Nordic walking botokkal
Nordic Walking botokkal - olyan típusú kardió, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a sport egészségügyi és a fogyás, még azok is, akik nagy túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek, problémák a mozgásszervi rendszer. A gyógyulási idő alatt, miután a sérülések és a műveletek során, ha ott nem vesznek részt a nagy intenzitású sport - Nordic walking botokkal részesülhet -, hogy segítsen helyreállítani és indítsa el a motoros aktivitás. Ez a sport területén gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve súlyosbodását a betegség.

Érdemes megjegyezni, hogy az emberek, akik nem rendelkeznek az egészségügyi problémák, sokkal hatékonyabb módja annak, hogy lefogy lesz a klasszikus cardio - fut. képzés elliptikus tréner. valamint egy fitnesz- és testépítő.
Ha több, mint 20-30 kg túlsúly vagy szívbetegség, majd futás okoz több kárt az egészségre, mint a jó. Azonban a fogyás, akkor szükség van legalább minimális fizikai aktivitással. Próbáld megtanulni a technikákat és megtanulják, hogyan kell járni a Nordic botokat, hogy az első lépés az egészség!
Nordic walking (szintén "északi", "Nordic", "finn") - a tipikus formája a szív. azaz folyamatos képzés alacsony intenzitású, fejlesztését célzó állóképesség a keringési rendszerben. Cardio segít a fogyásban (a megfelelő táplálkozás), erősíti az ereket és a szívet, a tüdőt, normalizálják a nyomás, erősíti a csontokat.
Hogyan válasszuk ki a Nordic walking bot?
Válasszuk ki a megfelelő bot, meg kell vizsgálni:
- azok számára, akik talpra sérülés vagy műtét:
L = magasság x 0,66
például, 165 cm magasság x 0,66 = 108,9 (megvásárolható rúdhosszt 110 cm) - Walking átlagos intenzitás:
L = magasság x 0,68
például, 172 cm magasság x 0,68 = 116,96 (megvásárolható rúdhosszt 115 cm) - a jól képzett amatőrök járni:
= Hosszúság x magasság 0,7
például, 180 cm magasság x 0,7 = 126 (megvásárolható rúdhosszt 125 cm) - teleszkópos botok - van 2 vagy 3 hsektsionnye, a hossza állítható a magasság. Gyermekek számára megfelelő, és az emberek nem jelentős fogyás (ha túl erősen, fennáll annak a veszélye, hogy megtörjük a stick)
Shift a csúcs pálca:
- járni a földön, jég vagy hó - a tüskés;
- Aszfalt - sarka kopásálló gumi
Nordic Walking technika

Hogyan járni botokkal? Tanulni technikákat egy pillanat alatt. Minden, mint a normál gyaloglás - a bal karját megy előre a bal lábát, és a jobb kar és a láb hátulról. Miután a fordított.
Alatt Nordic Walking ne felejtsük el, hogy az első a földre tenni a sarok, majd a lábujjak. Transzfer a botot a testsúly - így a munka csatlakozik a felsőtest és a stressz az ízületeket és szalagokat a lábak csökken.
Egy fontos tipp, hogy a skandináv séta helyes technika: ne dobja el a kezében bottal túlságosan előre. Az alsó csúcsa a bot mindig az első közelebb a test, mint a bot - azaz, kar nyújtva előre, és az alján a bot közelében található az első stupnoy.
Gyors vagy lassú séta? Minél gyorsabban, minél többet sozhgote kalória (és így a fogyásban gyorsabb), de szem előtt az egészségi állapota - sport kell, hogy úgy egészségesebb és nem súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémák.
Meddig tart a fogyásban?
Ha van egy szellem „harc”, akkor lehet járni botokkal egy órát minden nap. Ahhoz azonban, hogy tartsa a formáját elég heti 2-3 alkalommal 40 percig. A kezdők kezdeni napi 20 perc, fokozatosan adagoljuk 10 perc alatt.
Előnyei Nordic Walking
- teheti az emberek minden képzettségi szinten
- csontritkulás megelőzésére (csontritkulás), valamint más típusú kardio, erősítve a mozgásszervi rendszer, a kardiovaszkuláris rendszer, anyagcsere felgyorsul
- szerepel a munka szinte minden izomcsoport - lábak, karok, vállak, has, hát
- használatával pálca, séta csökkenti a terhelést a térd ízületeit.
- Ez kalóriát éget, ami fontos azok számára, akik fogyni szeretnének,
Közben fellépő esetleges hibák Nordic Walking
- túl nagy hangsúlyt a botot -, mert a megnövekedett terhelést a könyök és a csukló
- előrelépést, és ragaszkodni az azonos nevű toló kar és a láb - így lehetséges, hogy elveszíti az egyensúlyát és eleshet
- „Rajz” botok - megfelelő technikával sétabot után taszítás kell felemelni a földről
- séta túl lassú - el kell menni a sebesség, amellyel meg lehet bandy rövid mondatokat a barátaival, de semmi több; ha van egy pulzusmérőt. meg kell mutatni 50-60% a maximális pulzusszám
Ellenjavallatai Nordic walking
- megfázás és az influenza - mint ez is jobb, ha nem megy el, akkor csak súlyosbítja a betegség
- súlyosbodását betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a vesére és az ízületek
- A gyógyulási idő a műtét után, míg az orvos nem engedi, hogy a testmozgás