Mivel a vonatok Lázár angyalok, csillag fitness és a testépítés, Bodyfit

Ez sportoló már említettük a mi oldalunkon férfi fitness modell, és most úgy döntött, hogy elmondja nemcsak magáról, hanem arról, hogy hogyan edz. Bizonyára, Lázár azt mondta, nem minden titkukat, de valami kölcsönvett, és meghatározzák a fő iránya akkor is.

Ahogy illik a program egy megfelelő és egészséges táplálkozás, kemény edzés és a sport kiegészítők. A természet nem csalt Angelova szépség és a termete, de a hihetetlen siker szempontjából az arányosság, a test mindent megtett, akik kizárólag a kitartás és a képzés. By the way, a vonatok hetente ötször. És mennyit fordítanak a képzési idő, ugye?

Diet Lazar Angelov

Sport adalékanyagok kap Lázár angyalok:

1. Reggel - a multivitamin.
2. Whey Protein reggel, edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt.
3. Továbbá, edzés előtt és után a glutamin és 5-10 gramm BCAA-.

Képzési program Lazar Angelov:

1 nap. mell

1. Fekvenyomás, fekvenyomás a lejtőn, fekvenyomás negatív lejtőn. Minden 3 sorozat 8 ismétléssel.
2. Pulóver 4 db 12 povtoereny
3. Hammer fekvenyomás és mártások súlyozással 3 sorozat 12 ismétlés.

2. nap. A hát és a trapéz

1. Hajtórúd a lejtőn, felhúzás 4 db 8 ismétlést
2. Tolóerő blokk a mellkas, pull-up, húzza a blokk, hogy a has a 4 db 12 ismétlést.
3. Vállat von - 6 sorozat 10 ismétlés.

3. nap. Sajtó és Delta

1. Nyomja rúd a feje ülés 8 ismétlést 3podhoda
2. Pad Hammer 4podhoda 8 ismétlést.
3. Emelő súlyzók a kézben, emelkedik a palacsinta, emelő súlyzók előtt 4 db 10 ismétlést
4. Inverz foltok „pillangó” 4 × 10
5. Inverz foltok súlyzó ferde padon 4 × 12
6. törzs up egy edzőpad, láb lift egy satu, oldalsó ívek súlyzók, oldalirányú csavarás 4 szett hiba.

A 4. nap pihenés.

5 nap. Tricepsz és bicepsz

1. Fekvenyomás keskeny markolat rúd, és húzza le a blokk 4 db 8-szor
2. Francia sajtó 4 db 10-szer
3. Extension a blokk egy kötéllel 4 db 12-szer
4. Hajlítórúd a biceps álló keskeny markolat 4 db 8-szor
5. Hajlítórúd a biceps álló széles markolat 4 db 8-szor
6. Gyakorlat „kalapács” bicepsz 4 db 8-szor
7. Isolated emelő súlyzók bicepsz 4 db 12-szer.

6. nap. Sajtó és láb

1. Guggolás darazsak súlyzó zömök a padon, zömök bolgár 4 db 12 ismétléssel
2. Kiterjesztése a NOC a szimulátorban 4 db 16-szor
3. Stanovaya román (halott) tyaga.Sgibanie fejjel hamstrings 4podhoda 16 ismétlést.
4. Up a borjak ül, áll, és lábtolással a borjú 4 db 20 ismétlést.
5. Az emelkedés a test egy edzőpad, egymás csavaró 4 megközelítése otkaza.7y nap pihenés.

Lehet, hogy csoda: