Pilates, mi ez, és mik az előnyei ennek a módszernek, együtt utaznak
Pilates - mi ez? Ez egy olyan rendszer gyakorlatok, mely nevét köszönhetően szerző Joseph Pilates. Az utóbbi időben ez a technika népszerű lett, annak ellenére, hogy Magyarországon meg a közelmúltban.
Pilates rendszer Moszkvában hasznos lesz azoknak, akik megpróbálják, hogy tartsa magát jó formában, és vigyázni az egészségükre. Komplex Pilates először több mint száz évvel ezelőtt, de ebben az időszakban már módosították, és javítani. Azonban az e rendszer lényege ugyanaz marad - az irányítást a test és a lélek. Minden gyakorlatokat végeznek szigorúan tervezett programot, amikor végre bevonásával minden izomcsoport. Osztályok „Pilates” rendszer - mi ez? Ez a képzés, ami azért fontos, nem az intenzitás a teljesítmény és az összeget a testmozgás. Ennél is fontosabb a minőség és a hangsúly az egyes testrészek.
Pilates gyakorlatok fejlesztése a rugalmasság és a mobilitás az egész testet. Ezen túlmenően, ez a legbiztonságosabb formája izmok mint gyakorolja óvatosan a test, ugyanakkor a képzés és megerősítése. A válasz a kérdésre, hogy „” Pilates „rendszer - mi ez”, meg kell értenünk, hogy minden mozgás ezt a technikát származik az elme, az izmok az agy irányítja munkáját.
Pilates alkalmas szinte kivétel nélkül mindenkire: a nők, a férfiak vagy a tizenévesek. Foglalkozni vele, akkor otthon, és a tréner egy fitness club. Az azonos szintű képzés nem számít, mert a valószínűsége alacsony sérülést. Ez a rendszer - a legtöbb biztonságos és hatékony striák. Pilates ajánlott még a testmozgás a terhesség alatt és a szülés után.
Az orvosok és gyógytornászok javasoljuk Pilates gyakorlatok alkalmazni utáni rehabilitációra sérülések, beleértve a gerincvelő sérülések. Tehát Pilates gyakorlatok - mi ez? Általános szabály, hogy azok tartalmazzák a nyújtás terhelést a mély izmok és a megfelelő légzés. A hibák elkerülése érdekében a mozgás és a légzés nagyon fontos, hogy indul képzés ezt a technikát.
Az alapvető szabályok és elvek a módszertan
Három lehetőség van a képzés a „Pilates” rendszer: gyakorlatok, speciális oktatók, a padlón, és a padlón speciális berendezések. Mozgás a képzési folyamat lassú és egyenletes. Nagyon fontos, hogy koncentrálni, és ellenőrizzék a berendezések teljesítményét.
A képzés zajlik egy nyugodt állapotban. Be kell hangolni, hogy a gyakorlatokat, és megszabadulni a stressztől. Segítségével a hasizmok és a medence van szükség, hogy biztosítsák a megfelelő pozícióba a szervezetben. A mozdulatok akadálymentesen mozognak a következő - ez Pilates. Mi ez? Ez azt jelenti, hogy a mozgás nem áll meg. A gyakorlat végén kell folytatni.
Egy egyszerű sor gyakorlatok a Pilates módszer
Az első lépés az, hogy megtanulják sodorják. Ez a gyakorlat elősegíti a képzés a hasi izmok. Fontos megjegyezni, hogy tartsa a levegőt a hengerlési lehetetlen. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, elképzelhető, hogy a cél -, hogy folyamatosan fel a padlót, és a gerinc, mint simán távolítsa el a padlón. Tilos dobja vissza a fejét, vagy tilt kell lenniük, összhangban a gerinc.
Szóval, ülj le a földre, kezek helyezik a combon, a lábak egyenes. Most hajlítsa be a lábait, tedd a lábad a padlón. Vegye figyelembe, hogy elválassza őket a padlóról közben ez a gyakorlat nem lehet! Hát egyenes, mint egy koronát eléri felfelé. Kézzel nyomja a mélyedésekben a térd mögött. Lassan alacsonyabb a földre gerinc, csigolya által csigolya. Ha eléri a padlót, kezdenek göndör fel fordított sorrendben. Végezze el minden edzés 5-6 alkalommal, megszakítás nélkül, és megszakítás.
Pilates program szinte nincs ellenjavallat. A legfontosabb dolog -, hogy tartsák be a megfelelő légzés, és nem csinálni a gyakorlatokat erővel.
