ha ő rossz, és nem akar aludni. Ha a gyermek sikoltozik, vagy sír, ha őt az ágyba, nyugodtan mondd meg neki, hogy ideje aludni. Mehetsz egy gyerekszobában, amikor jónak látja, de ne feledje, akkor nem marad sokáig, ha a gyermek rossz. Ne próbálja meg elterelni a figyelmét, mert a tevékenységek valószínűleg elvonja őt aludni. Ha bemegy a hálószobába, a gyerek fogja látni, hogy közel. Ez megnyugtatja őt, és ő képes lesz aludni.

◦Spokoyno feküdt a gyermek vissza, ha felkel az ágyból.
Ügyeljen arra, hogy a helyiségben, ahol a baba alszik csendes volt. Megpróbál létrehozni egy csendes, amíg letette a gyermeket. Kerüljük a hangos zajok és a fényt, míg a gyermek aludni.
Ösztönözni kell a gyermek reggel. Emlékeztesd a gyermek, hogy ő gyorsan elaludt tegnap este, és a dicséret érte. Akkor jutalmat neki a helyes viselkedést. Nem szükséges, hogy összpontosítson a hibák vagy rossz viselkedés, ami lehet, hogy elalvás bonyolultabb folyamat.

„Csillagos ég” ◦Ispolzuyte díjazási rendszer a gyermek számára. A gyermek kap egy csillag - a matrica minden este, amikor elaludt gond nélkül.

3. módszer 3: harc álmatlanság ellen

Az utolsó étkezés nem lehet később, mint két vagy három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben, ha nehéz lesz elaludni. Ha éhes, akkor enni valami könnyűt. Például, akkor lehet enni gyümölcsöt, pirítós, fél adag tészta vagy a rizs.

Ne igyál koffeintartalmú italok délután vagy este. Koffein hatását a szervezetben órákig - átlagosan hat órát. Ital ilyen italok reggel vagy délután. Próbálj meg nem inni az esti tea (fekete, zöld, fehér), az energiaitalok és nem eszik csokoládét.

◦Esli úgy gondolja, hogy a koffein - ez a napi követelmény, akkor rabja hozzá. Ebben az esetben csökkentse a koffein bevitelt fokozatosan megvonási tünetek elkerülése érdekében, ami lehet az oka a fejfájás.

Leszokni a dohányzásról és ne fogyasszanak alkoholt. A nikotin és az alkohol hatással lehet a minőségi alvás. Ezen túlmenően, a nikotin és az alkohol is okozhat nehezen alszik el. Sok dohányos és az emberek, akik isznak, panaszkodnak görcsös alvás. Ezen túlmenően, az ilyen emberek fáradtságot ébredés után.

• A füldugót, hogy csökkentse a zajt.

• Helyezze a notebook az ágy mellett, ha eszébe jut valami fontos, vagy lesz a zseniális ötlet.

• Mielőtt elkezdené a szolgáltatás, kérjük, adja meg az időt, amely meg kell, hogy az iskolában.

• Próbáljon kevesebb tapasztalattal, a stressz lehet oka az alvási problémák.