Pillér a kezében jóga az egész testet
Handstand - ászana, ami elősegíti a gyógyulást és fiatalító a test. Sok technikák, amelyek segítenek, hogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani az állványok a kezüket. Jóga javasolja, hogy megtanulják ezt a gyakorlatot, és nem minden nap, ami javítja az egészséget, mert a test izomtónust és meghosszabbítja az életet útját.
Általános ajánlások
Sokan azt hiszik, hogy végre egy kézenállás csak haladó sportolók vagy a felső szinten a jóga. Tény, hogy a napi tevékenység során, az elmúlt hónapban, meg lehet tanulni, hogy álljon a kezét egészen elviselhető. Rack feltétlenül felfújt karok vagy speciális képzést.
Mielőtt elkezdené képzés, biztos, hogy áttörjük minden izom a test rendes aerobic. Először is, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket ászana gyakorlás a falnak, hogy abban az esetben az egyensúlytalanság ellenállni. Ezen kívül mintegy jógaszőnyegek feküdt puha takaró, amely meglágyítja az ősszel.
Nem ajánljuk teljesítő handstands terhes nők a terhesség késői szakaszában, a menstruáció alatt, valamint az emberek sérülésekkel kezek és a gerinc.
Elvégzése előtt az állvány, ne feledje, hogy a ászana az első helyen - nem testmozgás, és a testmozgás az elme és a tudat, amelynek célja a normalizáció energia anyagcserét. Ezért végző ászana, kövesse a jól-lét, a legkisebb jele rossz közérzet, hagyja abba a gyakorlatot.
Pillér a kezében jóga az egész testet
Ami a testmozgás, kézenállás hogy a szivattyú a hasizmok, fenék és a lábak. Gyakorlat is segít, hogy az izmok a karok és lábak. Így az egyetlen ászana helyettesít egy teljes edzés az edzőteremben több szimulátorok. Ezen túlmenően, kézenállás fontos egészségügyi előnyöket, mivel segít a betegségek gyógyítására, a gerinc, helyes testtartás.
Jóga fontolgatja a kézenállás másrészt. Edzés közben, a testi változások során az áramlás különböző energia, ami miatt van gyógyító és fiatalító a szervezetben.
Jóga azt mondja, hogy az a személy, aki gyakorló kézenállás, megtisztítják a negatív energia, amely képes tudni, hogy a legfelsőbb anya.
A terület a has, az ember egy csomó energiát, ami annak tulajdonságai emlékeztet egy tüzet. Ez a csakra felelős az emésztési folyamatot. Az alábbiakban az energia, amely hasonlít a víz. A mindennapi életben, ezek a csakrák nem fedik egymást, és nem lépnek közvetlen.
Amikor a jógi végez kézenállás, a tűz melegíti a vizet, így kialakulhatna egy új testület anyag - tiszta gőz, ami áthatja minden sejt, és elősegíti annak megújítására.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell elvégezni a kézenállás
Amikor kemény edzés lesz a rack, annak klasszikus formájában, lehet, hogy körülbelül egy hónap. A lényeg itt a vágy és a tudatában, hogy mi a tanulás.
Mielőtt megpróbál a kezét, meg kell erősíteni az izmokat a karok és vissza. A képzés időtartama ülések függ edzettségi szinttől. Azok számára, akik még soha nem szolgált ilyen ászanák, ehhez legalább 3 héttel a képzés.
Előállítás magában foglalja a következő feladatokból áll:
• csavarva egy hason fekvő helyzetben;
• fekvőtámasz;
• szigorítása;
• végrehajtása csíkok;
• végrehajtását ászana - galamb póz, macska, kobra.
Amellett, hogy a testmozgás, akkor szükség lehet a képzés és a tudatosság. Sok van egy félelem végző handstands kapcsolatos félelem csökkenése és a nyak sérülése. Performing mantrák és a tudatosság maga a harmonikus személyiség, segít erősíteni az egyensúlyt a test és a lélek.
Miután az előkészítő szakasz befejeződött, akkor el lehet kezdeni képzés. Kezdetben, akkor szükség lehet a segítségével a külföldi - edző, vagy egy családtag. Kezdés jobban teljesít a falnak, amely szolgál majd a támogatást. Tehát, hogy legyen egyenes, a parttól körülbelül egy méterre a falon. Továbbá, hajlítás, a derék, meg kell érintse a padlót, a tenyér, a keféket kell elhelyezni körülbelül 15 cm-re a faltól.
Egyszer képes elérni egy kényelmes helyzetben, hogy ne érezze a fájdalmat az izmokban az egyik lábát, dob a háta mögött, amíg megáll a falat. Ezután ugyanezt megismételjük a másik lábát. Végző ászana kell érezni a tested egyenlegek, tapasztalat egyensúlyát. Aztán a lába simán levált a falról, a zokni van húzva, az egész teste megfeszül, mint egy húr. Helyes végrehajtásának állvány, azt sugallja, hogy a test van elrendezve egy sorban.
típusai handstands
Adho mukha Vrikshasana klasszikus változata a ászanák, amikor Yogi állt a kezek, lábak felfelé. Azonban kézenállás használják más jóga jelent. Miután képzett a klasszikus változata a rack, mind otsalnye nem okoz nehézséget. További tekinthető közös jóga póz, amelyek alapján kézenállás.
daru póz
Bakasana (daru jelentenek) - a fej és a medence egy síkban vannak, azzal jellemezve, a csuklótámasz a padlón, és tartsa az egész testet. Térd pihenni a hónalj, láb küldte vissza. Az egyik típusú ászanákat is parshava Bakasana, amelynek során a lába ne érintse meg a kezét, és megjelenik az oldalon, párhuzamosan a földre. Teljesítő ilyen típusú ászanák elősegíti deltaizomba és erősíti a hát. Jóga oktatók azt mondják Bakasana, az egyik legegyszerűbb módja, hogy megtanulják, hogy álljon a kezét.
Pose zsálya
Eka pada kaundiniasana testtartásban vagy zsálya. Meglehetősen komplex gyakorlat, hogy a hatalom a haladó jógik. Annak végrehajtására kell kidolgozni elég izom kefével és egy jó szakaszon. Ászana végezzük a helyzetben, mint a push-up. Azaz, karok kissé behajlítva, a könyök, a test párhuzamos a padlóra. Következő a levegőt, egyik lábát kerül a vállára ugyanaz a kéz, és a többi visszahúzódik. Ugyanakkor, a szervezet összes izmok feszült, zokni húzta. Jelentenek erősíti a hasi izmok, a hát és az alkar.
Ön is érdekelt:
